Проверка на високо протеинска диета
Протеини со висока содржина - Една од најчесто дискутираните форми на диета. Нутриционистите на славните веќе подолго време им ги пренесуваат на своите штитенички. Но, високо-протеинскиот не е погоден само за губење на тежината. Формата на исхрана е дома во професионалните спортови со децении. Во меѓувреме, бројни спортисти-аматери, исто така, се потпираат на ветувачката форма на исхрана - и тоа не без причина. Но, прво треба да се разјасни прашањето:
Што всушност е диета со висока содржина на протеини?
Кога држите диета со висока содржина на протеини, внимавајте на еден Форма на исхрана одлучи на зголемен на Набавка на протеини, Значи, протеините се почитуваат. За многумина, високо-протеинската диета не е привремена диета само за да се намали телесната тежина. Тоа е повеќе од долгорочна ориентација. Целта на високо протеинската диета е да се исполнат дневните потреби за калории главно преку внес на протеини. Со цел дополнително да се поддржи согорувањето на маснотиите, високо-протеини често се комбинираат со малку јаглени хидрати, односно диета со малку јаглени хидрати. Колку строго се држите до исхраната богата со протеини, зависи од целите на секоја индивидуа.
За кого се користи високо протеинска диета?
А високо-протеинска диета е корисно да Тежина до да изгубиш. Оние кои носат премногу loveубовни рачки со себе често се чувствуваат непријатно и сакаат да ослабат. Најдобар начин да се борите против несаканите резерви на маснотии е да јадете диета со малку маснотии. Неточно! За жал, оваа заблуда е цврсто закотвена во умовите на многумина. Со цел да се согори согорувањето на мастите во телото, мастите и особено протеините се неопходни. Голем внес на протеини особено го стимулира метаболизмот во организмот и со тоа го зголемува согорувањето на мастите. Протеините и мастите поминуваат низ дигестивниот тракт побавно од јаглехидратите. Затоа, овие хранливи состојки ве одржуваат сити подолго и спречуваат несакани желби за храна. Бидејќи јаглехидратите се избегнуваат во диета со висока содржина на протеини, телото сега оди во сопствените резерви на енергија. Како резултат, самите резерви на маснотии во телото се топат и слабеете. Покрај тоа, протеините го одржуваат сврзното ткиво и мускулите, кои често се добредојдени несакани ефекти од диетата со цел да се намали телесната тежина.
Значи, протеините се грижат за мускулите, поточно, апсорпцијата на протеините е неопходна за нашата мускулна маса. Затоа, соодветна е и високо протеинска диета за спортисти. Самите наши мускули се состојат во голема мера од протеини, така што тие можат да растат и да останат само доколку им се дадат доволно градежни материјали. Внесувањето на протеини директно по вежбање е особено корисно за раст на мускулите. За спортисти кои тренираат поефикасно и сакаат да го поддржат растот на мускулите преку храна, исто така се препорачува диета со висока содржина на протеини.
Дали вегетаријанците и веганите можат да следат високо протеинска диета?
Да, во секој случај. Постојат бројни храна растителна основа, која е богата со протеини. Над сите ореви и мешунки. Кикириките, на пример, се состојат од една четвртина протеини, така што со 100 гр кикирики добивате 25гр протеини. Во однос на содржината на протеини, леќата е слично добро поставена. Добивате 23g протеини на 100g. Покрај тоа, сојата, а со тоа и тофу, е сигурен извор на протеини. Вегетаријанците исто така имаат можност да ги покријат своите потреби за протеини со млечни производи, како што се кварк или сирење.
Најмногу храна богата со протеини од животинско и растително потекло
Добавувачи на животински протеини (на 100 g)
- Серано шунка 30гр
- Сирење Харц 30гр
- Туна 26гр
- Дојка од Турција 23гр
- Говедско месо 21,2g
- Урда 13гр
- Посен кварк 12,6гр
- Јајце-бело 11гр
Добавувачи на растителни протеини (на 100 g)
- Семе од коноп 37гр
- Соја 34гр
- Кикирики 25гр
- Семки од тиква 24гр
- Леќа 23гр
- Семиња чиа 21гр
- Киноа 15гр
- Овесна каша 13гр
Грешки за да се избегне диета со висока содржина на протеини
Шише со извори на животински протеини
Како што веќе споменавме, преработените месни производи како колбаси содржат многу протеини, но содржат конзерванси и други адитиви. Тие исто така се често многу мрсни. Подобро е да се користи и посно пиле.
премалку растителни протеини
Важно е исто така да консумирате доволно растителни протеини - дури и ако не сте веган или вегетаријанец. Предноста на храната од растително потекло е тоа што тие содржат и други важни хранливи материи како витамини, минерали или растителни влакна покрај протеините.
премногу протеини
Да, дури и ако целта на оваа диета е да ги задоволите вашите енергетски потреби со доволно протеини, не смеете да претерувате. Бидејќи премногу протеини ги оптоваруваат бубрезите. Максимално што треба 2g протеини по килограм телесна тежина што ја консумирате.
пијте малку вода
Доволно пиење е дел од секоја диета. Но, зошто водата е особено важна во диета со висока содржина на протеини? Протеините во телото се распаѓаат во аминокиселини. Азот ослободен во процесот може да се поврзе само со помош на течност и да се испушти од телото. Како упатство, треба 50 до 60 ml вода пијте вода дневно за секој килограм телесна тежина.
Многу протеини, но нема вежбање
Да, протеините градат мускули, но ако не се занимавате со спорт, не можете ниту да градите мускули. Идеално, оваа диета ја комбинирате со 2 единици за вежбање неделно за брз успех.
Јадете многу (протеини)
Јадете многу протеини, но сепак не слабеете? Кога држите диета, секогаш треба да бидете сигурни дека не јадете над вашите дневни потреби за енергија. Овде можете да ги пресметате вашите дневни потреби за калории.
Можете да дознаете повеќе за оваа тема во нашиот блог пост за храна што промовира градење на мускули. Ако сакате да дознаете повеќе за другите диети, прочитајте ги нашите статии Преглед на најпопуларните диети и интермитентен пост.