Р; фитнес по породувањето; Бебе и семејство
Бебето конечно е тука - но желудникот и карличниот под сè уште се слаби по породувањето. Со гимнастика за обновување, телото го наоѓа патот назад во својата стара форма
Како тестирате колку е затворен рести-дијастазата? Нашето видео го покажува тоа
Смеењето, кивањето или кашлањето станува стрес-тест за карличниот под и мускулите на абдоминалниот wallид по породувањето. Многу жени го забележуваат ова со неволно губење на урина за време на овие активности. Бидејќи додека матката самостојно се склучува во нејзината оригинална големина по бременоста, карличните подни и стомачните мускули се екстремно слаби и им треба активна поддршка. На враќање кон старата фигура, тие се првите кои се во фокусот. „Со регресија, се концентрирате на она што беше особено под стрес за време на бременоста и породувањето“, вели бабицата Јан-Зехренс. Целта е да се стабилизира телото.
Регресија: Назад кон стабилното јадро
На постнаталниот курс, мајките учат кои вежби можат да помогнат. Можете да започнете со тоа најрано шест до осум недели по раѓањето, кога карличниот под малку се стабилизира. Кај жени кои имале царски рез, раната сигурно е добро зарастена и цвест веќе не смее да боли. Компаниите за здравствено осигурување плаќаат за десет единици од по 60 минути - под услов курсот да заврши не подоцна од девет месеци по породувањето. Обично акушерки и физиотерапевти нудат курсеви за постнатална обука. Повеќето од нив можат да го донесат своето бебе заедно, но има и понуди само за жени.
Фокусирајте се на дијастазата рести
Секоја млада мајка треба да ја искористи можноста да присуствува на курс. "Само дома, честопати немате дисциплина да го сторите тоа. Исто така, важно е добро професионално водство", објаснува Урсула Јан-Зехренс. Обуката за курсот треба да биде структурирана на таков начин што ќе ги земе предвид какви било рестастични дијастази. Дијастаза рести е јаз помеѓу правилните абдоминални мускули. Се јавува за време на бременоста и се затвора во првите неколку недели по породувањето.
За тоа време, главната цел е зајакнување на подлабокиот мускулен слој во стомакот, кој го опкружува трупот како внатрешен корсет. „Обуката на правите стомачни мускули може да започне само кога дијастазата е затворена“, вели физиотерапевтот Лајснер од Хамбург. За време на курсот, бабицата или физиотерапевтот редовно ги проверува учесниците за да види до каде е затворена дијастазата ректи.
Вежбајте за свои четири wallsида
Логично е ако ја поддржувате вашата регресија со соодветни вежби дома. Специјалистот за карличен под, Франциска Лиснер состави соодветно вежбање, што може да го најдете во галеријата подолу. Сè што ви треба е околу 15 минути и душек. Вежбите правете ги само еднаш дневно и секогаш прескокнувајте еден ден пред следната сесија. Повеќето вежби може да се започнат неколку дена по породувањето. Само вежби број пет, шест и седум се погодни само од четири до шест недели по породувањето.
Патем: Никогаш не е доцна да се започне со обука! Мускулите може да се зајакнуваат за цел живот.
Мускулно чудо
Карличниот под се состои од три мускулни слоја: најоддалечениот слој е формиран од мускулите на сфинктерот, кои се протегаат околу уретрата и анусот како слика осум (види цртеж). Средниот слој поминува низ и ги поврзува двете ишијални туберозитети. Најдлабокиот слој лежи над другите два, на кои седат органите. Интеракцијата создава основа што ја стабилизира средината на телото.
Флексибилен и динамичен во исто време, бидејќи треба да прави спротивности - тоа е она што го карактеризира карличниот под. Ги одржува абдоминалните органи во вистинската позиција и на тој начин гарантира дека можеме да ги задржиме урината и столицата. Но, се отвора и кога треба да одиме во тоалет. За време на бременоста го носи бебето и за време на раѓањето се протега. Исто така, се отвора за време на сексот, така што пенисот може да се вметне во вагината.