Првото правило за здравје е јадење во фиксни часови; Светска класа Романија

Почетокот на годината е совршено време за ресетирање на телото. И следењето на главните оброци е најважниот чекор што можете да го направите.

„Наутро јадете како крал, напладне како принц и навечер како просјак“ - е стара поговорка, но многу вистинита. Колку пати сте почувствувале дека по срдечна вечера сте надуени, тешки и воопшто не сте мирни? Зошто мислите дека чувствувате потреба да јадете толку многу навечер? Сето ова се случува во поголемиот дел од времето како резултат на недостаток на појадок и забегана потрошувачка на не многу богат ручек.

Ако на вашето тело му требаат 2.000 kcal и прескокнете го првиот оброк во денот, а јадете премалку на ручек, веројатно ќе достигнете 2.000 kcal навечер со прејадување. Значи, треба да ја поделите храната во денот на три главни оброци (а можеби и на две закуски) за да го нахраните правилно вашето тело.

Студија во Меѓународниот весник за дебелина откри дека група луѓе со прекумерна тежина кои држат диета врз основа на редовни главни оброци и зголемен внес на хранливи материи во првиот дел од денот изгубиле поголема тежина од оние во група. слични, но без редовни главни оброци и со побогато вечерно мени.

Но, ова е само една од придобивките од јадењето. Еве неколку други трансформации во кои ќе ужива вашето тело:
- производството на инсулин ќе биде постојано во текот на денот;
- телото веќе нема да чувствува потреба да складира маснотии за да се бори преку глад преку ноќ;
- мускулите повеќе нема да се деградираат поради продолжен катаболизам;
- енергијата ќе биде постојана во текот на целиот ден и повеќе нема да ви треба кофеин за да останете будни;
- спиењето ќе биде повеќе мирно;
- хормоналниот систем ќе биде оптимизиран;
- масниот слој, особено на стомакот, ќе се намали како резултат на намалено производство на кортизон (хормон на стрес);
- акутната сензација на глад веќе не се јавува (регулирано е нивото на производство на лептин и грелин, хормони одговорни за чувството на ситост и глад);
- желбата за слатки многу ќе се намали.

Како да изберете главни менија за јадење

Следете неколку едноставни правила и можете да му обезбедите на вашето тело хранлива рамнотежа што му е потребна.
Појадок: консумирајте квалитетен извор на протеини и јаглехидрати и, се разбира, липиди. На пример, пушен лосос со бугарска пиперка е добар избор.
Ручек: изберете бифтек и салата од зеленчук (за зголемен внес на микроелементи). Врвот со бавно апсорбирачки извор на јаглени хидрати (зелен грав или кафеав ориз).
Вечера: ако немате за цел да ја зголемите мускулната маса, ограничете се на егзотично овошје (ананас, киви, манго) или бобинки, за да го стимулирате производството на серотонин, супстанца што помага да се релаксира нервниот систем. Подеднакво добар избор се ферментирани млечни производи (кефир, јогурт, сирење) - тие ви овозможуваат зголемен внес на протеини со бавна апсорпција на казеин, што ќе го храни телото за време на спиењето.

Алекс Марку е менаџер за личен тренер од светска класа и специјалист за спортска исхрана.