Псилиум и пченични трици кои помагаат при хроничен запек - здравје - РНЗ
Понекогаш дебелото црево излегува од удар: може да се појави запек. Но, ако земете неколку совети за срце кога станува збор за исхраната, честопати можете да го решите проблемот без лекови.
Семето од болва е добро за цревата.
Бон (dpa) Секој што страда од хроничен запек прво треба да го прилагоди својот животен стил: ова вклучува диета богата со растителни влакна, пиење многу течности и вежбање доволно. Ако нема подобрување во рок од четири недели, може да се користат дополнителни додатоци во исхраната на влакна - како што се лушпи од псилиум или пченични трици. Германското друштво за исхрана го посочува ова во својот нов водич „Јадење и пиење во случај на хроничен запек“. Ако и тоа не успее, лекарот прво мора да исклучи други причини за запек - на пример, доделен карличен под. Само тогаш треба да се користат лаксативи.
Некој зборува за хроничен запек ако се појават најмалку два од следниве симптоми во период од најмалку три месеци: ретки движења на дебелото црево, т.е. помалку од на секои три дена, тешки движења на дебелото црево или чувство на исполнетост, малаксаност, гасови и грчеви во стомакот. Во Германија околу 10 до 15 проценти од возрасните страдаат од хроничен запек, според DGE.
За диета богата со растителни влакна, треба да започнете со јадење повеќе зеленчук, околу три порции дневно (400 грама). Една порција ќе биде бугарска пиперка или неколку суви мешунки како грашок или леќа. Исто така е добро да се јадат две порции овошје, на пример јаболко и две грст јагоди. Засегнатите избегнуваат бел леб, лебот од интегрално брашно е подобар. Исто така е добро да се користат сорти од цели зрна за тестенини и ориз.
За појадок, исто така, се препорачува да направите мусли од снегулки од овес или други снегулки од цело зрно: може да се збогати со свежо овошје, семе од лен, суво овошје и ореви, на пример. Треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден. Засегнатите можат да пробаат дали газираната вода има стимулирачки ефект врз цревата. Покрај тоа, кисело млечните производи како јогурт, матеница или млеко од урда имаат позитивно влијание врз здравјето на цревата.
Вежбањето во форма на брза прошетка, гимнастика и вежби кои ги зајакнуваат стомачните мускули потенцијално може да ги олеснат движењата на дебелото црево. Понекогаш помагаат и стомачни масажи со кружни движења во насока на стрелките на часовникот.