Протеинско чудо од оружје во борбата против килограмите; Вести
Погледот во огледало открива некои гревови од изминатата година. Наместо тенок појас има loveубовни рачки и наместо шест пакет, се смее повеќе или помалку голем стомак. Не мора секој веднаш да мутира во супер спортист, но малку повеќе тренинг не прави штета. Губење на тежината не значи само да јадете помалку, тоа исто така значи и да вежбате повеќе. Последното особено е од клучна важност: Бидејќи диетите со молња не успеваат затоа што нема вежба.
Се вклопуваат наместо маснотии!
Многу луѓе со прекумерна тежина веруваат дека единствениот начин да се постигне идеална тежина е преку правилна диета. Фрустрацијата е неизбежна ако јадете само ананас, ориз, јаболков оцет или половина од сè секој ден со недели. Ако навистина сакате да изгубите килограми, тогаш помага само една работа: вежбање. Не мора веднаш да го имитирате ои Кели. Танцување, пешачење или пливање може да биде доволно. Сепак, обуката за издржливост, како што се трчање, возење велосипед или пливање, се најефикасните убијци во килограми. За почетници или луѓе со проблеми со зглобовите, нордиските одење или одење во теретана на тренер за крстови се особено соодветни.
Протеините како убиец на маснотии
Вежбањето и разумната диета се клучот за успешно слабеење. Дури и ако експертите не размислуваат многу за методите како „тенок додека спиете“, докажано е избегнување на јаглехидрати навечер во корист на оброк богат со протеини. Протеините не се складираат како маснотии во организмот и со тоа го забрзуваат согорувањето на мастите скоро преку ноќ. Многу нутриционисти препорачуваат диета богата со протеини, бидејќи има позитивно влијание врз намалувањето на телесната тежина. Прехранбената индустрија сега исто така реагираше и се повеќе нуди производи кои се збогатени со протеини.
Колку протеини се здрави?
Протеините, исто така наречени протеини, се основни градежни блокови. Бидејќи клетките на нашето тело постојано се обновуваат, тие зависат од редовно снабдување со протеини. Повеќето луѓе се адекватно снабдени со протеини. Премногу протеини се претвораат во уреа и се излачуваат преку бубрезите. Дури и зголемениот внес на протеини не е штетен за здравите бубрези. Сепак, треба да се има предвид дека многу животински производи богати со протеини, како колбаси и сирење, исто така, содржат значителна количина маснотии. И ова не си прави услуга: Преголемата потрошувачка не само што промовира зголемување на телесната тежина на долг рок, туку исто така може да доведе до нарушувања во метаболизмот на мастите. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува внесување протеини од 0,8 грама на килограм телесна тежина, во зависност од возраста и начинот на живот.
Градење мускули со протеини
Мускулите се важни. Треба да се вежбаат или ќе останат млитави. Зградата на мускулите не се користи само за естетски цели. Насочената обука го зајакнува кардиоваскуларниот систем, обезбедува здрав грб и го олеснува 'рбетот. Покрај редовното вежбање, исхраната игра важна улога во градењето на мускулите. Протеините се важни блокови за градење на мускулите. Мускулите не можат да растат без протеини. Кога градите мускули, индивидуалните мускулни влакна стануваат подебели и подебели бидејќи складираат протеини. Протеинскиот прав (на пример, ESN Designer Whey) може да биде драгоцена поддршка за поинтензивна обука. Тие се особено популарни во тренингот со тегови и се користат за поддршка на градење на мускули.
Слабејте со протеинската диета
Кој не беше зачуден колку брзо Хајди Клум се ослободи од маснотиите во бременоста. Манекенката мама ја популаризираше протеинската диета. Но, не секој сака и може да се придржува до строгите правила на нивната програма за фитнес. Ако сакате да ја структурирате вашата исхрана малку послободно, треба да го надополнувате секој диетален оброк само со посен извор на протеини и да ги избегнувате сите јаглени хидрати.
Нутриционистите препорачуваат, на пример, јогурт или кварк за појадок, салата со извор на протеини за ручек и зеленчук на пареа плус протеини навечер. Покрај риба, месо или живина, можете да консумирате и посни сирења, тофу, мешунки, како и ореви и јадра како извор на протеини.