Проверка на исхраната POLARIS - PDF бесплатно преземање
Проверка на исхраната POLARIS Производ на истражувачката група Др. Волфганг Фејл (УЛТРА СПОРТ) и Бернд Брајтмајер (обука, тренирање и консалтинг на ПОЛАРИС) Лична евалуација од 10 април 2002 година за Макси Мустерфрау Ако и вие можете да дејствувате и да ги оптимизирате навиките за јадење по околу Месеци како лична контрола на успехот за втора проверка на исхраната POLARIS. Потоа имате директна споредба и кога ќе погледнете наназад ќе уживате во стекнатата виталност. Еве ние! Преземете акција сега и направете го првиот чекор за оптимизација во следните 72 часа. Вашето тело ќе ви се заблагодари. Ви посакуваме секој успех и добар апетит за спроведување на препораките и советите дадени за вас! Проверка на исхраната ULTRA SPORTS POLARIS Raiffeisenstrasse 15 72127 Kusterdingen Тел: 07071-73784 Факс: 07071-73785 е-пошта: [email protected] Интернет: www.ultra-sports.de Ваш број на клиент: 22222 Број за проверка на исхраната:
Количина на пијалок Човечкото тело се состои од над 70% вода. Затоа, секогаш давајте на вашето тело доволно течности. Тогаш тој исто така се чувствува добро и вие сте продуктивни. 3.2 Баланс на флуиди 2,8 2,4 2,0 литри 1,6 1,2 3,0 2,6 0,8 0,4 0,0 Целна вредност Вашата количина на пиење Класа - вашата количина на пиење е оптимална. Вашите бубрези оптимално се испираат и непотребните супстанции подобро се излачуваат. Вашите телесни клетки имаат одлична основа да се претстават најдобро. Индекс на телесна маса Индекс на телесна маса (БМИ) Индексот на телесна маса (БМИ) ја поврзува вашата телесна тежина со вашата висина. БМИ е најдобриот показател за нормална или прекумерна тежина. Формула: БМИ = телесна тежина (во кг)/(висина на телото (во м)) 2 19 22 25 40 Врв на вашиот БМИ спорт нормален опсег Област на проблем 0 5 10 15 20 25 30 35 40 БМИ е: 22,34 Честитки, вие сте во нормалниот опсег на тежина и имаат долг животен век. 2
Однос на хранливи материи Оптималниот сооднос на хранливи материи е: Јаглехидрати: 55% Маснотии: 30% Протеини: 15% Оваа дистрибуција на хранливи материи обезбедува регулирање на сите процеси во вашето тело и оптимално снабдување со извори на енергија. Оптимален сооднос на хранливи материи 15% јаглени хидрати масти 30% 55% протеини Вашиот сооднос на хранливи материи 37% 14% 49% јаглени хидрати масти протеини Јаглехидратите се потребни за да може енергетскиот биланс во организмот да биде точен. Храната богата со јаглени хидрати вклучува тестенини, леб, житарици, компири и ориз; Сите плодови се исто така богати со јаглехидрати. Јаглехидратите, исто така, вклучуваат едноставни, слаби јаглени хидрати од слатки, кои треба да се ограничат што е можно повеќе (видете ја табелата за рамнотежа на јаглени хидрати). 3
Биланс на јаглени хидрати Јаглехидратите се гориво за вашите мускули и ви даваат енергија за работа, семејство и спорт. Клучот за да бидете подобри е да јадете диета со висока содржина на јаглени хидрати. Кога станува збор за јаглехидрати, се прави разлика помеѓу сложени јаглехидрати (тестенини, леб, компири, ориз, мусли) и едноставни јаглехидрати (овошје, зеленчук, млеко, слатки, шеќер, лимонади, алкохол). Целта е да се консумираат што повеќе јаглени хидрати во сложена форма и да се одржат простите јаглехидрати од слатки и газирани пијалаци што е можно пониско. Премногу едноставни јаглехидрати од слатки и газирани пијалаци предизвикуваат високи, флуктуирачки нивоа на шеќер во крвта и честопати доведуваат до замор. Тие исто така носат висок ризик од дијабетес. Едноставните јаглени хидрати од овошје и зеленчук може да се консумираат што е можно повеќе, бидејќи се апсорбираат влакна што промовираат здравје и фитохемикалии, кои го зајакнуваат имунитетот и ги штитат крвните садови. Оптимална рамнотежа на јаглени хидрати 12% 24% 4% 60% сложени јаглехидрати млечни производи овошје и зеленчук „лоши“ едноставни јаглехидрати рамнотежа на јаглехидрати 13% 16% 7% 64% сложени јаглехидрати млечни производи овошје и зеленчук „лоши“ едноставни јаглехидрати 5
Едноставни јаглехидрати од слатки, чоколадо, колачи или газирани пијалаци: Според вашите информации, трошите малку премногу едноставни јаглехидрати од слатки, колачи или газирани пијалаци. Заштедете нешто тука за вашата енергија за денот и вашата мотивација да бидат секогаш врвни. Овошје и зеленчук: Според вашите информации, јадете овошје и зеленчук повторно и повторно, но сè уште не можете целосно да го искористите големиот здравствен потенцијал на овошјето и зеленчукот. Затоа, јадете повеќе овошје и зеленчук на насочен начин - вашите крвни садови, цревата и имунитетот ќе ви бидат благодарни. Идеални се 5 порции овошје или зеленчук дневно (1 чаша овошен сок или парче овошје = 1 порција). Млечни производи: Според вас, имате добра понуда на млечни производи. Вклучувате многу добар извор на хранливи материи за себе. Ова обезбедува добро снабдување со калциум во вашите коски. 6-ти
Баланс на масни киселини Оптимален баланс на масни киселини 26% 33% 7% 34% заситени масни киселини мононезаситени масни киселини омега-3 масни киселини омега-6 масни киселини Вашата масна киселина е рамнотежа 19% 1% 42% 37% заситени масни киселини мононезаситени масни киселини омега -3 масни киселини заситени масти омега-6 масни киселини: Според вас, во моментов јадете премногу храна што содржи заситени масти. Овие се фактор на ризик за вашите крвни садови (атеросклероза) и вашата фигура. Многу заситени масти исто така го продолжуваат времето на опоравување по вежбање или по физичка активност. Совет: Заменете по една ужинка или оброк со бонбони дневно за дополнителна порција овошје или зеленчук. Отсега натаму треба да претпочитате повеќе посно месо, колбаси или сирење. Запомнете дека вишокот алкохол или слатки во организмот секогаш ќе се претвора во заситени масни киселини. Ако претходно сте јаделе парче торта, грицки или парчиња пица сам, тогаш во иднина ќе споделите парче со вашата девојка или момче. Дали некогаш сте се обиделе да го намалите ширењето на маснотиите на половина или да го оставите целосно надвор? Ако 7
Омега тампон Омега бафер 0,30 индекс на тампон 0,20 0,10 0,20 0,07 0,00 Оптимален омега пуфер вашиот омега бафер Односот на омега-3/омега-6 масни киселини треба да биде најмалку 0 .2 износ. Ако вредностите се поголеми од 0,2, тогаш земате силен анти-канцер фактор во вашата исхрана. Вашата вредност на омега пуфер е 0,07 Според вашите информации, вие не конзумирате доволно омега-3 масни киселини во форма на риба или ленено масло. Со нискиот омега пуфер не го исцрпувате вашиот потенцијал да се заштитите од рак. Вашата одбрана, исто така, ослабува побрзо со оваа мала вредност на омега тампон. Совет: Земете лажичка масло од ленено семе секој ден или измешајте го со прелив за салата и јадете рибен оброк еднаш неделно, а салата од туна еднаш неделно ви носи вредни омега-3 масни киселини. Во исто време, треба да го намалите сончогледовото масло и/или сафлонот и да користите повеќе маслиново масло. 9
Совет: растворлив во вода силициум диоксид од поленска конска опашка (концентрат од сок од зеленчук од конска опашка - зеленчук) скоро целосно се апсорбира; 1 лажичка од тоа дневно е доволна. Прашајте ја вашата спортска малопродажба или фармацевт или прашајте за концентриран, растворлив во вода, поле сок од зеленчук од конска опашка од др. Се откажувам. Можете исто така да се распрашате за изворите на снабдување од истражувачката група POLARIS. Витамин Ц: Вашиот внес на витамин Ц од храна е доволен за да спречите развој на болест со недостаток на витамин Ц. Сепак, ова не е доволно за зајакнувачки ефект врз сврзното ткиво. Затоа, јадете 3 дополнителни тропски овошја секој ден (портокали, киви, грејпфрут) или пијте чаша сок од портокал со секој оброк. Се разбира, секогаш можете да земете малку ѓубриво витамин Ц во прав, измешан со вода со оброци. 11
Индекс на метаболизам Индекс на метаболизам% од препорачаната целна вредност 10% 8% 6% 4% 2% 10% 0% Индекс Вашиот индекс на метаболизам ви кажува како вашата храна ја користи вашето тело. Висок метаболички индекс над 90% треба да биде наменет за добри мускули, хормони со високи перформанси и ензими. Вашиот индекс на метаболизам е 10% Според вашиот избор на храна, моторот не работи без проблеми: аминокиселината лизин не се зема доволно предвид во вашата исхрана. Како резултат, вашето тело не може оптимално да ги користи изворите на храна за изградба на сопствени супстанции. Ова значи дека само делумно го исцрпувате вашиот потенцијал за изведба. Совет: Јадете храна богата со лизин секој ден: производи од амарант (на пример, пукања од амарант, мусли од амарант, барови од амарант), мешунки (грашок, грав, леќа, соја). Количината на соја во вашата диета може да ја зголемите со мусли или леб што содржи соја или со плескавици од соја. 12-ти
Биофлавоноиди на имунолошкиот фактор Биофлавоноидите особено се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, мешунките и семето од лен. Покрај зајакнување на имунитетниот систем, биофлавоноидите ви нудат и оптимална заштита од рак. Добро сте во работата со снабдување со биофлавоноиди и снабдете се со многу заштитни материи. Како и да е, можете да го зголемите заштитниот ефект за вашиот имунолошки систем и срцето со зголемување на потрошувачката на салата, овошје и зеленчук. Само навикнете се на регуларност тука: на пр. Секогаш грејпфрут после ручек или вечера или сезонско овошје за појадок (свежи јагоди, малини, капини, боровинки, грозје, јаболка). Патем, замрзнатото овошје и зеленчук, исто така, имаат високи вредности на витамин и биофлавоноид, така што ќе можете да го добиете вашиот биофлавоноиден имунолошки удар од нив повторно и повторно. 15-ти
Отстапување на индексот на ризик од оптималното (процентни поени) 10,0 8,0 6,0 4,0 2,0 0,0,0 0,0 едноставни индекс на ризик јаглехидрати 9,7 заситени масни киселини 0,0 сол сол Вкупниот индекс на ризик помал од 10 треба да биде наменет за со цел да имаме оптимални услови за долг, здрав живот. Нормата (но не и оптималната) е помеѓу 10 и 20 вкупен индекс на ризик. За сите вредности над 20 години, сите фактори кои имаат повеќе од 6 индекси на ризик треба да се намалат. Вашиот вкупен индекс на ризик е: 9,7 Тој е составен од следниве фактори: Индекс на ризик за едноставни јаглехидрати: 0,0 Индекс на ризик за заситени масти: 9,7 Индекс на ризик за сол сол: 0,0 Според вашите информации, во моментов земате премногу заситени масти Масни киселини. Ова ве става на зголемен ризик од срцев удар. Купете повеќе храна со малку маснотии и намалете ги производите со многу маснотии. 16
Фолна киселина Фолната киселина спаѓа и во групата витамини од групата Б. Сепак, тука ја потенциравме фолната киселина, бидејќи е важна за формирање на крв, спречува атеросклероза и е особено важна за здрави деца за време на бременоста. Покрај тоа, неодамнешните студии покажуваат дека добро снабдување со фолна киселина ги подобрува менталните перформанси. Храната богата со фолна киселина вклучува: пченични никулци, зелена салата (особено зелена салата), грашок, леќа, житарици и брокула. Според вашите информации, треба значително да го подобрите снабдувањето со фолна киселина. Затоа, јадете повеќе храна богата со фолна киселина на насочен начин, така што ќе создадете услови за добро формирање на крв и оптимална заштита на крвните садови. Вашиот мозок е среќен и за секој дополнителен извор на фолна киселина. 19-ти