Протеински шејкови - помеѓу митот и вистината - CSID Што се случува Докторе
Протеинските шејкови се користат од спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси, но исто така и од луѓе кои сакаат да изгубат тежина или да ја надополнат својата исхрана. Протеините се сметаат за витален елемент за кожата, коските и особено мускулите.
Протеинските прав доаѓаат во широк спектар на вкусови, со хранлива содржина од 100% до низок процент на протеини збогатени со големи количини јаглехидрати и шеќер. Препорачан дел од протеини не треба да надминува 40 g на секој оброк.
Инаку, постојат голем број на несакани ефекти на кои сме изложени, од кои некои можат да бидат и фатални.
Најлесен начин за развој и зајакнување на вашата мускулна маса е да консумирате протеини еден час по вежбање, овој процес се нарекува „Протеински календар“. Протеините се составени од разни аминокиселини, кои се сојузници во развојот на мускулите. По тренингот, мускулите влегуваат во катаболичката фаза, што се претвора во распаѓање на мускулите. Главната цел на протеините е да се направи транзиција кон анаболната фаза, во која се развиваат мускулите.
Некои експерти сметаат дека протеинот треба да се консумира или 20 минути или еден час по завршувањето на вежбањето. Алан Арагон, нутриционист тврди дека синтезата на протеини во мускулите трае најмалку 24 часа. Всушност, студија од 2012 година на Универзитетот Мекмастер покажа дека синтезата на мускулни протеини може да продолжи 24-48 часа по тренингот. „Ефектот е поголем веднаш по вежбањето и се намалува со текот на времето, но сигурно не е нешто што исчезнува по еден час., вели Арагон.
Вкупниот внес на протеини е многу важен
За повеќето луѓе кои сакаат да останат здрави и да ослабат, протеинскиот календар нема да направи разлика ако не ги исполнува другите потреби во исхраната “, рече тој. Стјуарт Филипс, од универзитетот Мекмастер во Онтарио. Сепак, треба да се забележи дека методот на протеински календар не е важен фактор за губење на тежината или зајакнување на мускулите.
Јадете пред да започнете со обука
Во зависност од тоа колку е богат оброкот, аминокиселините, гликозата и нивото на инсулин во крвта достигнуваат максимални нивоа еден до три часа по потрошувачката. После тоа, потребни се 3-6 часа за нивото на овие супстанции да се врати во првобитната вредност.
„Преферирано е да се јаде високо-протеински оброк во рок од 1 или 2 часа пред тренинг за да се видат придобивките“, забележува Арагон.
Доколку програмата не дозволува консумирање храна пред тренинг или имате намера за да не го оштетите стомакот, мора да бидете сигурни дека со крајот на вежбите ќе јадете.
Во заклучок, шејковите имаат потенцијални придобивки, но тие не се додатоци здрав, корисен за секого.
Пред редовно консумирање шејкови или големи промени во вашата исхрана, консултирајте се со специјалист, диететичар или нутриционист.