Протеинска диета за слабеење - Еко тенок

Диетата со протеини во однос на исхраната е една од најефикасните диети што навистина ви помага да изгубите тежина. Но, во дискусиите, оние кои беа вклучени многу се разидуваа на две главни области: некои го идолизираат доволно брзо дејството на специјална протеинска диета, како и едноставноста на нејзиното придржување, додека други преплавија скептицизам поради можното мноштво здравствени проблеми предизвикани од зголемената потрошувачка на стабилни протеини во Храна И двете варијанти може да се разгледаат сами по себе; сепак, протеинските диети за слабеење исто така може да се покажат како одлична алатка за драстично намалување на телесната тежина, но со правилна и рационална употреба.

Протеинска диета за слабеење: што е најважно

Протеините се едни од најважните хранливи состојки кои ви се потребни за да живеете исполнет живот за секоја личност. Голем број на полипептиди како протеин, бидејќи во молекуларниот состав на алфа аминокиселините, се многу стабилни пептидни врски.

Во клетките на сите живи суштества се многу различни од обичните протеини. Сите ензимски протеини можат да бидат одговорни за метаболизмот и биохемијата; Други видови на протеини се применуваат при одржување и обликување на цитоскелетниот интегритет (т.н. "скелет" на цитоплазмата во вонклеточните). Протеините се активни во широк спектар на имунолошки реакции во комуникацијата помеѓу клетките во телото. Голем дел од протеините во исто време носат големи придобивки на различни фронтови на човечкото тело.

Човечкото тело за целосен развој, здравје и раст е постојано зависно од огромна количина на разни аминокиселини, и не сите се во можност правилно да се синтетизираат сами од себе. Во текот на варењето, протеините се претвораат во мноштво аминокиселини, кои се или дел од секој протеин на човечкото тело, или продолжуваат да се распаѓаат, испуштајќи енергија што е неопходна за слабеење.

Суштината на протеинската исхрана

Суштината на протеинската исхрана е постојано да го заситува организмот со високо протеински производи и да ја ограничува храната со јаглени хидрати.

Како резултат на оваа диета во организмот постои недостаток на енергија. При складирање на енергија во отсуство на дејство на јаглехидрати, телото почнува да вади скриени резерви на гликоген. Се чува во масното ткиво и во мускулната маса. Губењето на тежината прво се случува поради силното губење на течности, а потоа енергетскиот материјал дава масно ткиво. Чувството на глад со протеинска диета скоро и да не се чувствува бидејќи протеинските производи подобро се хранат и варат многу подолго.

Како резултат на протеинска исхрана, во просек може да се ресетираат 5 кг неделно.

Опасност: вкупното времетраење на протеинската диета не надминува 2 недели.

Лекарите не го надминуваат рокот за придржување кон исхраната со протеини - таквата диета не може да се смета за избалансирана. Повторете се препорачува не порано од една година по крајот на претходната.

Главните придобивки од протеинската исхрана

Протеинските диети можат да бидат многу разновидни. Ви овозможува да јадете во согласност со вашите потреби.
Килограмите на протеинска диета одат доволно брзо, но не создаваат чувство на глад (протеините вари долго време, предизвикувајќи ситост).
По завршувањето на диетата, човекот ретко паѓаше килограми на грбот
Повеќе калории се потребни за варење на протеините отколку за варењето на јаглехидратите. На крајот, калориите потрошени на варењето го подобруваат резултатот.

Храна со висока содржина на протеини: Список на производи

Претпоставувајќи 100 грама производ/грам протеини

Каде да започнам? Еве список на 5 производи најдобро прилагодени за протеински диети. Со голема содржина на протеини, оваа храна содржи минимум маснотии и јаглехидрати.

Пилешки гради

Најпопуларната храна на време е диета со протеини. Во едната дојка околу 200 g тежина и 40 g протеини, 2 g маснотии, 200 kcal. Едноставно, е незаменлив за слабеење.

Диететска храна: висока содржина на протеини и здрави омега-3 масни киселини. Во 100 g производ содржи 20 g протеини, 8 g маснотии и 153 kcal.

говедско месо

Колку корисни и пилешки гради, но содржината на маснотии е малку поголема од последната.

Во 100 g говедско месо: 24 g протеини, 15 g маснотии, 228 kcal.

Yолчки од јајце во јајцето доста калорично. Ако јадете, да речеме, 5 јајца како порции, советувајте да фрлате 2-3 жолчки. Ако воопшто не е таму, потешко се вари протеинот од јајцето - жолчката помага при варење на протеинот. 1 јајце 12,5 g протеин, 11 g маснотии, 157 kcal.

Протеински шејкови

1 чаша протеински коктел содржи околу 40 гр протеини. Покрај тоа, разни прашоци содржат доволно големи количини на витамини: Б1, Б2, Б6, Б9, Б12, А, Ц, ПП. Во некои видови коктели се додава сол поташа и натриум, фруктоза, сахароза.

Опасност! Не сите јадења што се богати со протеини можете да ги јадете без ограничувања. Многу протеински производи се исто така многу мрсни!

Во вашиот 19 g протеини и 17 g масти.

Мени за протеинска диета за 7, 14 дена

Диета со протеини: 7 дена

Примерно мени

Големината на порцијата е избрана поединечно

Понеделник Појадок: каша на вода несолена (4 наспроти L.) и домат Ручек: малку маснотии урда (100 гр.) Ручек: 200 гр риба на пареа, салата направена од лиснат зеленчук, свежо исцеден сок од зеленчук Ужина: јогурт Вечера: запечени печурки и варено пилешко филе

вторник Појадок: тост со тестенини со сирење Втор појадок: јогурт или јогурт Ручек: бифтек, зеленчук со лисја Ужина: неколку ореви Вечера: грејпфрут и морска храна

Среда Појадок: 150-200 гр јогурт и кварк за втор појадок: протеински шејк Ручек: 200 гр варено пилешко без кожа, зеленчук со лисја Ужина: грејпфрут (неколку парчиња) Вечера: риба запечена (200 гр)

Четврток Појадок: омлет со пареа протеини Втор појадок: јогурт Ручек: 200 гр говедско месо, 1 свежа краставица Ужина: јаболко Вечера: риба и краставица

Петок Појадок: тепсија од урда (200 гр урда, 1 лажица трици, цимет и 2 белки) Втор појадок: јогурт Ручек: пилешка супа (без крутони, со 1 јајце) Ужина: неколку ореви Вечера: парен омлет со спанаќ

Сабота Појадок: варена, несолена леќата (100 гр.) Втор појадок: 100 гр јогурт и кварк Ручек: бифтек, риба, зеленчук на пареа Ужина: 100 гр бобинки и 200 мл јогурт Вечера: 200 гр пилешко филе, билки

Недела Појадок: тост омлет со протеини Втор појадок: јогурт Ручек: бифтек, лиснат зеленчук Ужина: бадеми (30 гр.) Вечера: дел од варен грав и свеж зеленчук

Мени за протеинска диета 14 дена

* Големината на порцијата е избрана поединечно

Појадок: кафе или чај. Втор појадок: јајце и зелена салата. Ручек: 100 гр варен кафеав ориз, 100 гр пилешки гради. Ужина: 200 гр малку масно урда. Вечера: риба на неколку 100 гр (полак, платика, треска, туна) со зеленчук или варена салата (100 гр.) За 2 часа пред спиење: чаша сок од домати.

Појадок: кафе или чај. Втор појадок: зелена салата со зелен грашок 150 гр двопек. Ручек: 100 гр ориз, 150 гр варена риба. Ручек: салата од зеленчук (домати, краставици, пиперки) во маслиново масло. Вечера: 200 гр варено или пареното говедско месо на пареа. Пред спиење: чаша јогурт.

Појадок: кафе или чај. Втор појадок: јајце, јаболко или портокал или два киви. Ручек: 1 тврдо варено јајце, морков и зелка салата со растително масло. Ужина: Салата од зеленчук 200 гр (зелка, моркови, пиперки). Вечера: 200 гр варено или задушено посно говедско или задушено пилешко. Пред спиење: чај или чаша матеница.

Појадок: чај или кафе. Втор појадок: едно јајце, 50 гр сирење. Ручек: запечени тиквички, 300 гр Попладневна ужина: мал грејпфрут. Вечера: салата од зеленчук 200 гр Пред спиење: сок од јаболко 200 гр

Појадок: чај или кафе. Ручек: салата 150 гр ручек: 50 гр кафеав ориз, 150 гр варено месо Ужина: 150 гр салата од морков. Вечера: јаболко. Пред спиење: чаша сок од домати.

Појадок: чај или кафе. Втор појадок: јајце и салата 150 гр Ручек: варен кафеав ориз, 50 гр, 150 гр пилешки гради. Ужина: 150 гр зеленчук салата. Вечера: јајце и 150 гр морков салата со маслиново масло. Пред спиење: чај или чаша матеница.

Појадок: чај или кафе. Втор појадок: јаболко или портокал. Ручек: 200 гр месо (не овчо месо) Ужина: 150 гр кварк. Вечера: салата од зеленчук 200 гр Пред спиење: чај или чаша матеница.

Појадок: чај. Втор појадок: јаболко. Ручек: 100 гр варен леќата без сол, 150 гр пилешко Ужина: 50 гр сирење. Вечера: салата од зеленчук 200 гр Пред спиење: чај или чаша матеница.

Појадок: кафе. Втор појадок: зелена салата 200 гр Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150 гр пилешко. Ужина: 150 гр салата од морков. Вечера: 2 јајца и парче леб. Пред спиење: чај или чаша матеница.

Појадок: чај. Ручек: салата од зеленчук 200 гр Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150 гр пилешко Ужина: сок од домати 200 гр Вечера: мал грејпфрут. Пред спиење: чај, црн или зелен.

Појадок: кафе. Втор појадок: јајце. Ручек: 200 гр салата од домати, краставици, кромид, пиперки. Ужина: 50 гр сирење. Вечера: јаболко или портокал или 2 киви. Пред спиење: чаша јогурт или чај.

Појадок: чај. Втор појадок: јаболко. Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150 гр пилешко. Ужина: 150 гр зелена салата со маслиново масло. Вечера: 2 јајца. Пред спиење: чаша јогурт или чај.

Појадок: кафе. Ручек: салата од зеленчук 200 гр Ручек: 50 гр овесна каша, 150 гр пилешко Ужина: чаша сок од портокал. Вечера: 100 гр варена риба, 50 гр ориз. Пред спиење: чаша јогурт или чај.

Појадок: чај. Втор појадок: 150 гр кварк Ручек: 50 гр кафеав ориз, 150 гр варена риба. Ужина: 150 гр зеленчук салата. Вечера: 2 јајца и парче леб. Пред спиење: чаша сок од домати.

Диета со мешани протеини

Постојат диети и методи во кои се додава протеинската компонента како состојка. На пример:

Диета со протеини-витамини. Нежна варијанта на диета за слабеење. Како витаминска компонента во него се различни видови зеленчук и овошје.
Диета со протеини од зеленчук. Според овој систем, внесот на протеини се менува наизменично со внесот на зеленчук. Овој систем се базира на максимален период од 1 недела. По завршувањето на губење на тежината е околу 5-7 кг.
Диета со протеини со овошје. Системот се заснова на алтернација на протеински оброк со овошен оброк. Врз основа на принципите на комбинирање на храна. Потрошувачката на производи со висока содржина на јаглени хидрати е ограничена.

Контраиндикации и мислења на лекарите

Клинички контраиндикации за придржување кон протеинската исхрана се:

висок крвен притисок
Холелитијаза
планирање на бременост, бременост, доење
Возраст на деца
артериосклероза
гихт
Дискинезија црево
Чир на желудник
Дуоденален улкус
Холециститис
Болест на бубрезите

Протеинските диети се непожелни и за дијабетес, хроничен запек, цревна атонија, гастритис и алергии. Особено треба да се внимава на диетата со протеини кои се склони кон депресија и оние чија професија вклучува напнатост на вниманието.

Што велат лекарите? Недостатокот на јаглени хидрати негативно влијае на функционирањето на нервниот систем, бидејќи додека следите ваква диета може да почувствувате слабост, гадење, вртоглавица, несоница и замор. Недостаток на јаглени хидрати може да доведе до труење со ацетон. Организмот слабо се апсорбира храна од животинско потекло, предизвикувајќи можни проблеми со дигестивниот тракт и панкреасот. Оттука мора да се посвети посебно внимание роковите за усогласеност протеинската диета.