Работата лице в лице со компјутерот може да ве уништи
Во последниве години, морам да признаам дека многу пациенти од областа на ИТ ми презентираа здравствени проблеми со прекумерна тежина и најчесто се повикуваат на „работа“ и „време“ како главни фактори одговорни за состојбата. тоа.
Кога се лачи повеќе кортизол?
Сметам дека тоа е општа состојба на човекот со работа што бара многу одговорност, но особено внимание посветувам на овој сегмент.
Работејќи со одреден вид креативен и когнитивен стрес поголемиот дел од времето, метаболизмот на енергијата постојано е под влијание на прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати, ова се преведува со постојан, а понекогаш и неконтролиран внес на слатки производи.
За подобро разбирање на она што се случува во реалноста, т.е. за оваа потреба за слатко, ќе разговараме кортизол. Ова е стероиден хормон кој го лачат надбубрежните жлезди и кој исто така се нарекува „Стрес хормон“, бидејќи зголемени нивоа се пријавени кај ментално и физички активни луѓе.
Тоа не е само индикатор, тој исто така контролира системи како што се кардиоваскуларниот систем и особено метаболичкиот систем. Кога се лачи кортизол, и протеините и масните киселини се претвораат во глукоза како неопходен супстрат за сите оксидативни процеси (на пр. Движење, размислување и сл.).
Ситуации што можат да го зголемат нивото на кортизол можат да бидат: емоции на испит или презентација пред публика, грижи за одредени работи што се од личен интерес, разни болести, екстремни температури и други.
Зголемувањето на овој хормон, како и неговото намалување може да доведат до здравствени проблеми. Тие исто така можат да потврдат намалување на ефективноста на режимот на губење на тежината со променети нивоа на кортизол.
Добро е да се преземат стимулации претставени со претплати во спортски сали
Неговата контрола е претежно ментална. Големите компании размислувале да им обезбедат на вработените разни стимулации како што се претплати во спортски сали, пливање, аеробик познати како практики на живот „лице в лице“.
Овие се важни не мора како метод на „потрошувачка на енергија“, како можна резерва во контекст на разни оброци за брза храна, но исто така и како релаксација со големо влијание врз ослободувањето на серотонин, хормонот на среќата, антагонист на кортизол.
Имаме сложени метаболички контролни механизми, некои трансформирани во маѓепсан круг дури и самите ние, без да сфаќаме.
Без прифаќање за промовирање на личен „физиолошки нарцизам“, работите можат да се разберат од далеку. Избалансиран кулинарски начин на живот поврзан со моменти на релаксација се атрибути наменети да ни дадат емоционална стабилност, работна моќ, мотивација во сè што преземаме и создаваме.
Идеална тежина наспроти. телесна тежина
Тежината во смисла на многумина од нас е општ поим, колоквијал што се користи во разни специјалитети (кардиологија, исхрана, биологија, итн.) Што означува волумен, маса на личност.
Во овој контекст зборуваме за телесната тежина. Идеална тежина е поим за кој се разбира дека е посакуваната или „очекуваната“ тежина, која со текот на времето е дефинирана и се однесува на оптималното здравје и многу високата стапка на долговечност.
Надвор од овие аспекти, овој поим мора да биде во корелација и да се третира како таков во различни ситуации: спортови (рагби, боди-билдери), патологија (инсулин-зависен дијабетес, антидепресиви или антиинфламаторни лекови).
Најчесто при пресметувањето на идеалната тежина се користи БМИ (индекс на телесна маса) за да се најде вредноста близу до системот што го цитира тој индекс на нормални вредности помеѓу 20-25 (мажи) и 19-24 (жени). Надминување или да се биде под овие вредности се сметаат состојби на прекумерна тежина (со различен степен) или недоволна тежина.
Тежината е честопати знак на здравствен статус, иако понекогаш ја занемаруваат „субјективните“ изјави на кои понекогаш се повикуваат пациентите: „Се чувствувам добро на 130 кг. Имам само 3 пати повеќе холестерол од нормалното “.
До 40-45 години, телото има голема моќ да се опорави, враќајќи многу недостатоци против наша волја, но во одреден момент овие системи повеќе не се справуваат како да „молат“ време.
да не помине толку брзо и да можеше да стори нешто во минатото.
Тежината не е само медицинско или „единствено“ естетско прашање, таа често е огледало на обете. Имаше ситуации во кои „дури“ 2 или „само“ 3 килограми беа товар премногу за пациент со оптимална тежина од 70 кг, но со цервикална или лумбална хернија. Слабеењето од 2-3 кг во таков случај не е толку видливо спектакуларно како донесените медицински придобивки, потврдени од физиотерапевти или ревматолози.
Јадеме органски и ги контролираме вагите
Еве хипотеза дека многумина од нас стануваат контрадикторни. Ние пристапуваме до овој дезидератум, но без информации што би нè натерале да ги разбереме овие две типологии на образование. Од една страна, тука е кулинарскиот, што означува таканаречен „квалитет“ на производот и друг, нутритивен, што ја „оправдува“ скалата да изгледа повеќе отколку што би сакале, и покрај органската диета.
Концептот и филозофијата што ги промовирам здраво јадење и контролирање на вагата зависи од а правилна комбинација на храна и што не мора да зависи од нивното време или количина, туку од специфичноста на одредена храна.
Поимот дисоцирана диета подразбира контролирана и правилна асоцијација од страна на лекар (го потенцирам овој аспект) на некои диетски принципи кои влијаат во минус килограмите на вагата и што подразбира диверзификација и лишување на пациентот од сè што значи макро и микроелементи.
Јас не сум приврзаник на рестриктивни диети што можат да му наштетат на организмот, а дисоцијалната диета дизајнирана по нарачка му обезбедува на организмот сите принципи на храна што ги знаеме: јаглехидрати, протеини, липиди, витамини и минерали.
Можете да видите многу диети кои циркулираат во овој поглед, но над „целниот“ аспект, главен проблем е да се одржи слабеењето, односно избегнување на феноменот на скокање (јо-јо ефект).
Постои совршена храна?
Пред многу години, кога го добив ова прашање, имав право да го дадам мојот одговор НЕ, но сега можам да додадам на овој одговор дека промовирам и кулинарска диверзификација.
Гледајќи ја пирамидата на храна со макро (јаглехидрати, протеини и липиди) и микрохранливи материи (витамини, минерали и растителни влакна), многумина од нас се прашуваат дали едната е поважна од другата.
Оваа пирамида е како рубикова коцка и ако извадиме нешто од тука, немаше да има рамнотежа. Нашето тело ќе бара одговорност за кој било елемент што му недостасува или што го лишуваме повеќе или помалку, објективно (лабораториска анализа) или субјективно (симптоматологија).
Набудувајќи многу години колку приврзаници добива веганскиот/суров вегански режим во светот, се прашуваме дали ова е нормален тек на настаните или има други средства за краток спој на овој процес на генетска детерминизам во наша полза. Читаме, прелистуваме едиторијали и намерно истражуваме што скоро постојано покажуваат дека протеинската диета не е „долг живот“, а нашиот крај и припаѓа на Скарлет О’Хара „… и утре е ден“.
Вистина е: протеинската диета ослабува, но има и голема но.
Во случај на диета базирана на протеини, во околу 80% од случаите телото достигнува ниво на хипогликемија и практично нашите сопствени системи се принудени да произведуваат гликоза од резервите на маснотии. Во овој контекст, постои и желба за слатки, и затоа ефектите се уште подлабоки ајде да погледнеме во шумата и не само во дрвјата.
Да не заборавиме дека режимот на протеини создава најголем дел од метаболичките остатоци (пурини) што организмот се обидува да ги елиминира, а ефектите можат да бидат повеќекратни: бубрежна хиперосмоларност, јазли на гихт на ниво на зглоб, зголемена урична киселина, непријатност поврзана со тешкиот транзит на овие пациенти.
Многу е точно дека протеините, исто така, имаат добро утврдена улога во нашето тело: структурни (формирање и одржување на клетки со различни улоги во телото како што се имуноглобулини, хормони, антитела и други), енергија, транспорт и складирање (хемоглобин и феритин), ензимски медијатор на клеточно ниво и други.
Она што го нагласувам е дека на телото му треба животински протеини (структурно супериорен во однос на оние од вегетативна природа), но јас не ја промовирам идејата за „монополизирање“ на оброците и марш по овие макроелементи во целост.
Среден пристап близу до урамнотежена исхрана е медитеранската диета, во која основата е претставена со „квалитетни“ јаглени хидрати на кои се додаваат маслодајни семиња, овошје, риба, зеленчук и друга храна која се смета за „бисери“ на здрав начин на живот, според најновите студии што потврдуваат поголема стапка на долговечност отколку луѓето во оваа област.
Не се вознемирувајте ако забележите дека не слабеете со спортување. Всушност, тоа ја зголемува мускулната маса
Честопати, се чини дека спортот е решението за слабеење комбинирајќи го корисното со пријатното. Опуштеноста и благосостојбата што 1-2 часа поминати во теретана или на отворено, после еден ден работа, ви се добредојдени и „избегајте“ храна што „се чини дека правилно да седи во контекст“ силуета.
Но, далеку, дури и спортување секој ден, работите не се баш такви како што би сакале да бидат и можеби чекањето и трпеливоста можат да бидат само желби во контекст во кој паралелно немаме начин на живот/слабеење соодветно и прилагодено на потребите. нашите.
Честа ситуација во која се вклучени скалите е мускулната маса што се формира и хидрира за време на напор. Од нас често се перципира како „плус“ на телесната тежина, во контекст во кој отстранетата масна маса изгледа премногу мала за да се добие одличен резултат на вагата.
Друг посебен случај е контраиндикација на спортот кај луѓе со мускулно-скелетни нарушувања како што се 'рбетниот хернија, дисфункција на менискусот, срцева слабост, корорнарна срцева болест и луѓе со дебелина од 3 степен, каде што исхраната мора внимателно да се потврди со можни внимателно лекувања со лекови.
следени од лекар.
Спортот е козметичко решение кое мора внимателно да се комбинира од гледна точка на диетата, односно протеинот и оној што се заснова на јаглехидрати. Диетата со протеини обезбедува мускулна маса за оние кои ја сакаат или дава поддршка за патолошки случаи како што е мускулна дистрофија.