Проучете холестерол премногу висок шеќер!
Иако на луѓето кои имаат премногу високо ниво на холестерол им се препорачува да се откажат од мастите, тие всушност треба многу да го намалат шеќерот, а не мастите, сугерира ново истражување, пишува доц.ро.
Со децении, луѓето со дијагностицирана фамилијарна хиперхолестеролемија се обучени да го минимизираат внесувањето на заситени масти за да ги намалат нивото на холестерол и да го минимизираат ризикот од срцеви заболувања. Но, новата студија објавена во престижното списание „BMJ Evidence-based Medicine“ не најде докази за да ги поддржи овие тврдења.
Покрај консензусот за ризиците од прекумерна потрошувачка на шеќер и транс масти, недостасува договор за тоа како другите компоненти на храната влијаат на појавата на сериозни кардиоваскуларни настани, како што се мозочен удар, срцев удар или смрт, велат луѓето. на науката.
Оваа состојба на несигурност ја решиле истражувачите кои покажале дека диетата без маснотии ретко носи значителни придобивки во однос на тешките кардиоваскуларни настани. Покрај тоа, беа покренати приговори против препораките за ограничувања на потрошувачката на заситени масти. Затоа, и покрај децениското истражување за исхраната и кардиоваскуларните болести, има мал консензус за тоа како потрошувачката на различни категории храна придонесува каузално за развој на коронарна срцева болест.
Шеќерот е поодговорен за зголемување на холестеролот отколку маснотиите
Фамилијарна хиперхолестеролемија е генетско нарушување, а заболените имаат тенденција да имаат ниво на холестерол 2-4 пати повисоко од остатокот од популацијата. Различни организации, вклучително и Американското здружение за срце, предложија овие луѓе да избегнуваат јадење храна од животински извори, како што се месо, јајца и сирење, како и кокосово масло.
Сега, меѓународен тим на експерти за срцеви заболувања и исхрана, вклучително и пет кардиолози, ги разгледа упатствата за исхрана на луѓето со семејна хиперхолестеролемија. Тие велат дека не можат да најдат оправдување за здравствените работници да препорачуваат диета со малку заситени масти на луѓе со висок холестерол.
За последните 80 години, на луѓето со фамилијарна хиперхолестеролемија им беше кажано дека за да го намалат холестеролот, треба да јадат диета со малку заситени масти. Оваа студија, сепак, сугерира дека исхраната здрава за срцето е со малку шеќер, а не со малку заситени масти.
Истражувачите вклучени во студијата велат дека усвојувањето диета со малку јаглени хидрати е најефикасна за луѓето со висок ризик за срцеви заболувања, како што се оние со прекумерна тежина, хипертензивни и дијабетичари. Резултатите од оваа студија се усогласени со друг труд неодамна објавен во Journalурналот на Американскиот колеџ за кардиологија, кој обезбеди кажувачки докази дека храната што го зголемува шеќерот во крвта, како што се лебот, компирот и слатките, треба да се сведе на минимум. отколку тропските масла и производи од животинско потекло.
Што во моментов се препорачува за нормализирање на холестеролот
Јадете храна здрава за срцето
Неколку промени во исхраната можат да го намалат холестеролот и да го подобрат здравјето на срцето.
Намалете ги заситените масти. Заситените масти, кои се наоѓаат главно во црвено месо и масни млечни производи, го зголемуваат вкупниот холестерол. Намалувањето на внесот на заситени масти може да го намали лошиот холестерол (ЛДЛ). Не значи дека треба да се откажете од црвеното месо, само намалете ја потрошувачката.
Ги елиминира транс мастите. Транс мастите, понекогаш наведени на етикетите на храната како „делумно хидрогенизирано растително масло“, често се користат во маргарини, бисквити и колачи купени од продавницата. Транс мастите го зголемуваат вкупното ниво на холестерол.
Одлучете се за храна богата со омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини имаат здрави придобивки од срцето, вклучително и намалување на крвниот притисок. Храната со омега-3 масни киселини вклучува лосос, скуша, харинга, ореви и семе од лен.
Го зголемува внесувањето на растворливи влакна. Тие можат да ја намалат апсорпцијата на холестерол во крвотокот и се наоѓаат во храна како што се овес, сув грав, бриселско зелје, јаболка и круши.
Пробајте додаток во исхраната. За да одржите здраво ниво на холестерол, можете да земете, на пример, додаток базиран на квасец од црвен ориз и витамин Е.
Вежбајте повеќето денови од неделата
Вежбањето може да го подобри холестеролот. Умерената физичка активност придонесува за зголемување на добриот холестерол (ХДЛ). Се препорачуваат 30 минути умерено вежбање пет пати неделно или силна аеробна активност за 20 минути три пати неделно.
Секој вид вежба, дури и во кратки интервали неколку пати на ден, е корисен: брза прошетка секој ден за време на паузата за ручек, возење велосипед до работа, градинарство.
Откажувањето од пушење го подобрува нивото на ХДЛ холестерол. Придобивките се појавуваат брзо: отчукувањата на срцето се стабилизираат самиот ден откако ќе се откажете од пушењето и за три месеци по откажувањето, циркулацијата на крвта и функцијата на белите дробови почнуваат да се подобруваат. За една година од откажувањето од пушењето, ризикот од срцеви заболувања е половина од ризикот од пушачот.
Има тенденција на нормална тежина
Дури и неколку вишок килограми придонесуваат за висок холестерол. Може да изгубите неколку килограми со мали промени во секојдневните навики. Ако пиете кисели сокови, заменете ги со вода и лисја од нане или сок од лимон. Ако сте навикнати да јадете бонбони, заменете ги со желеа. Наместо млечно чоколадо и крем, изберете црно чоколадо. Барајте начини да вметнете повеќе движења во вашата дневна рутина, како што се користење скали наместо да седите со лифт.
Пијте алкохол само во умерени количини
Ако сте навикнати да пиете алкохол, бидете умерени. За здрави возрасни, ова значи до еден пијалок на ден за жени од сите возрасти и мажи постари од 65 години и до два пијалаци дневно за мажи до 65-годишна возраст. Премногу алкохол може да доведе до сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи висок крвен притисок, срцева слабост и мозочен удар.
Доколку промените во животниот стил не се доволни, а вашиот лекар ви препорачува лекови кои ќе ви помогнат да го намалите холестеролот, земете ги како што е пропишано, но не се откажувајте од здрави животни навики, бидејќи со нивно одржување, можете да ја задржите дозата на лекови. ниско.