Првата диета, првиот погрешен чекор Слабеење во адолесценцијата - посно или дебело

Од желбата да се постигне идеална фигура, има млади луѓе кои решаваат да следат драстични диети, честопати од глад. Сепак, ризиците се многу сложени и долгорочни, бидејќи неурамнотежената исхрана го нарушува растот и менталниот и емоционалниот развој на адолесцентите.

Хормонални промени и тежина

Во адолесценцијата, телесната тежина е значително под влијание на специфични хормонални промени. Така, пубертетот и адолесценцијата се придружени со одредено нормално зголемување на телесната тежина, но не станува збор за прекумерна тежина или дебелина. Обликот на фигурата се развива поинаку кај момчињата и девојчињата, кои природно развиваат повеќе масно ткиво од момчињата. Покрај тоа, телото е во полн раст: помеѓу 10 и 15 години, девојчињата растат во просек за 20 см и тежат 20 кг. Спротивно на тоа, кај момчињата, забрзаниот период на раст се одвива малку подоцна, по 14-15 години.

На адолесцентите им треба значителен внес на енергија за да го достигнат својот потенцијал за раст. Протеините и минералите се неопходни, како што се калциум и железо, хранливи материи кои поддржуваат хармоничен раст, здравје на коските и имунитет на младите.

Без ограничувачки диети

Ограничувачки навики во исхраната, диети препорачани од пријатели се опасни стапици. Тие не само што се неефикасни на долг рок, туку ризикуваат да предизвикаат нерамнотежа што е тешко да се поправи. Диетите со глад, кои предизвикуваат брзо губење на тежината, честопати се осудени на неуспех. Телото ќе брза да ја врати својата оригинална тежина штом диетата престане. Така, младите жени се соочуваат со првите реакции на феноменот „јо-јо“, што не прави ништо друго освен да подготви терен за метаболички нарушувања во иднина. На краток рок, феноменот „јо-јо“ е поврзан со нарушувања на менструацијата, целулит, акни.

Балансирана исхрана и спорт!

Што можат да направат тинејџерите со проблеми со телесната тежина? Најважната препорака се однесува, се разбира, на родителите. Тие мора да одат со детето кај нутриционист, за да препишат персонализирана нутриционистичка програма, прилагодена на возраста, тежината и другите индивидуални фактори на адолесцентот (и). Како општо правило, треба да се има предвид следново:

Почитување на времето на оброк: идеално би требало да има 3 оброка и 2 закуски на ден, со спецификација дека појадокот и попладневната ужина се неопходни за да се избегне грицкање помеѓу оброците.
Брзањето го расипува оброкот: заборавете на појадокот во бегство, (пре) научете ја навиката да седите тивко на масата. Брза храна? Да, само еднаш неделно! Да му забраниш нешто на тинејџер е сигурен начин да го натераш да ја посакува таа работа повеќе.
Вметнете во менито дел од месо, риба или јајца, барем на еден од оброците. Оваа храна е важна во текот на сезоната на растење, за нивно внесување на протеини, здрави масти, железо, фосфор, витамин Д.
Не треба да недостасуваат млечни производи: млеко, јогурт, сана, кефир, сирење - се вредни извори на калциум.
Внесувањето на масти ќе се обезбеди со консумирање путер (10 g на ден) и маслиново масло (20 ml).
Слатки и газирани пијалоци може да се консумираат повремено, дури и ограничени, со потребните објаснувања.

Затоа, не постои специфичен режим за тинејџери ... само балансиран начин на живот, од кој не треба да се изостави спортот. Всушност, на оваа возраст се поставуваат темелите за спортски вештини што ќе се одржуваат доживотно.

Внимателно! Воздржувањето од јадење или гладување е изложено на ризик од развој на нервни нарушувања во исхраната: булимија или анорексија. Тие обично започнуваат во адолесценцијата и можат да траат цел живот.