Првите чекори до значително слабеење
Во следната статија ќе откриете како можете да изгубите 20, 30, па дури и 40 килограми маснотии, така што ќе продолжите со минимум главоболки, па дури и да го достигнете дефинираното и привлечно тело што го сакате.
Со текот на годините, објавив богатство на статии за слабеење - од основни работи како екстремно значење за одржување на мускулната маса, до конкретни совети за исхрана, примери за оброци, рутини за вежби и успешни тренинзи.
Меѓутоа, кога станува збор за согорување на значителна количина маснотии, правилата се менуваат.
Атлетска личност која сака да се ослободи од последните килограми маснотии можеби да спринтуваат или да направат длабоки свиоци на коленото, без да ставаат премногу стрес на различни лигаменти, тетиви и зглобови ... можеби да одржуваат диета неколку недели без дополнително да влијаат на нивниот метаболизам… и можеби добиете многу добри резултати со ваквите пристапи.
Но, истото не мора да важи за секого.
Всушност, ако имате многу килограми да изгубите, големи се шансите дека сте пробале веќе различни диети и чудесни додатоци… што сте имале веќе периоди кога трчавте, одевте на фитнес или на часови по фитнес… но сепак не успеавте да изгубите тежина.
Уште полошо, ако се обидете да имитирате девојки од класа зумба или ако ја следите рутината за трчање препорачана во списанија за фитнес, на крајот ќе ги уништите колената, глуждовите или долниот дел на грбот без да можете да уживате во кој знае како. какво слабеење.
Од друга страна, ако ги следевте обичните диети, исхраната на соседот или дури и нутриционистичкиот план ограничен со калории препорачан од локалниот нутриционист, би можеле да изгледате малку подобро за неколку дена, но шансите се да го продлабочите метаболичкото оштетување со достигнување постепено изгледаат и се чувствуваат полошо отколку на почетокот.
Затоа, ако имате многу тежина да изгубите, заборавете на генеричките и површни решенија и започнете со следниве чекори:
1. Ресетирајте ја метаболичката штета
Ако сте на диета или веќе некое време се борите, првиот чекор е да ја процените вашата „метаболна штета“.
Прочитајте ја следната статија за повеќе детали и применете ги советите во неа:
2. Направете јасна слика за иднината
Иако мислам дека може да помогне, не сакам да замислам како сакате да изгледате и како ќе се чувствувате откако ќе се ослободите од непривлечните масти и го добиете посакуваното тело…, но промените што треба да ги направите за да станете таа личност.
Можеби звучи малку премногу филозофски, но вистината е дека не можете да имате мисли и навики на дебела личност и изгледа како модел на фитнес. Невозможно е.
Дури и ако постоеше трик за губење на тежината веднаш, постепено би ги собрале повторно ако продолжите да го правите она што го прави дебела личност. Ова се случува дури и со операција за липосукција - студиите покажуваат дека масните клетки се обновуваат доколку операцијата не е придружена со промени во навиките.
Веројатно најголемата промена што ќе треба да ја направите е да ја вметнете во вашиот животен стил движења кои обезбедуваат одржување на мускулната маса - особено ако сте маж кој сака да изгледа што е можно повеќе мажествено откако ќе се ослободи од вишокот маснотии.
Започнете со читање на следниве статии за да добиете појасна слика за тоа што значи да се изгради и одржува навистина фит и здраво тело:
3. Научете ги основите на исхраната
Не мора да го имате целото знаење на нутриционист за да изгубите тежина. Всушност, како што веројатно сте виделе, има многу нутриционисти со маснотии.
Она што навистина ќе ви помогне да се ослободите од маснотиите е да имате минимум знаење САЕМ, презентирани на едноставен и корисен начин дури и за нив се применуваат и искористете ги максимално.
За ова, препорачувам да започнете со следниве видеа:
4. Започнете со лесни движења
Колку повеќе маснотии треба да изгубите и колку е повисоко нивото на метаболичко оштетување акумулирано со текот на годините, толку повеќе се трудите Лесно (како одење полека или пливање) ќе биде покорисно.
Нема смисла да ги носите колената, глуждовите и 'рбетот… за да го зголемите нивото на хормонот на стресот… и повеќе да го преоптоварувате метаболизмот, трчајќи со минути на неблагодарна работа. Всушност, тоа би било целосно контрапродуктивно.
Дури и ако не потрошите толку многу калории по неколку бавно одење или лесни сесии за пливање, ефектот ќе биде многу покорисно, помагајќи да го минимизирате стресот и да излезете од негативниот циклус на метаболичко оштетување што ви го блокира согорувањето на маснотиите.
Започнете со 2-3 сесии од 30-60 минути неделно и обидете се да уживате во нив во целост со посета на нови места, прошетка низ природата или испробување на други лесни активности во кои уживате.
5. Научете ги движењата на силата
Одржувањето, користењето и развојот на мускулната маса е еден аспект исклучително важно на која било програма за слабеење.
Дури и ако сте од момците кои НЕ сакаат да имаат масивни гради, дебели раце и добро изработено тело на филмски актер… или некое од момците кои НЕ сакаат цврсто дно, затегнати раце и бутови и секси и привлечно тело на фитнес модел па дури и ако сакате да изгледате како скелетен маратонец… СЕ барем ќе морате задржи мускулна маса бидејќи губите килограми маснотии затоа што во спротивно нема да можете да напредувате.
Така, најдоброто нешто што можете да направите (додека го правите побавно да ги ресетирате метаболичките оштетувања, да ја сфатите суштината на здравата исхрана, да започнете полека да одите и да ги развивате своите успешни навики) е да постепено научете го правилното извршување на основните вежби.
Еве, на пример, 7 одлични вежби за одржување на мускулната маса и согорување на што повеќе маснотии.
Апсолутно е нормално дека не можете да ги направите правилно од самиот почеток:
May Можеби нема да можете да се свиткате доволно длабоко во свиокот на коленото без да виткате грб или да стоите на прстите на прстите… можеби нема да можете да ја одржувате рамнотежата во склекови или стабилноста на средината кога туркате над главата… и сигурно нема да можете да направите целосна влечење.
Поради тоа, профит од овој почетен период да ги научите движењата без да ги вчитате со тегови. Потоа, како што одминува времето и извршувањето станува побезбедно, започнете да користите значителни тежини за да бидете сигурни дека ја одржувате или дури и развивате мускулна маса, согорувајќи многу маснотии истовремено.
Следењето на овие чекори не е брз лек. Всушност, големи се шансите да не видите неверојатни трансформации во првите неколку недели. Но, ова се чекорите низ кои мора да одам да уживам во неверојатни резултати во иднина.
Дефинитивно можете да најдете нов додаток за чудо на пазарот, можете да се пријавите на час по аеробик Спартан или да умрете од глад за да изгубите неколку килограми на вага побрзо…, но со тоа нема да добиете никогаш да изгледа навистина добро. Е поминете низ периоди на среќа, потоа фрустрација, ќе изгубите килограми и ќе ги вратите назад, но секогаш ќе бидете помала или поголема верзија на истите дебели луѓе.
Излезете од овој маѓепсан круг. Дајте си соодветно образование од областа започнувајќи со написите споменати погоре. Одложете ја потребата за непосредни резултати малку и пораснете обичаи последно и здраво за да изгледа спектакуларно во иднина.