Првиот натпревар во боди-билдинг - REP ONE
Првите години на обука во студиото минуваат низ трепкање. Станувате посилни, поголеми и бодибилдингот брзо станува работа со полно работно време. Го обожавате начинот на живот и вашата амбиција ве тера да се победите и постојано да се подобрувате. За многу спортисти доаѓа ден кога веќе не е доволно за нив да го споредат обемот на надлактицата со дебелите момчиња во студиото или да поднесат стари дневници за обука дома и да ја зголемат колекцијата на селфи без огледални кошули.
Дали сакате да излезете на сцената? Што да барате на вашиот прв натпревар во боди-билдинг!
Учеството во натпревар во боди-билдинг бара железна дисциплина, целосна посветеност и, во вистинска смисла на зборот, страст кон спортот. Сепак, првиот натпревар особено е посебен предизвик што покренува многу дополнителни прашања што мора да се земат предвид при подготовка. Овој напис има за цел да ви обезбеди насоки како да го направите вашиот прв натпревар успешен и како да избегнете сопки.
Од каде сакате да започнете?
Како прво, треба да бидете јасни во која класа сакате да започнете. Додека пред неколку години бројот на часови на натпревар во боди-билдинг беше повеќе од податлив, сега постојат бројни здруженија со различни класи и различни критериуми за оценување.
Значи, веќе не постои само една класа „боди-билдинг“, која понатаму е поделена на индивидуални класи во тегови, но исто така, во зависност од асоцијацијата, класичното боди-билдинг, машката физика, машката атлетика, мускулната фигура, новодојденците или класичното тело ... на некое старо училиште -Бодибилдерите ја ставаат косата крај на таквото мноштво часови.
Но, исто така е лесно да се изгуби трагата за работите со жените. Веќе подолго време веќе нема само класично боди-билдинг, како што е случајот со мажите, но исто така (во зависност од здружението) часови по бикини, велнес фитнес, женски фигури, фитнес за жени или спортски модел на жени.
Во зависност од тоа која асоцијација и во која класа сакате да започнете, критериумите за проценка на мускулест, цврстина и дефиниција, симетрија, пропорција, презентација и естетика се разликуваат поинаку. Покрај тоа, задолжителните пози што треба да бидат прикажани понекогаш се разликуваат суштински.
Затоа, треба добро да се информирате за тоа што сакате и од каде сакате да започнете со вашите индивидуални барања. Изборот на вашата класа силно влијае на текот на подготовката и затоа треба да биде предуслов за каква било понатамошна постапка.
Најдете тренер
Откако ќе се одлучите за час, треба да пронајдете некој што ќе ви помогне да се подготвите. Тренер е неверојатно вреден во подготовката [ТЕКСТ ЗА ЛИНК ТРЕНЕР ОВДЕ], бидејќи може да ви понуди не само многу искуство и знаење, туку и обучено и објективно око.
Се случува многу брзо да се заплеткате во различни пристапи за време на подготовката, погрешно да го процените моменталниот напредок и да ги изгубите од вид најважните работи. Особено за првиот натпревар, има смисла да имате искусен подготвувач кој е покрај вас со зборови и дела, разјаснува прашања и дава редовни проверки на формата, поставувајќи туторство и искрени повратни информации. Но, дури и професионалците обично не ја прават својата подготовка сами, бидејќи знаат колку е важно надворешно мислење и поддршка и колку понекогаш може да биде погрешна вашата сопствена проценка.
Идеално, ќе најдете тренер кој веќе започнал во вашата избрана класа. Добар бодибилдер дефинитивно може да ве поддржи во општата подготовка, но можеби не го знае процесот и презентацијата на машката физика. Спротивно на тоа, спортист за физичка активност на мажи никогаш не претставил мускулест на сцената и честопати е помалку запознаен со класичните пози. Но, односот со вашиот тренер треба да се вклопи и во човечки аспект и да го направи пријатен блискиот контакт.
Направете план
Заедно со вашиот тренер треба да изработите прецизен план за да ја направите подготовката мерлива и ефективна. Ова вклучува прецизен распоред на обуки и исхрана до денот на натпреварот. Бидејќи ќе држите тешка диета, веројатно ќе мора да го прилагодите интензитетот на тренингот во одреден момент за да ги одржувате мускулите, а минимизирајте го ризикот од повреда.
Покрај тоа, се поставува прашањето: кардио или без кардио? Кога да, колку? Што значи овој избор за вашата исхрана и закрепнување?
Овие прашања можат да се решаваат само од случај до случај и претставуваат главни извори на грешки кај неискусните спортисти, затоа е важно овие параметри да ги испланирате прецизно со вашиот тренер и да ги прилагодувате додека напредуваат. Особено за губење на тежината, треба да се постави реална цел и да се подели на помали пресвртници за да може да се провери напредокот на диетата.
И за обука и за исхрана, препорачливо е да направите документација за да можете идеално да реагирате на отстапувања од планот.
Започнете на време
Со цел точно да го следите вашиот план, препорачливо е да започнете доволно рано. Така, веќе имаше доволно мудри момци пред вас кои сакаа да изгубат дванаесет килограми, на пример, и сакаа да заштедат 1000 kcal на ден точно 12 недели на 7000 kcal на килограм телесни масти според Адам Ризе. На крајот, на денот на натпреварот, по 12 недели, тие не ја постигнаа посакуваната форма затоа што фитнес-тракерот покажа погрешни вредности, момчето на Интернет немаше идеја или одење во фрижидер можеби не беше кардио.
Сепак, слабеењето во диетата во никој случај не е линеарно. Затоа, треба да испланирате тампон за време и покрај планот, ако, од која било причина, не ги постигнете зацртаните средни цели. Во најлош случај, сè додека не бидете подготвени една недела пред натпреварот и затоа не можете да се концентрирате оптимално на врвот недела. Ако сепак треба да „здебелите“ оваа недела, но сакате да внесувате јаглехидрати истовремено, веројатно нема да можете да постигнете оптимални резултати.
Врвната недела
Последната недела пред натпреварот е, така да се каже, врвна дисциплина во подготовката на натпреварот. Таму можете да извадите уште неколку работи, но и да расипете многу. Ако не ги користите деновите пред натпреварот за вчитување јаглени хидрати, веројатно трошите потенцијал и изгледате слабо и рамно на сцената. Од друга страна, ако експериментирате со калиум, сол и вода или започнете да изневерувате прерано, можете брзо да ја завртите целата форма.
Затоа, за време на шпицот, во најдобар случај, останете во контакт со вашиот тренер и заедно одлучувајте како да постапите врз основа на вашите дневници за исхрана, вашата форма, вашата благосостојба и деновите што преостануваат до натпреварот.
Преку вешт, но не и прекумерен внес на јаглени хидрати и вода, треба да бидете во можност да ја стабилизирате формата во последните неколку дена, па дури и да ја подобрите уште повеќе за да изгледате дебелички и дефинирани на денот на натпреварот.
Бидејќи секое тело реагира различно на диета и внесување на јаглени хидрати и вода, од суштинско значење е тесно да се координирате со вашиот тренер и да направите прилагодувања доколку е потребно. Треба да бидете особено внимателни на вашиот прв натпревар, бидејќи немате искуство како да реагирате на таква екстремна ситуација. Уште неколку дена ја создаваат потребната безбедност и тука.
Позирање и боја
На сцената, никому не му е гајле колку сте гломазни и колку сте искинати ако вашиот целосен впечаток не е убедлив. Покрај веќе споменатите критериуми за евалуација, ова исто така вклучува и изведување на соодветни задолжителни пози, убава боја и добро уреден целосен впечаток.
Од оваа причина, треба да се занимавате со кои задолжителни пози се потребни во вашето здружение и вашиот час и да ги вежбате навремено. Тренер е исто така неопходен за ова. Обуката за позирање нека биде составен дел од вашата подготовка, информирајте се за процедурите за натпреварување и бидете добро подготвени во секој поглед.
Покрај тоа, бојата на конкуренцијата е централна точка на вашиот изглед и затоа исто така треба внимателно да се избере. Прашајте го вашиот тренер за неговите или нејзините искуства или, ако е можно, испробајте различни бои однапред за да нема непријатни изненадувања на денот на натпреварот. Исто така, се препорачува услуга Таниг на лице место, што ја вршат професионалци.
Проверете ги вашите очекувања
И покрај најголемиот напор, дисциплинираната диета и непомирливата амбиција, првиот натпревар е дефинитивно нешто многу посебно, но ретко и најуспешно натпреварување. Секако, знаеме приказни за спортисти кои веднаш станаа севкупен победници на своето деби на сцената и оттогаш играа со големите момчиња. Сепак, ова се апсолутни исклучоци и истовремено го кријат погледот на сите оние вредни спортисти во позадина кои не добиле лотарија за генетика или кои паднале со глава во волшебната напивка.
Пред сè, првиот натпревар треба да ви донесе радост и важни искуства. Не го направете вашиот успех единствено зависен од пласманот за прв пат и не заборавајте дека евалуацијата во боди-билдингот како естетски спорт е исто така секогаш силно субјективна. Покрај тоа, ретко ја знаете силата на полето на учесници на вашиот час однапред и треба да бидете споредувани директно со другите.
Затоа е најдобро да се пристапи кон ова прашање со реални очекувања и да не заглавувате на пласманот. Потрудете се и создадете референтно искуство што сакате да го надминете следниот пат. Додека подиумот е примамлив, боди-билдингот на непрофесионално ниво е претежно натпревар со самите себе.
Првиот натпревар е голем настан во која било кариера во боди-билдинг каде што можете да стекнете многу искуство и за прв пат да го покажете својот настап на големата сцена. Сепак, треба да имате предвид неколку работи за да знаете што е важно и да не правите невнимателни грешки.
Тренерот е голема помош во избегнување на заобиколување и секогаш да се има директен и искусен човек за контакт. Без оглед на вистинскиот пласман, ќе добиете вреден увид и чувство дека конечно ќе бидете таму на вашиот прв натпревар.