Прво изгубете маснотии, а потоа дефинирајте ги (фитнес, тренинг)
Здраво на сите; имам едно прашање
Јас редовно тренирам во фитнес студио сега составив попрецизен план за градење мускули, но исто така морам да јадам многу и затоа добивам тежина, но веќе имам многу маснотии, така да кажам, толку многу маснотии што не можете да ги гледате моите стомачни мускули, не можете да го погледнете дека сум дебел, барем имам loveубовни рачки и воопшто не можете да ги видите стомачните мускули. Прво ослабете, а потоа соберете ја масата или сега насоберете се со масата?
3 одговори
Ги мешате работите: Вие собирате маса на неконтролиран начин, маса не значи маснотии, туку мускулна маса, што бодибилдерите накратко ја нарекуваат „маса“. Нормално е маснотиите да се акумулираат во поткожното ткиво. Сепак, пред ревијалниот натпревар, тренираните мускули треба да бидат визуелно добро претставени. Ова се постигнува со „дефинирање“. Тоа значи: загубата на маснотии оди заедно со дефиницијата.
Исто така, треба да јадете многу ако сакате да градите мускули!
Не може да се оди на диета со малку калории и да се изгради мускул.
Во најдобро сценарио, ќе добиете мускулна маса и ќе го намалите процентот на маснотии во телото
ослабнете, а потоа градете мускули
слични прашања
Ако веќе изгубив 12 килограми, треба да изгубам уште повеќе маснотии или да одам директно во фаза на масовно ?
Кога ќе го достигнете посакуваниот процент на телесни масти, тогаш можете да изградите мускули без повторно да градите маснотии и да добиете стомак. Не зборувам за губење на маснотии и градење мускули истовремено, само зачувување на телесните масти и градење мускули.
не е малку прашање за фитнес-професионалците:) Случајно прочитав нешто за линијата на средниот абдоминален мускул. Тоа беше прашање од една девојка . За жал, не станав попаметно, затоа сега прашувам овде . Јас сум прилично слаба и спортска личност . Отсекогаш сум бил слаб и тогаш воопшто не сум се занимавал со никаков спорт . Не можам денес повеќе без ! Како и да е, ме интересира како се создава линијата на средниот абдоминален мускул?! Дали ова има некоја жена?! Отсекогаш сум ги имал, имам и мускули од горниот дел на стомакот, само во долниот ред има навистина само минимални маснотии што сепак треба да ги изгубам бидејќи ниту мојата диета не е најдобра. Во секој случај, се надевам дека можат повторно да ми помогнат: Како се создава линијата на средниот абдоминален мускул? Секоја жена го има ова?
Во прилог е слика од мене и линијата 😄😂 Како што реков, само многу минимално задебелено она што тешко можете да го видите на сликата! Не дека мислиш дека сум незадоволен и значи дека сум дебел . јас сум слаба и сакам само посилен шес пакет:)
Ви благодарам однапред:) Ванеса
Јас сум висок 1,72 м и тежам 80 кг. Од следната недела ќе одам во теретана и ќе се запрашам дали прво треба да се натрупам или да ослабам. Имам малку стомак и сакам рачки, но не изгледам многу дебело.
Доби голем проблем. Јас всушност се чувствувам многу пријатно во моето тело. Многу ми се допаѓа стомакот. Супер е рамно, па дури и од време на време можете да видите како трепкаат еден или друг стомачен мускул. Имам многу, многу, многу мала половина. Во природата скоро изгледа како да сум врзана во корсаж (не). Мислам дека сум слаба. На 1,60, секогаш имам тежина од 43 - 45 кг. што не е многу. Всушност, ниту јас не сакам да ослабам, само сакам да го направам моето тело малку повеќе во форма. Особено моите колкови. Бидејќи тука се собираат маснотиите. Јас навистина имам пристојна заштита од бубрезите . но тоа изгледа глупаво во лето кога носам бикини. Изгледа како потполно срања дами: Кои вежби можам да ги направам за конечно да ги повлечам loveубовните рачки?
Јас сум многу несигурен. Сакам да добијам маса, но открив дека сè уште имам малку маснотии за тоа. Исто така, се плашам дека на крајот ќе градам повеќе маснотии отколку мускулите. Треба ли да изгубам маснотии сега, а потоа со градење на мускулите малку вишок калории или прво да го намалам процентот на маснотии во телото, па затоа влезете во дефицит на калории. Поставив своја слика
Порано бев дебел, имав премногу телесни масти (тогаш 25%)
Дали малку јаглехидрати и вежбање и сега имате процент на телесни масти од 12-13%
Дали треба да се натрупам така што мускулите „горат“ маснотии или треба да ги тренирам мускулите така што маснотиите не можат да се видат или треба да намалам уште повеќе маснотии за да можат веќе да се видат моите моментални мускули?
Мојата цел е да изградам добро дефинирано мускулно тело!
Јас сум 16 и женка. Затоа, сакам да изгубам малку килограми на стомакот, а потоа да изградам мали стомачни мускули што можете да ги видите и исто така сакате да имате поголем задник. Се плашам дека задникот ќе ми се помали преку тренинг. 1. дали имате искуство со тоа? 2. Дали имате совршена обука за градење стомачни мускули и зголемување на задникот? Би било убаво ако видам ефект најдоцна по околу 2 месеци или порано
Хеј сака да праша колку време е потребно за да се изградат стомачни, бидејќи јас сум нешто. Дебели и сакаат да градат стомачни мускули за кратко време
Чудни луѓе тврдат дека не секој може да гради мускули. Не се согласував. Рековте дека луѓето кои немаат маса не можат да градат мускули. Ниту една маса не треба да значи луѓе кои се многу слаби и такви. И масивните луѓе (т.е. луѓето со процент на маснотии) ќе ги извртуваат маснотиите во мускули: D Само смешно.
Па, јас сум слаба и затоа немам толку маснотии и можеш малку да ги видиш моите ребра. Затоа, сакав да прашам дали навистина можам да градам мускули на градите.
Може да ги видите стомачните мускули Да со ниска кфа. Тогаш, која е поентата за вежбање на стомачните? Дали тогаш ги гледате многу поинтензивно и поизразено или ги гледам со 13% маснотии како да имам 10% или како е?
Може да ми дадеш совет? Нозете ми изгледаат многу дебели
Сакам да добијам маса/мускул. Но и ниско кфа. Зелениот чај ги намалува маснотиите, но дали тоа ме прави да ослабам или го попречува растот на мускулите ?