Протеински шејкови за да се направите сами
Објавено од Redaktion 29.05.2018 година Категорија (и): Совети
Темата за здравје е многу важна во денешно време. Така е да се каже силно трендирање, да се грижи за здравјето и телото.
Не толку одамна, повеќето луѓе не се грижеа премногу за хранливите материи во храната што ја јадеме. Главната работа е дека тоа е вкусно и полнење. Тоа беа главните критериуми.
Но, бидејќи во последно време нè опфаќа бран на здравје, многу е тешко дури и за оние кои не сакаат да се занимаваат барем малку со исхраната. Ако сакате да изгубите тежина денес (совети се достапни на здрава среќа.de, на пример), вие исто така сакате да пиете протеински шејк за да заштедите калории.
Насекаде сме опсипани со суперхрана и храна со висока содржина на протеини. Очигледно нема недостаток на понуда или побарувачка.
Гореспоменатите суперхрана може да се најдат во една или друга форма на скоро секој агол на улица. Особено во смути сите популарни во светот на храната се особено популарни.
Протеини, исто така, уживаа посебна популарност откако бевме преплавени од starsвезди на социјалните мрежи и други „познати личности за фитнес“ со бројни лекции за макроелементи.
Можеби тоа звучи негативно сега, но воопшто не е. Суперхрана и протеини се исклучително здрава храна ако знаете што прават! Како и секогаш, се препорачува претпазливост.
Има толку многу различни производи за додатоци на протеини што дури и не знаете каков вид на производ да изберете, а камоли која марка. Исто така, има многу производители.
Секој што верува во социјалните мрежи мисли дека секој што се самопочитува има дома барем протеински прашок со кој треба да го меша секојдневниот шејк или смути. Она што многумина не го знаат, сепак, е дека не ви требаат протеински прав или други додатоци натоварени со протеини за да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини.
Здрава, возрасна и физички активна личност има потреба од околу 1,5-2g протеин на кг телесна тежина на ден. Ништо повеќе не е потребно, бидејќи телото не може да складира протеини и повторно ги излачува. Колку навистина ви треба индивидуално, зависи од мускулната маса и физичката активност. Значи, ако се движите помеѓу 1,5 и 2g, вие сте на безбедна страна.
Ако сега разгледаме различна храна и колку гр протеини содржат на 100 гр, тогаш може многу јасно да се види дека е Покривање на потребите за протеини лесно без прашок и други додатоци може. Ние ќе ви покажеме како можете да направите вкусни протеински шејкови дома без да додавате додатоци.
Шејк со датум на чиа
Состојки:
Семе од чиа (100g/17g протеин)
Кварк (100g/14g протеин)
Млеко (100g/3,5g протеин)
Датуми (100g/2,5g протеин)
Изберете ги износите како што сакате. Ставете ги сите состојки во мешалка и уживајте. Овој шејк е совршен како десерт или ужинка помеѓу нив. Овој шејк е неверојатно богат со протеини и исто така содржи многу други важни хранливи материи. Семето на суперхрана чиа не само што обезбедува протеини, туку и здрави масти и многу минерали и елементи во трагови.
Протрес за појадок
Состојки:
Овесна каша (100g/17g протеин)
Суви кајсии (100гр/3,4гр протеин)
Млеко (100g/3,5g протеин)
Кварк (100g/14g протеин)
Ленено семе (100g/18g протеин)
Овој шејк е совршен за појадок. Ова опфаќа многу хранливи материи (да, лененото семе е исто така супер храна).
Како што можеме да видиме овде, навистина нема многу за добивање доволно протеини без помош на протеински прав. Понатаму, другите хранливи материи паѓаат покрај патот со протеински прашоци. Ако самите направите протеински шејк, вие не само што ги покривате вашите протеински потреби, туку истовремено и потребата од други важни хранливи материи! Па, да одиме во супермаркет.