Психолошка причина зошто немате мотивација за слабеење Justастина Фруз
Постои одреден механизам што не спречува да бидеме мотивирани да изгубиме тежина. Како функционира ова во нашите умови, ќе ви објаснам во овој напис според принципот на „Его стапицата“ (германска его стапица) на психологот Др. Даг Лисле.
Кога сме подготвени за нешто предизвикувачко во животот, нашето его се попречува. Секоја верзија на его стапицата е ситуација кога очекувањата што другите ги имаат од нас се поголеми од она што некој навистина го има за себе.
Класичен пример за ова е кога комуницирате со други луѓе дека ја менувате вашата исхрана за да изгубите тежина. Сега сите имаат очекување дека ќе успеете затоа што еј, не може да биде толку тешко да изгубите тежина. За жал, мнозинството од луѓето не знаат, без оглед колку се тенки, дека сите сме заробени во стапица на страста.
Современата храна, она што го јадеме, е премногу калорична за нас и е невозможно да се умери. Дури и ако мнозинството мисли дека мисли. Повеќето - природно слаби - луѓе не се затоа што се дисциплинирани, туку затоа што имаат соодветна генетика и чувство на ситост, што се исклучува порано. А сепак и тие не можат да издржат на поголемиот дел од западната храна.
Сатурацијата е природен механизам, па кога ќе се обидете да ја контролирате, тоа е исто како да се обидувате да го делите здивот. Но, постигнувањето природна ситост работи само ако јадеме што е наменето за нас. Повеќето од нашите модерни диети веќе не се. Но, многу малку луѓе го знаат тоа и затоа сите сме зафатени во стапицата за задоволство.
Бидејќи вашите ближни сега знаат за вашиот нов проект, вие стоите во арена каде сите го забележуваат вашиот погрешен чекор.
Сега им кажавте на сите дека ќе изгубите тежина и оваа ситуација може да дојде со потенцијално губење на статусот. Овие луѓе или имаат високо мислење за вас и/или сметаат дека е лесно да се управува, но вашите сопствени очекувања се пореални и под тоа. Бидејќи луѓето живеат во мали групи (20-200 луѓе) милиони години, за нив е исклучително важно како мислат оние околу нив и кои сигнали ги добиваат од нив. Ако не успеете, ќе се чувствувате многу лошо затоа што доаѓа со губење на статусот.
Ако не дадете сè од себе, не можете да бидете критикувани. Затоа многумина не губат телесната тежина или се обидуваат да се хранат здраво. Ја поставивте целта премногу висока и не поминувате со неа. Вие сте заробени во егото.
Проектите во животот се осудени на неуспех ако ја поставиме целта премногу висока, како на пример: „Никогаш повеќе нема да јадам нездрава храна“.
Како работи мотивацијата при слабеење?
Работи преку анализа на трошоци и придобивки во нашите умови. Ова е природно дизајнирано да не се обиде прво со нешто предизвикувачко. Затоа што ако не пробаш нешто, нема што да изгубиш.
Патем, его стапицата не работи само при слабеење, туку и во сите области од животот.
Родителите, несвесно и добронамерни, често ги катапултираат своите деца во его стапица, на пр. Б. кога ќе го истушат потомството со комплименти, колку е одличен и следниот Бетовен или следниот Ајнштајн. И како дополнително, родителите им кажаа на сите дека знаат колку се паметни нивните потомци. Ова е класичен случај на его стапицата. Очекувањата од детето се нереално големи и тие го знаат тоа. Тоа многу добро знае дека не е следниот Моцарт и дека сопствената способност е значително под него. Резултат: детето го учи музичкиот инструмент само полусрце или за претстоен испит, итн., Бидејќи чувствува дека не ги исполнува условите.
Родителите и пријателите значат добро кога ве фалат високо на небото, но за жал честопати е погрешна тактика да не мотивира да започнеме нешто предизвикувачко или тешко. Резултат: започнувате неколку пати, а потоа застанувате повторно затоа што никогаш не ги исполнувате очекувањата.
Ова е класично одложување. Некој - мртов или жив - ни даде сигнал да направиме XY, но ние направивме само 80% од тоа, бидејќи 80% е граница на нашите лични способности. Вашата интуиција ви кажува дека можете да го направите само под очекување на другите. Тоа нè става во мотивациска стапица. Затоа што вашата можност е под очекувањата. Го губите статусот и ве боли!
Статус и почит - друг збор за его
Овој процес го нарекуваме колоквијално „его“. „Тоа беше добро за моето его“ или „Тоа не беше добро за моето его“. Егото е зборот што го користиме кога добиваме благодарност или повратна информација за статусот од другите. Егото е само уште еден збор за тоа.
Од оваа причина, нашите инстинкти ни кажуваат дека правиме вистинска работа, како на пр Проектот за губење на тежината не започнува се додека надворешните очекувања не бидат поголеми отколку што реално можеме да ги исполниме.
Примери за тоа кога го користиме зборот его, но значи статус/благодарност:
Аплициравте за пет работни места и добивте само одбивања. Им кажувате на вашите пријатели и велите: „Тоа навистина го изгребаше моето его“.
Училиштето здроби, сите девојки го сакаат, флертуваат со Суси и таа им кажува на своите пријатели: „Леле, тоа беше добро за моето его“.
Конвенционалните и популарни препораки се нереални кога станува збор за губење на тежината. Овде има уште нешто важно да се забележи. Алкохолот, цигарите и нашата модерна храна се толку стимулативни што е многу тешко да се ослободите од нив. Со овие теми не само што сте заробени во его стапицата, туку и, како што веќе споменавме, во стапицата за задоволство. Губењето тежина само по себе е тежок потфат и со дополнителната стапица за задоволство, едно се додава одозгора.
Ако се стремиме кон нешто повисоко, тоа е затоа што сакаме сигнали за благодарност од другите. Ова е потсвесен процес што ве тера да сакате на пр. Б. не е свесен за слабеење.
Покорисна стратегија за мотивирање на телесната тежина
Наместо да се стремите кон 100 проценти, покорисно е да се решат 80%. На пример, ако тргнете да вежбате наместо 60 минути секој ден, насочете се 10 минути секој ден. Создавајте микро-цели секој ден. Корисен концепт за ова од д-р. Лисле се „Цели на скроб“ (инже. Цели на силата). Се обидувате да проверувате 80% од тие мали цели секој ден.
Пример:
| Дневни цели | Направено |
| Јачина * | |
| Јачина | |
| Јачина | |
| овошје | |
| салата | |
| Спорт (10 минути) |
* Со јачина z. Б. ориз од цели зрна, варен овес, компири, сладок компир, просо, киноа и слично.
Myе добиете прецизни упатства за тоа како да се храните здраво и да изгубите тежина во мојот бесплатен водич за слабеење веднаш штом ќе се претплатите на мојот билтен.
Држете ја топката рамна додека ја вадите
Кога веруваме дека добиваме повеќе статус или благодарност од другите обидувајќи се да започнеме нешто, па дури и кога не успееме, се чувствуваме како да не губиме многу. Во оваа ситуација, ние сме многу возбудени од можноста.
Најдоброто дејствување во оваа ситуација е да не им кажувате на луѓето околу вас дека сакате да изгубите тежина. Ако ве прашаат затоа што ја забележале вашата нова диета, на пример, тогаш ќе кажете дека пробувате нешто ново и гледате како функционира. Ова значи дека не ја поставувате лентата високо, а оние околу вас не очекуваат од вас, бидејќи од самиот почеток сигнализирате дека можеби нема да успеете. Сепак, ова е поттик за вашата мотивација, затоа што што треба да изгубите?
Внатрешната публика, двигател на мотивација при слабеење
Секој од нас има некаква внатрешна публика. Го познавате внатрешниот глас кога z. Ако, на пример, треба да студирате на испит и сте учеле само два часа, наместо четири часа, овој внатрешен глас се вклучува и многу добро знаете дека сте поминале само мрачна изведба. Или тоа одлично чувство кога сте се занимавале со спорт и вашиот внатрешен глас ви кажува: „Браво!“.
Тој внатрешен глас е фер механизам. Тоа го одразува токму она што ви го правите. Ако сте завршиле одлична работа, без оглед на тоа, ќе добиете позитивни повратни информации од вашата внатрешна публика и ако сте завршиле лоша работа, лошо. Овие трофеи од вашата внатрешна публика не се достапни бесплатно. Со други зборови, како што честопати се наведува да се верува во многу мотивациони тренерски сесии и семинари à la Tonny Robbins. Не можете да ја измамите вашата внатрешна публика. Овој механизам е динамичен и во голема мера се игнорира во денешната психологија.
Повеќе примери на внатрешна публика
Дали го знаете ова чувство кога з. Б. Дали нешто, танцувајте или дури и правете добро дело и замислете како добивате позитивни повратни информации од одредени луѓе? Се фаќате како го правите тоа и понекогаш дури и се срамите што имате такви мотиви, но тоа е токму внатрешниот глас. Таа копнее за благодарност;-). (Во реалниот живот, ниедна свиња сигурно нема да аплаудира, а камоли да гледам, кога ќе замавнам со засечен задник над површината). На вашиот внатрешен глас не му е грижа дали е вистински или не.
Бидејќи сме социјални мечки, сакаме позитивни повратни информации од нашите ближни луѓе. Тоа нè радува.
Друг пример е чувството кога станот е неуреден и се чувствувате одлично после тоа, кога сте се средиле и дека иако не очекувате посета во наредните денови? Ова е внатрешниот глас што ви испраќа позитивни повратни информации во врска со вашето чистење. Таа замисли како би било ако другите ја видат валканата колиба и се мотивираат да исчистат. Се разбира, сето тоа се случува потсвесно.
Дури и ако не изгубивте 10 килограми по една недела, но постигнавте 80% од вашите цели, вашата внатрешна публика ќе ви сигнализира позитивни повратни информации. Тоа се чувствува одлично и тоа е клучот за она што ве мотивира да се држите до тоа.
Затоа, наместо да се потпирате на повратните информации од другите и да бидете мотивирани од нив, бидете почувствителни на повратните информации од вашата внатрешна публика. Префрлете го фокусот од тоа колку благодарност добивате однадвор за вашата цел, наместо од колку ја цените вашата внатрешна публика.
Како настрана: многу малку луѓе знаат дека можете да изгубите само околу 50 грама маснотии дневно. Сè друго е само вода или стол со патека. Слабеењето е маратон, а не спринт!
Дали знаете што дури може да биде корисно во однос на здравата исхрана? Планирате неуспех. Everyoneе биде различно за секого затоа што секој има различна почетна точка. Сепак, важно е да не ја поставувате целта премногу ниска, во спротивно нема да го постигнете својот максимален успех.
Релапсот е дел од процесот. Било да е тоа со откажување од нездрава храна, цигари или алкохол.
Како најуспешен кошаркарски тренер, Johnон Вуден, еднаш рече: „Фокусирајте се на процесот, а не на резултатот. Ние не се грижиме за победа затоа што успехот доаѓа од знаењето дека сте го направиле најдоброто “.
Или како што вели Даниел Којл: „Ако сакате да научите нови работи, мора да сакате да правите грешки“.