Пулс и пулс за обука -
Од средината на 1970-тите, на нивото на вредноста на срцевиот ритам во спортот му се дава се поголемо значење. И за почетници и за конкурентни спортисти, тешко е да се замисли оптимален тренинг без да се одреди соодветниот ритам на срцето.
Пулс/ритам на срцето
Срцевиот ритам може да се почувствува како пулс, на пр., На зглобот. Мерењето на пулсот може да се користи за да открие колку често чука срцето. Срцевиот ритам се дава во отчукувања во минута и зависи, меѓу другото, и од
Степен на напор (одмор, физичка работа, спорт)
Здравствена состојба (на пример, кардиоваскуларни заболувања, треска или нормална телесна температура)
На нормален пулс (исто така наречен пулс на одмор) во просек е помеѓу 60 и 80 отчукувања во минута кај возрасните за време на нормална физичка активност.
Пулс и спорт
Во зависност од тоа каков спорт се занимавате и каков вид на обука сакате да постигнете, постојат различни оптимални фреквенции на пулсот што се базираат на индивидуалниот максимален пулс.
Пулсот за обука
Пулсот за обука е срцевиот ритам што може да се постигне за време на тренингот, т.е. не треба да се надминува или да се потценува. Со цел да откриете во кој опсег на срцеви отчукувања треба да тренирате, прво е важно да можете да разликувате:
Пулсот на срцето во мирување - со нормална физичка активност, со возрасни во просек помеѓу 60 и 80 отчукувања во минута
Максимална срцева фрекфенција - максималниот пулс што може да се постигне при максимален напор
Со цел да се утврди точната обука на срцевиот ритам, правилото „срцева фрекфенција 180 минус возраст“ се утврди за здравствените спортисти („нормалните“ спортисти кои се занимаваат со здравје и благосостојба).
Друга, попрецизна формула се заснова на максималниот ритам на срцето, кој е тесно поврзан со возраста (220 минус возраст = максимална срцева фрекфенција) и нивото на обука на соодветниот спортист.
Ова резултира во следниве три области за обука:
Стабилизирање на здравјето: 50 - 60% од максималниот ритам на срцето
Активирање на метаболизмот на липидите: 60 - 70% од максималниот ритам на срцето
Подобрување на издржливоста: 70 - 80% од максималниот ритам на срцето
Во зависност од тоа која од трите цели за обука ја извршувате, треба да тренирате во различни зони на пулс.
за мерење на пулсот
Можете лесно и прецизно да го одредите пулсот за време на тренингот со a Часовник за отчукување на срцето. Мониторите за отчукување на срцето се состојат од часовник на рачниот зглоб и лента за градите. Срцевиот ритам се мери со сензори на ременот на градниот кош и се пренесува преку радио до приемникот во часовникот. Можете да ја програмирате вашата област за обука во мониторот за отчукување на срцето - ако тренингот е премногу интензивен (или не премногу интензивен), мониторот за отчукување на срцето известува со силен сигнал за да ве предупреди дека треба да го промените интензитетот на вежбање. Некои часовници за отчукување на срцето сега имаат многу други функции, како што се одредување на трчање на далечина или потрошени калории.
Ако немате монитор за отчукување на срцето, секако можете да го измерите срцевиот ритам со два прста од едната рака од внатрешната страна на зглобот од другата рака или на вратот (каротидна артерија) (сметајте 15 секунди, број 4 - срцев ритам.