Протеински шипки за зголемување на телесната тежина
Многу луѓе не се задоволни со нивната слика на телото и сакаат да ја променат соодветно. Едниот е премногу дебел и сака да ги изгуби телесните масти преку диета и вежбање, другиот е премногу слаб и сака да ја зголеми телесната маса преку тренинг со тегови и јадење.
Бидејќи целта за зголемување на телесната маса е обично зголемување на мускулната маса, а не на масната маса, се препорачува протеинска лента за стекнување мускулатура.
Во основа, за да се здебелите, мора да има дневно вишок калории, т.е. мора да се јадат повеќе калории секој ден отколку што се трошат (вкупен промет).
Ова е единствениот начин на кој телото има доволно енергија за градежни процеси. Сепак, со цел поголемиот дел од зголемувањето на масата да биде мускулна маса, потребна е највисока можна содржина на протеини.
Бидејќи многу спортисти не можат да добијат доволно протеини од нивната нормална исхрана, протеинската лента за зголемување на телесната тежина е добар избор. Брзо обезбедува дополнителни протеини и затоа е идеален за градење на мускулна маса.
Особено, треба да се претпочитаат протеински шипки што обезбедуваат што повеќе калории со највисока можна содржина на протеини за да се здебелат. Јаглехидратите се потребни и за структурата, така што нивниот процент исто така треба да биде висок.
За разлика од протеинските шипки со малку јаглени хидрати, кои се корисни во време на диета, протеинските шипки со зголемување на телесната тежина се погодни за градење маса. Ова значи протеински шипки со висока содржина на јаглени хидрати, покрај протеините, а со тоа и висока содржина на калории.
Колку протеински шипки ви требаат за да добиете тежина, зависи од вашата исхрана во текот на денот, од сопствената телесна тежина и индивидуалниот метаболизам и потрошувачката на енергија.
Како препорака, првично треба да земате 1 до 2 протеински шипки дневно и да проверите дали се зголемува вашата телесна тежина и јачината за време на тренингот за сила. Ако го правите ова неколку дена, треба соодветно да се прилагодите и соодветно да ја зголемите или намалите дневната количина.
Како и кај тренингот за сила воопшто, важна е добра издржливост. Стомакот може да се тренира со зголемување на дневната количина калории, за да може полесно да се јаде повеќе.