Протеински шејк за градење мускули
Ако сакате ефикасно да изградите мускули, порано или подоцна ќе се соочите со темата протеински шејкови. Се слуша повторно и повторно дека спортистите земаат протеински шејкови за да го промовираат градењето на мускулите. Значи, има смисла сами да се занимавате со темата. Ние ќе ви покажеме што да барате при купување протеински шејкови, како да препознаете добар производ и како правилно да го земете.
Дали навистина ви требаат протеински шејкови за да изградите мускули?
Се разбира, тешко може да се каже дека мора да пиете протеински шејкови за да изградите мускули. Ако сте хоби-спортист и вежбате тегови само како хоби, тогаш секако не се потребни шејкови со протеини. Честопати е доволно ако јадете диета богата со протеини и, на пример, да вклучите многу млечни производи, риба и месо во вашата исхрана. Сепак, благодарение на нивната висока содржина на протеини, протеинските шејкови поддржуваат огромно градење на мускулите. Тие содржат висококвалитетни протеини кои телото не може да ги произведува во големи количини. Ако протеинот се конзумира само преку нормална храна, тој често содржи и маснотии и холестерол, што пак претставува пречка за градење на мускулите.
Како по правило, на нашето тело му треба околу 1 грам протеини на килограм телесна тежина. Секој што прави многу вежби со тежина или е бодибилдер, природно му треба повеќе соодветно. Точната доза на протеинскиот шејк е особено важна за почетниците во тренинг со тегови. Премногу протеини, исто така, можат да бидат штетни и да имаат негативни ефекти врз бубрезите, меѓу другото. Исто така е важно да бидете свесни дека ниту еден протеински шејк не може да го замени целосниот оброк. Ако сакате да изградите здрави мускули и да му правите добро на вашето тело, потребна ви е и урамнотежена исхрана за да добиете масти и добри јаглехидрати. Ако требаше да ги замените оброците со протеински шејкови, симптомите на недостаток ќе се појават порано или подоцна.
Од друга страна, јадењето правилна диета и земањето протеински шејк не е доволно ако сте сериозни во градењето мускули. За ова е од суштинско значење насочената обука за сила и издржливост - вистинската интеракција помеѓу диетата и вежбањето е важна за брзо постигнување успех. И: Ако редовно вежбате тегови, многу е важно да му дозволите на телото да се одмори за време на кое може да се обнови. Треба да има најмалку 48 часа помеѓу два дена за обука. Покрај тоа, треба да се осигурате дека пиете доволно - идеално два до три литри на ден, со соодветен физички напор уште повеќе.
Купување на вистински протеински шејк - овие аспекти се важни
Преземањето протеински шејк може да биде за многу различни мотивации. Додека некои луѓе го пијат за да создадат мускули, други се обложуваат на тоа да ослабат или да го пијат како додаток во исхраната со висок протеин. Протеинските шејкови играат суштинска улога во боди-билдингот. Покрај правилниот, насочен тренинг, тие се скоро неопходни за повеќето спортисти. Кога купувате протеински шејк, треба да обрнете внимание на различни аспекти: Важни се состојките, како и вкусот и секако цената. Сепак, фокусот треба да биде јасно на количината на аминокиселини што ја содржи, бидејќи токму тие се корисни за градење на мускулите.
Затоа, не треба само да купувате кој било производ, туку секогаш да одбирате висококвалитетен протеински шејк, кој е исто така погоден за посакуваната цел. Протеинските шејкови, кои првенствено се наменети да обезбедат побрзо градење на мускулите, мора пред се да содржат високо квалитетни протеини. Во овој случај, производите што содржат млечни протеини се многу добар избор. Одредена количина јаглехидрати е исто така многу важна бидејќи тие му даваат на телото енергија, што пак е потребно за вежбање. Ако сакате да користите протеински шејк за да изгубите тежина, треба да бидете сигурни дека содржината на протеини е што е можно поголема. Протеините од соја се особено корисни тука. За Л-карнитинот исто така се вели дека помага во побрзо исфрлање на килограмите.
Важно е да се избере внимателно: не секој може да го толерира секој протеински шејк
Како и кај нормалната храна, протеинските шејкови значат и дека не секој производ е подеднакво добро толериран од сите. Протеинскиот шејк сигурно не предизвикува никакви болести, но некои состојки сигурно можат да доведат до непријатност доколку генерално не можете да ги толерирате. Друга опасност е можна алергија: ако сте нетолерантни на лактоза, на пример, протеините од сурутка и млеко секако не се добар избор. Сепак, повеќето луѓе веќе ја знаат оваа нетолеранција пред да купат протеински шејк и затоа можат повторно да паднат на производ кој не ги содржи соодветните состојки. Повеќето од нив се протеински шејкови базирани на соја.
Проверете го протеинскиот шејк: Колку протеини се навистина здрави за моето тело?
Премногу никогаш не е здраво - без оглед дали станува збор за храна или протеински шејкови. Преземањето премногу протеини може да доведе до закиселување во организмот, па дури и да придонесе за излачување на вредни хранливи материи како што се фосфати и калциум. Ако има и проблеми со бубрезите или црниот дроб, тогаш треба да ја намалите потрошувачката на протеини и да се консултирате со лекар.
Ако сакате да изгубите тежина, премногу протеини преку протеински шејк може да доведат до тоа дека неискористените протеини се складираат како маснотии во телото. Затоа е исто така важно да направите лекарски преглед пред да купите протеински шејк. После тоа, исто така, има смисла редовно да се проверува, бидејќи само со текот на времето ќе се види дали има здравствени ефекти.
Многу лекари препорачуваат и соодветни производи на своите пациенти. За да можете да избегнете здравствени проблеми однапред, треба да пиете уште повеќе со зголемен внес на протеини. колку повеќе пиете течност, толку подобро се обработува протеинот во организмот.
Кога треба да направите протеински шејк?
Доста луѓе се прашуваат дали е подобро да се прават протеински шејкови пред или после вежбање. Во основа, едноставните јаглехидрати - како што се бел леб, тестенини, кола, ориз, декстроза или пченкарни снегулки - се идеални пред тренинг. За време на вежбањето, телото троши гликоген, кој е „извлечен“ токму од овие извори на енергија. Ако не му го дадете ова, тој ги користи продавниците на протеини и ги претвора во шеќер. Ова значи дека мускулите се дури и лишени од протеини - и затоа тие не можат да растат. Ако пиете протеински шејк непосредно пред тренингот, тогаш тоа сигурно не е во ред, бидејќи му обезбедува на телото извор на протеини за време на вежбање, со што мускулите можат побрзо да се обноват. Сепак, сè уште е многу поважно да тренирате само кога резервите на гликоген се полни.
Дури и по тренинг, мускулите имаат потреба од протеини, бидејќи само така можат да се обноват. Затоа е препорачливо да се консумираат протеини околу десет минути по тренингот за сила, кои телото може веднаш да ги апсорбира и процесира во мускулите.
Протеините од сурутка, но исто така и декстрозата, се добар избор тука. Веднаш штом ќе одите на спиење по тренингот, телото ќе ги испразни јаглехидратите складирани во мускулите. Мозокот се снабдува со шеќер во текот на целата фаза на спиење - ова се добива и од мускулите. Градежните блокови на протеините се земаат од мускулот, кои потоа се претвораат во шеќер. Ова може да се избегне со консумирање на казеин протеин - тој му обезбедува на мускулот високо квалитетен протеин за подолг временски период. Во принцип, не е важно дали земате протеински шејк пред или после вежбање - научниците сега се исто така сигурни во тоа. Сепак, многу луѓе се жалат на чувство на исполнетост пред тренинг, што може да биде пречка. Заради сварливост, затоа е подобро да се пие протеинскиот шејк после вежбање. Затоа што тогаш стомакот е празен за време на тренингот, а спортот е многу попријатен и полесен.
Можете исто така да изгубите тежина со протеински шејк?
Неколку луѓе се прашуваат дали протеинските шејкови можат да се користат и за слабеење. Како прво, се разбира, важно е да не се потпирате само на тресењето - затоа што само ова не може да направи чуда. Меѓутоа, ако го намалите внесот на јаглени хидрати - особено навечер - и ги замените оброците со храна што содржи протеини, тогаш протеинскиот шејк може да ви помогне да потрошите неколку килограми. Ако консумирате повеќе протеини и истовремено го намалите внесот на калории за одредена количина, ова може да помогне да се стимулира метаболизмот и исто така да се стопат резервите на маснотии. Оди побрзо, се разбира, ако се занимавате и со спорт - два до три пати тренинг за издржливост и сила неделно се идеални ако сакате да изгубите тежина.
Со некои форми на диета, како што е диетата „тенок додека спиете“, честопати се препорачува да ги замените целите оброци со протеински шејк. Дали ова има смисла, сепак, не може да се генерализира, бидејќи секое тело реагира различно. Од вас зависи дали и кој оброк сакате да го замените со протеински шејк. Експертите сепак советуваат да го замените оброкот што веројатно ќе ве натера да се чувствувате најмалку гладни. На пример, ако ви треба топол оброк навечер по долг ден на работа, обично е подобро да имате протеински шејк за време на ручекот и да избегнувате солиден оброк во текот на денот. Како и да е, важно е да имате добар појадок во секој случај - два оброка дневно се задолжителни ако сакате да замените еден од трите главни оброка со протеински шејкови. Се подразбира дека ефектот скоро ќе биде поништен ако протеинскиот шејк исто така се конзумира пред или после оброк. Иако го зголемува внесувањето на вредни протеини, за жал, исто така, се зголемува и бројот на калории - и тоа не мора да биде случај ако сакате да изгубите тежина.
Зошто висококвалитетните протеински шејкови се толку важни
Не е важно кој протеински шејк ќе го одберете. Во меѓувреме, изборот во продавниците е огромен: Тие се достапни во широк спектар на вкусови и со широк спектар на состојки. Посебен акцент треба да се стави на второто. Затоа што ако тресењето е со инфериорен квалитет, може да се случи посакуваниот ефект да не се реализира - особено ако сакате да изградите мускули или да изгубите тежина како резултат. Висококвалитетните шејкови обично се малку поскапи, но цената не треба да биде најважниот фактор. Покрај тоа, најдобро е да изберете вкус што ви одговара лично, затоа што тогаш сакате да пиете протеински шејк и - во најлош случај - не мора да се присилувате да го сторите тоа. Многу производители сега имаат повеќе од 30 сорти на понуда, така што дефинитивно има нешто за ваш сопствен вкус - забавно е да испробате и да тестирате различни производи. Се разбира, нема ништо против разновидноста или преземањето различни шејкови ако брзо ви здосади еден вид.
Како заклучок, останува да се каже: Протеинските шејкови секако можат да дадат важен придонес во градењето на мускулите. Сепак, како и со многу други работи, овде не треба да се претерува. Првиот приоритет секогаш треба да биде урамнотежена, прилагодена диета и точна количина обука. Протеинските шејкови се тогаш добар додаток за да можете да ја постигнете целта за фит и добро обучено тело.