Пулс за вежбање

Пулсот или отчукувањата на срцето укажуваат на колку удари на срцето во минута.

пулс

За време на вежбање, срцето чука побрзо, а пулсот е повисок. Тежината игра одлучувачка улога во тренингот за сила. Срцевиот ритам е важен инструмент за мерење во тренингот на издржливост. Пулсот за вежбање е од голема важност и за целта на тренингот и за нивото на издржливост.

Постојат четири области за обука: област за регенерација, основна област за издржливост 1, основна област за издржливост 2, област за специфична конкуренција. За овие области за обука постојат соодветни интензитети на оптоварување, кои се пресметуваат тука како процент од максималната срцева фрекфенција: 60-75% HRmax; 70-85% Hfmax; 85-95% Hfmax; 95-100%.

За да се испланира обука за издржливост, постојат неколку начини да се одреди срцевиот ритам за областите за обука. Погоре, беше пресметано максималното отчукување на срцето, кое се пресметува за трчање на 220 години. Максималното отчукување на срцето не ја зема предвид издржливоста на спортистот. Затоа формулата Карвонен, која вклучува резерва на отчукувањата на срцето (максимален ритам на срцето - пулс за мирување), е подобар начин за планирање на обука за издржливост.

Исто така, важно е спортистите на издржливост да знаат кој е нивниот анаеробен праг. Со помош на дијагностички тест за лактат, може да се провери на кој стрес пулс спортистот формира лактат. Предолгиот тренинг во анаеробниот метаболизам може да доведе до намалување на перформансите, бидејќи лактатот ја зголемува способноста на спортистот да се регенерира.