ПСМФ СФ Пријавете се за сите диети и слабеење - страница 476
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Белвет »09 септември 2019 20:06
Тренирам ОК Велика Британија со 2 сета по вежба со тежина што е многу тешка за мене и се обидувам да пешачам 3 пати неделно.
Веројатно ќе се должи на фактот дека наместо да сквотирам, јас повторно правам сквотови, но болните мускули се навистина досадни
Што помага за регенерација покрај одење на прошетка?
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на cpt.jeanlucpicard »09 септември 2019 20:21
Многу сол и пиење ми помага, дополнителен калиум ми помага апсолутно (земам 3-6 гр. Калиум хлорид хексахидрат во прав, тоа е 1,5-3 гр чист калиум одозгора)
Како и да е, треба да се зема магнезиум. Дали цинк и калциум, она што треба да го земете, ќе ви помогнат, без план. Јадете здраво, ротирајте го зеленчукот добро, а понекогаш и свеж зеленчук. Антиоксиданси.
инаку мислам дека ништо не помага. дали е навистина толку лошо со тебе? Направете топол туш, црн удар/масажа, такво нешто
(против проблеми со спиењето имам конец на додаток отворен, ашваганда)
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Белвет »09 септември 2019 21:33
Putе кажам на овој начин, дури и да станам од канцеларискиот стол е борба, остатокот од телото не ми претставува никаков проблем
Немам калиум, треба да добијам малку
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на cpt.jeanlucpicard »09 септември 2019 21:44
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 14:03
Недела 2 е утре и започнува 3 недела (од 7 или 8). Утрински слободен ден поврзан со социјалните активности (попладне) Неделата беше лесна, кардио ми даде многу, се чувствувам исклучително добро, бидејќи правев кардио! Мотивација (недела 2) екстремно висока, многу повисока отколку на ден 1, Боже! Имам солиден МОМЕНТУМ .
Досега статистика за неколку:
1. Зголемена јачина (+20 кг за 4 недели)
и лепенка за тежина (започна одамна)
3. процент на телесни масти: 23% (3 пати)
4. цел I
затоа што недостасува во тикерот --- >> сакате -10% kfa, а потоа изградете = 1 1/2 psmf циклус/МОРА да достигне 94 стомак до мојот Б-ден, облогот направен со брат. . Окото на тигарот.
погоди 1/2020 ќе биде изграден со мојот сакан горен/долен дел (моменти полно тело)
5. цел II5-10 KG мускулна маса (2-3 маснотии)/Beachbody2020
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на TheWatcher »11 септември 2019 15:32
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Белвет »11 септември 2019 15:37
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 17:12
Јас повремено правам n лажици маслиново масло повеќе од вообичаено. Значи, наместо 10.15.20 имам 35-40 g F и (вели моето чудо-топче) некако ми помага „да поминем“. фитнес експерти исто така некаде рекоа дека за некои луѓе тоа е возможно само од 40,50 гр маснотии, од кои било причини. Но, јас никогаш не планирам да го сторам тоа, постот е секогаш спонтан како денес, на некои денови можам да постирам нула, на други не сакам да јадам, итн, тогаш има чудни денови кога имам 5-6 хранења со протеини (2-3х тресете a20 g итн.) и потоа денови каде што имам само 2x.
Некако е толку „поприродно“. Подобро отколку да планирам сè, мислам.
За мене е вака: Имам сметка за диета. Реферирана сметка, да речеме. Јас всушност можев да го направам мојот прв чист RF сега, но издржи. Значи, јас ја наполнив мојата сметка како свинче банка.
Но, тука се и овие непријатни проблеми со кои можеби сте запознаени. не знаете кога ви се закачувате на паметен телефон во кревет навечер и пишувате на WhatsApp со вашата девојка и таа ви кажува дека јаде нешто вкусно како храна, итн.
Ова е многу лошо. И тогаш ќе размислите за момент и ОДГОВОРНО ќе станете свесни дека веќе имало физичко чувство на хипогликемија дека ја игнорирате комуникацијата WhatsApp/Netflix/одвлекување на вниманието.
Сè уште е таму, веднаш по вечерниот оброк само со протеини. Ова е секогаш критичен оброк. Бидејќи навечер само протеините доведуваат до пад на шеќерот во крвта (-> сакаат нешто слатко). Не можете да го измените тоа или?
Дали веројатно нема топли совети или тајни рецепти од вас? =
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Преса за клупи 1990 година »11 септември 2019 17:22
Исто така, мислам дека се глупости во сите разговори за храна со голем обем. Многу зелена салата, зеленчук и сл., Така што стомакот е исполнет и „се чувствувате сити“. сè не работи за мене.
Напротив. Обично дури и не јадете ја мојата чинија, но оставете нешто. И покрај дефицит од 1000-1500ккал на ден. Не сакам ништо и не ми носи ништо.
Но, видете го како cpt, има такви и такви денови. И колку почесто ги преживувавте потешките, толку помалку денови ќе ви изгледаат тешки во иднина.
Исто така, одложувам измамени денови или оброци што е можно подолго. 1. затоа што видете погоре и 2. затоа што видете објава од набудувачот. секогаш е релативно тешко да се вратиме потоа.
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 17:44
волуменот не носи ништо. исто така за мене, 1-2 часа имаш-како да објаснам-. само забележувате дека има недостаток на енергија/kcal
не можете да го измамите телото. Пробајте го со мешавина од влакна.
Единствено што ми носи нешто се танини, на пример зелен чај. тоа е само толку горко и тогаш сте расположени за ништо повеќе за неколку часа.
но нема идеја дали ова е само за мене/или само поради моето високо kfa
патем, задоволен сум со -3 кг за 2 недели кога ќе видам зголемување на телесната тежина од 20 кг во теретана. Покрај тоа, моите панталони продолжуваат да се лизгаат, иако веќе отворив 2 дупки во ременот. Ништо не носи (денес).
Сепак, сè уште се наоѓам себеси премногу дебел (сите други, фам, итн., Постојано кажувам нешто добро што поминува покрај мене без трага
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Вернус »11 септември 2019 19:45 часот
Од првиот измамник отиде надолу. Бидејќи измамниците доаѓаат често итн.
Најдоброто нешто што треба да направите е да се почестите со измамен оброк кога е можно повеќе.
И по можност навечер, кога изневерив наутро или напладне, блесокот за јадење навистина започна хаха
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на cpt.jeanlucpicard »11 септември 2019 20:05
наб watудувач за псмф-претседател
уредување: 12.09.2019
Здраво, драги, сега сум во контакт со лично непријатни вести за мене. Околностите се навистина глупави за ПСМФ, бидејќи минатиот вторник го пресеков левиот прстен на прстот. Мислев дека нема да биде проблем, но следното утро кога го менував завојот, забележав дека врвот е на прстот и се отидов несигурен кај хирургот, кој потоа зборуваше за „полуампунтиран прст“ што „веќе не може да се храни“ и за што е потребно најмалку 1-2 недели време на заздравување по третманот на самото место, за време на кое јас „под никакви околности не можам да направам обука за сила“. Неволно и по неколку часа јасност и разум, ја прифатив оваа изјава со оглед на фактот дека нема да остане оптички, ќе се види.
Поради присилна пауза од тренингот за силата, мојот PSMF би се претворил во диета за губење на мускулите, и јас не го сакам тоа. 2 недели цица. Значи, од денес го зголемив KCAL/C/F и направете го тоа сè до назначувањето за следење следниот вторник, кога документот ќе ме погледне во прстот. Можеби тренинг по назначувањето на лекар. Па, ја добив картичката за задник. Зошто ти го кажувам тоа? Па, мојата телесна тежина ја достигна точката на седлото (95 кг) од кога станува тешко, го знам тоа.
Јас psmfe сега две недели и ја погодив ознаката со 4 дена зачувување на „парчето“! Можеби е вака: Еден чекор назад, а со тоа и два чекори напред?
Само сакам да продолжам да се борам и да не се предавам поради назадување. Ви посакувам на сите што ги имате истите болни искуства во ПСМФ (секој знае како се чувствува да сакате слатки навечер), ви посакувам секој успех и дека ќе ви го олесните тоа некое време, бидејќи со недели и Со месеци секогаш се одвива напред, без оглед на резултатот што го носи неделата АБ што само се разочарав (знам дека се чувствува) .
Мир и продолжете да се борите!
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Преса за клупи 1990 година »12 септември 2019 19:31
Орав низ конецот и полека го губам ентузијазмот кон PSMF. Тука има повеќе страдања отколку во Сталинград. Бенефитот ми се чини сомнителен во однос на компаративно силниот псих. Стресот и делумно необјаснивото ненапредување.
Па така, јас излегувам од тука, но ви посакувам се најдобро
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на cpt.jeanlucpicard »13 септември 2019 07:39
Јас можам да пријавам само позитивни работи.
Претходно, мислев како тебе, но PSMF е секогаш училиште за мене да јадам многу зеленчук и протеини.
Благодарение на PSMF, јадам 800 гр зеленчук на ден, и тоа програмски. Затоа, претходно купувам огромни количини и мојот избор е ограничен. Дозволено ми е да јадам само што е добро за мене. Ништо друго.
И купувањето зеленчук во толку големи количини е навистина ново искуство. Бидејќи сте нискокалорични, постои и притисок да не оставите зеленчук да стои, туку да го јадете.
Тоа ги зајакнува навиките. ВЕ МОЛИМЕ НЕ ПОценувајте го ОВА.
Срамота е да прекинеш.
Затоа што мислам дека во „тимот“ можете да се протуркате заедно. Значи, ако некој има проблеми (се разбира, јас не сум професионалец) тогаш ќе се обидам да помогнам, а се надевам и други. Затоа што заедно сте посилни.
Кој беше вашиот проблем со клупата на PSMF?
Така, можам само да ти кажам, првата недела е лоша (втората малку) и мора да ја поминеш, а потоа можеш да маршираш низ. О, една работа е исто така лоша: Ако вагите застанат, но вие го имате тоа со сите диети.
Освен тоа, само треба да направите ГК со 2 комплети (наместо со 3), луѓето кои се стари или болни го запираат ХИТ без техники на интензитет (обука од 1 сет).
И, многумина кои плачат и се борат може да не земаат електролити (калиум) и да не сол соодветно, под тоа мислам навистина силна сол, сè додека не издржите и заборавите што има во весниците за сол. Бидејќи во исхраната губите натриум.
И ако и тоа не помогне, зголемете ја маснотијата за 30 грама, тоа е 300 kcal дополнително. Во PSMF имате стандардно 10-20 g. Тогаш мора да работи. Можете да ги земете 30 грама ако имате доволно пари c8 MCT масло, остатокот е маслиново масло за благи салати.
Можеби сум добро со 25% маснотии во телото, но зошто тоа да биде поразлично за луѓето со 17,18,19,20 од мене, момци?
PSMF гарантира со сите падови и падови (пауза за диети и ojоџо) дека имате 0,7-1 килограми маснотии/недела безбеден во планирањето.
Што значи тоа за мене како дебело момче? Веќе ги планирам следните месеци на ПСМФ.
Технички, јас треба да бидам како мачка 3 (на прагот од 2 со 24% KF) 12 недели.
12 W. се безбедни за навистина дебелите луѓе (бидејќи многу луѓе читаат тука), околу 35-40,50% телесни масти lol. Затоа пишува „до 12 недели“.
Затоа планирам два циклуса.
Поради пресекот на прстот, јадете нормално неколку дена (до Пон/Втор) за да не ги изгубите мускулите, а потоа полн гас за четири недели, една недела пауза од диета и повлечете се до 25-ти ноември. (тогаш би биле уште 5 недели, и на крај уште 9. во моето планирање (затоа што знам дека тоа не е преанализирано, туку е отпорно на куршуми, тогаш имам уште 9 кг надолу, ќе бидеме на 86 кг - стабилно!)
Мислам дека во одреден момент 12-15% маснотии во телото и поранешен PSMFer и боди-билдер, тогаш навистина би можел да кажам „Сакам боди-билдинг“, затоа што намалувањето на одредено ниво и умерено гоење (мало вишок) во текот на долгите месеци, го ослободува умот. И тогаш сакам да изградам веќе 3/4 година и да ги намалам мерењата на маснотиите што ги имам изградено = можеби 1 месец PSMF, готов.
Ако тоа не е мотивација за сите овде кои се дебели?
Дали прочитавте клупа за печатот? Betе се обложам на сите овде дека ќе го сторам тоа до 25-ти ноември. постигне Кој типува со мене Јас сум како тркачки бик премногу мотивиран во моментов (недела 3 на ПСМФ)
Togetherе го поминеме ова заедно, ние сме тимска клупа, придружи се на нашиот тим! Тоа го постигнуваме со ПСМФ со крв, пот и солзи и на крајот сме победници на гладијатори
Re: PSMF/SF Пријавете се за секого
на Преса за клупи 1990 година »13 септември 2019 08:48
О, јас навистина немам проблем. Јас веќе изгубив околу 15 кг со тоа за околу 12 недели. Од кои, сепак, само 6-8 беа строго во смисла на ПСМФ. Значи многу добар рез. Добар килограм/недела, не можете навистина да се жалите.
Но, сега е време да се направи нешто поразлично. Продолжете со диета, само одржувајте го дефицитот помал. Јас веќе имам временски хоризонт од околу 12w. (ум!) пред мене. Моето КФА сега е во опсег од околу 16%, јас би проценил и таму навистина може да направиш некој ПСМФ. Но, претпочитам да бидам премногу претпазлив кога станува збор за губење на мускулите и потоа претпочитам да користам испробани, добро познати методи со умерен дефицит.
Она што ме мачи е општото ниво на енергија (не можам да стигнам таму со нормална 7-8ч ноќ и сега ми треба дремка помеѓу работата и обуката (и тоа ме нервира и мислам дека е знак да снабдам повеќе енергија) да бидам ефикасен) и мала параноја што полека се појавува во мене: Се плашам да не бидам претрениран. Либидото е добро, не сум ни летаргичен, не се чувствувам особено под стрес, само имам зголемена потреба за спиење споменато погоре и понекогаш добивам неконтролирано потење за време на тренинг. Значи, не се поттам многу постојано, но одеднаш доаѓа момент кога работите навистина почнуваат. Обично во последната 1/3 од обуката. Каде што веќе се направени сите барачки реченици и вежби. Затоа мислам дека сум само параноична и сè е во ред/нормално за диета. Но, како што реков, не сакам да ги согорувам мускулите непотребно.
Уредете/прочитајте го вашиот борбен повик во спојлерот само сега. Јас сум секогаш таму за такво нешто. Јас, исто така, останувам активен во нишката овде и давам ментална поддршка. Без прашање. Но, јас имам тенденција да ги игнорирам моите лични чувства и да подредувам сè на целта. Отсекогаш било така и сега лесно би го сторил тоа повторно. Но, ако тоа го влоши резултатот, тоа би било глупаво. Човек брзо се стреми да ги поврзе страдањата и резултатите, односно да размисли „колку е полошо она што треба да се издржи, толку ќе биде и подобар резултатот“. Често тоа е вистина. Понекогаш не. Понекогаш, „најдобриот резултат се постигнува кога некој страда што е можно помалку и колку што е потребно“. Ова не е псевдо-психички говор што го согорувам овде, туку хормоналната компонента, клучни зборови стресни хормони итн. И поврзаната влошена врска помеѓу губење на маснотии и одржување на мускулите.
продолжи!