Рецепти за супер храна Вашата недела за слабеење за суперхрана тука сите рецепти! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сосема нова 7-дневна супер диета од FIT FOR FUN - здрава, вкусна, да јадете сито! Еве ги сите рецепти за супер храна: преземете го списокот за купувања од нас сега и одете!
боровинки
Топчињата постигнуваат резултат со содржина на антиоксиданти кои штитат клетки и се исклучително разноврсни.
Сурови какао Ннибс
Тие се полни со фитохемикалии. Задоволете ја желбата за слатки без голема содржина на шеќер во нормалното чоколадо.
Кокосово масло
Неговите масни киселини со среден ланец се лесно сварливи и се метаболизираат поефикасно од другите масти.
куркума
Theолтиот корен помага при варење на маснотиите, а неговиот боен агенс може да заштити од рак и Алцхајмерова болест.
ѓумбир
Со својата острина, коренот има ефект на чистење, а исто така го стимулира метаболизмот.
Природен јогурт
Бактериите на млечна киселина се грижат за цревата и го програмираат тенок. Најдобро е секогаш да купувате природен јогурт направен од пасилно млеко!
чиа семе
Многу растителни влакна придонесуваат за ситост. Покрај тоа, има вреден протеин и здрави масни киселини. Супер централа!
Еве го нашиот голем план на исхрана за една недела со сосема нови рецепти од тест кујната FIT FOR FUN - супер вкусно и идеално ако сте на работа. Сите рецепти можете да ги најдете во галеријата со слики:
Едноставно огромен, ентузијазмот за суперхрана! Тие се мегатренд на изминатата година. Трговија на мало за фитнес храна nu3 пријавува плус повеќе од 300 проценти само за семето чиа од 2014 година. А особено малите црно-бели бисери веќе покажуваат дека се повеќе од ситни. Ова може да се види и од фактот дека чиа веќе пристигна среде секојдневна исхрана: германските пекари продаваат чиа леб, чиато е во мешавини со мусли, смути и колачи. Едека само што ја прошири својата органска/веганска линија за да вклучува семе од чиа и ги нуди малите супер зрна по прифатлива цена од нешто под две евра за 100 грама - претходно мораше да ги нарачате преку Интернет или да одите во специјализирани продавници за да добиете повисоки цени (плус пошта) плати Говорејќи за чиа: Бидејќи до неодамна ни беше непознато на Европејците, Федералната канцеларија за истражување на ризици ги класифицираше семето како таканаречена нова храна - со максимална дневна потрошувачка од 15 грама. Значи, не мора да се плашите од чиа. Но, семето има многу висок капацитет на оток и секогаш треба да се консумира со многу течност. За да се провери индивидуалната толеранција, има смисла да се започне со мали количини!
Како прво, важни информации за поимот супер храна
Тој не е ниту заштитен, ниту во моментов има фиксна дефиниција за тоа. Општо, сепак, се подразбира дека храната има натпросечна содржина на витамини, минерали, секундарни растителни материи, вредни масни киселини или други состојки релевантни за здравјето. Ова не се однесува само на моментално популарната егзотична храна како чиа, гоџи, мака или лукума, кои обично се поврзуваат со терминот супер храна, но исто така и на многу наши локални јадења. Затоа, ние на FIT FOR FUN го прифаќаме терминот малку поширок и составивме мешавина од новодојденци како чиа, добро познати егзотични видови како куркума или ѓумбир и локални производи како јогурт и боровинки за нашата недела на исхрана со супер храна. Сите тие се релативно лесно да се добијат - не сакаме вашето време да трча од една до друга продавница. За нас, суперхрана значи и регионална и сезонска,
бидејќи и одржливоста игра улога. И уште нешто: не треба да очекувате чуда од ниту една супер храна. Тие веќе треба да бидат дел од целокупната добра диета и идеално да доаѓаат редовно на маса за да постигнат ефект. Јадењето иста работа одново и одново не се препорачува - здрава мешавина со многу разновидност заснована на годишните времиња е најдобриот рецепт за супер исхрана!
Интегрирајте што повеќе рецепти за супер храна во вашата исхрана
Веќе го имате она што ги квалификува нашите суперхрана како идеални производи за слабеење. Покрај тоа, следново се однесува на сите суперхрана: Тие го олеснуваат нашето тело да се снабдува со витални материи и енергија.
- Од „празна“ - тоа е висококалорична, но ниска виталност - храна како бел леб, можеме да извлечеме малку корисна. Подобро, на нашето тело му нудиме вредни состојки „на плочата за презентација“. Тогаш тој повеќе не мора да ја обработува храната толку темелно, т.е. до последната калорија. Можете да го направите тоа ако внесете што повеќе суперхрана во вашата исхрана. Ние го сторивме тоа за вас во нашиот неделен план за исхрана.
Потоа продолжува сам. Ова значи првенствено свеж зеленчук, салати, билки и малку помалку овошје (поради содржината на фруктоза). Ефект на диета: зеленчук богат со вода како краставици, домати и овошје како што се дињи или манго го исполнува стомакот, ве прави сити, но тешко носи калории. Затоа можете да јадете големи количини од тоа, да се заситете и да изгубите тежина со леснотија.
Ова исто така ви овозможува подобро да се држите до диетата за супер храна. Ние ја комбинираме свежата храна со храна особено богата со растителни влакна, како што се семето чиа и зрната киноа. Диететските влакна без калории го зголемуваат ефектот на ситост, го подобруваат варењето и цревната флора. Диететските влакна вклучуваат средства за зголемување на зеленчук и семе од чиа, како и полнила од житарки од цело зрно. Студиите сугерираат дека и двете не само што го поддржуваат варењето на храната воопшто, туку имаат и ефект на спречување на рак. Предностите на влакната се поддржани и од јогурт. Бактериите на млечна киселина содржат грижа за цревната флора, го менуваат нивниот состав и ги програмираат да бидат тенки.
Истражувањата покажаа дека луѓето со жива, разновидна цревна флора можат да јадат повеќе без да добиваат на тежина. Тоа зборува за многу рецепти со супер храна!
Јогуртот е важен и лесно достапен помошник. Најдобро е да се малтерисува малку јогурт секој ден. Трет трик: зачини како ѓумбир или куркума, кои дополнително го активираат метаболизмот и со тоа дополнително го стимулираат согорувањето на мастите. Сличен ефект имаат свежите билки, како и пиперката и чилито. Сите овие состојки во нашите рецепти за супер храна не само што имаат добар вкус, туку помагаат и да бидете во форма и да фрлите килограми! Се разбира, секогаш треба да јадете многу суперхрана дури и по диеталната недела - но треба да обрнете поголемо внимание на ова ако сакате да продолжите да се потпирате на суперхрана во иднина:
- Дали е здрава мојата супер храна? И покрај позитивните состојки, храната повеќе не е здрава ако, на пример, е загадена со пестициди. Затоа, секогаш кога е можно, купете супер храна органска и од извори на кои им верувате.
- Дали мојата супер храна е одржлива? Дали производот доаѓа од органски земјоделец зад аголот или мора да патува низ целиот свет за да заврши на мојата чинија? Можете сами да одговорите која алтернатива е поодржлива!
- Дали е фер мојата суперхрана? За жал, многу здрава храна во третиот свет се одгледува под експлоататорски услови и на штета на исхраната на локалното население. Така што вашата здрава исхрана не е на штета на другите, треба да обрнете внимание на фер трговијата со чиа, какао или киноа.
Рецепти за супер храна: 7-дневна супер диета!
Сега започнува вашата вкусна недела за слабеење со супер храна. Ветуваме дека нема да мора да бидете гладни, бидејќи има многу здрава храна за јадење. Во исто време, осигурувате дека сите ваши клетки се преплавени со важни витални материи. Ефект: После една недела, не само што можете да изгубите до три килограми, туку се чувствувате и подобро и подобро расположение!
Сите рецепти за супер храна беа сосема нови развиени во тест кујната FIT FOR FUN. Тие се насочени кон една личност. Секако можете да ја удвоите количината ако некој друг сака да јаде.
Наутро има два појадок за избор. Или слатка, блага и топла каша или зачинско-свежо смути - во зависност од расположението, времето или дневната форма. Појадоците се околу 300 калории (ккал) по порција. Вкупниот дневен внес е околу 1200 калории. Сè останува вегетаријанска до вечера, а навечер има јадења со малку јаглени хидрати, базирани на протеини со месо, риба или млечни производи. Така го подобрувате ефектот на слабеење. Знаеме дека многумина од вас немаат време да готват цел ден. Затоа, сите рецепти беа намерно чувани што е можно поедноставни. Едноставно не работи без да се готви ... Но, суперхрана и брза храна или храна за погодност не одат заедно! За полесно да ја комбинирате неделата за супер храна со вашата работа, ви даваме совети како да ги поедноставите работите и како најдобро да ги подготвите рецептите за во канцеларија.
Големиот план на исхрана за една недела со сосема нови рецепти за супер храна може да ве стопи до 3 килограми!
- Сè што ви треба за суперхрана недела може да се најде на нашата листа за купувања. Сè што треба да направите е да додадете храна за појадок.
Едноставно кликнете на копчето за преземање, преземете ја листата за шопинг и започнете.
Супер храна + вежба = гаранција за слабеење!
Можете да го подобрите успехот во исхраната со соодветни спортски единици. Оптимални ефекти може да се постигнат со мешавина на обука за издржливост и сила
Издржливост: потпрете се на интервален тренинг
Трикот: краток, интензивен напор со голем стрес. На пример, на ергометар за велосипеди со алтернација од 20 секунди спринт и 2 минути лесно возење, целата работа за 10 минути. Студиите покажаа дека овој краток тренинг има исто толку ефекти како 45 минути конвенционален тренинг за издржливост. Интервалскиот тренинг не само што заштедува време, туку ви помага и да изгубите тежина: бавните делови го тренираат телото да се врати на масните резерви, спринтите ја зголемуваат потрошувачката на калории. Искусните тркачи можат да вложат максимални оптоварувања за време на обуката до 20 проценти од времето. Почетниците треба да започнат прво со 5 проценти.
Сила: движете големи мускулни групи
Кога правите тренинг за сила, треба да бидете сигурни дека ќе вклучите што е можно повеќе мускули. Зошто Едноставно е: колку повеќе мускули има, толку повеќе калории се трошат. Толку идеално: тренинг на основни мускули (стомак, грб, гради), но и интензивно тренирање на мускули на нозе и тенџериња имаат добар ефект и помагаат да изгубите уште повеќе килограми.
Во студиото: специјални курсеви за согорување на маснотии
Ако сте член на теретана, распрашајте се за специфични курсеви за согорување на маснотии. Во моментов особено популарна и високо ефективна: Crossfit, TRX обука (обука за прашка), функционална обука, HIIT или Tabata. И мноштвото можности ви овозможуваат почесто да пробувате нешто ново. На овој начин обуката не станува досадна толку брзо - и вие останувате на тоа!