Рамен стомак - така го добивате ELLE
Рамен, дефиниран стомак е желба на многу жени. Нема таен рецепт за ова - но оние што се држат до неколку едноставни правила брзо ќе бидат наградени со рамен стомак.
- разум
- Опасни маснотии во стомакот
- стрес
- Диети за несреќи
- исхрана
- Слабејте на насочен начин
- спортски
- Совети
Рамниот стомак никогаш не излегува од мода. Но, токму тогаш, кога температурите повторно се зголемуваат и ги вадиме бикините од плакарот, нашето јадро добива поголемо внимание. Но, зошто воопшто ставаме маснотии на стомакот? И, можете ли конкретно да изгубите тежина таму? Колку е навистина важна правилната исхрана? Ние одговараме на сите прашања и ви кажуваме како да ги стопите мастите.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто ставаме маснотии на стомакот?
Секој има продавница за енергија во форма на масни наслаги. Некои имаат поголем процент на маснотии, други помал процент. Општо земено, жените имаат повеќе масни наслаги од мажите и ги чуваат полесно на нозете и задникот. Постои добра причина за ова: го подготвува женското тело за можна бременост. Типичниот пивски стомак, пак, е повеќе дело за мажи. Гените исто така одредуваат каде се таложат нашите маснотии. Сепак, не можеме да ја обвинуваме генетиката за сè - нашиот начин на живот и, пред сè, нашата диета игра подеднакво важна улога кога станува збор за несаканата маст на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто маснотиите во стомакот се толку опасни?
Телото има две различни складишта на маснотии, поткожното масно ткиво и маснотиите во стомакот, исто така наречени маснотии од висцерална маст. Ова е нездраво, па дури и поопасно отколку на други места. Висцералната маст е многу активно ткиво и, за разлика од "нормалното" масно ткиво, опкружува органи како што се црниот дроб или панкреасот. Висцералните маснотии произведуваат хормони кои го зголемуваат чувството на глад, иако телото сè уште има доволно резерви. Исто така, произведува штетни масни киселини, кои предизвикуваат промена на односот помеѓу нивото на ЛДЛ и ХДЛ холестерол во корист на штетниот ЛДЛ холестерол.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто се дебелеете кога стомакот ви е под стрес?
Луѓето кои доживуваат голем стрес првенствено ставаат маснотии на стомакот. Ова се должи на стресот хормон кортизол: Кога нашиот мозок е изложен на стрес, тој бара повеќе храна за да бидеме подготвени за оваа фаза - стануваме повеќе гладни. Сепак, мозокот не може да искористи голема количина на енергија што ја имаме од зголемениот внес на калории. Резултатот е дека добиваме тежина. Пред многу години оваа лесно достапна енергија беше важна во ловот. Денес помалку ни треба оваа реакција на телото - остануваат несаканите резерви на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Зошто диетите за несреќи обично не го постигнуваат посакуваниот успех?
Со диети кои рекламираат особено брзо да се ослободите од несаканиот дебел стомак, доведете првенствено до губење на вода и мускулна маса. Успехот се постигнува на вагата, но загубата на маснотии не се движи во движење. Веднаш штом ќе јадете нормално по ваквата диета, неславниот јо-јо ефект обично се појавува. Исхраната го става телото во вонредна состојба. Секоја калорија што потоа се троши, веднаш се претвора во маснотија со цел да се подготви телото за претпоставената состојба на внесување. Затоа решението е долгорочна промена во вашиот животен стил. Тоа не значи дека треба да јадете салата и да трчате маратон секој ден, но фундаментално здравата исхрана (што исто така може да се награди со измамен ден) и редовното вежбање се познати како формула за сеопфатен здрав живот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како изгледа правилната диета?
Балансирана исхрана каде што не гладувате, но обрнете внимание на она што го ставате во вашето тело е решението. Треба да избегнувате одредена храна.
Можете да добиете рамен стомак со овие совети:
1. Пијте два до три литри вода на ден
Го слушаме цело време, а студиите всушност покажаа дека два до три литри вода на ден може да го зголемат метаболизмот до 60 проценти. Водата за пиење детоксицира, ја затегнува кожата и им помага на органите да функционираат правилно. Незасладениот чај е почетна точка за оние на кои им е досадно со вода.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Избегнувајте шеќер и маснотии
Познато е дека масната храна е нездрава. Треба да се направи разлика помеѓу хидрогенизирани, нездрави масти како оние во помфрит и здрави масти од авокадо и ореви. Нездравите масти не се единствената причина за маснотии во стомакот. Шеќерот особено придонесува за фактот дека добиваме тежина во средината на телото. Тоа предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта и телото ослободува инсулин. Ова за возврат значи дека телото складира многу маснотии. Покрај слатките, тука спаѓаат и безалкохолните пијалоци како Фанта и Кола. Тие содржат непотребни калории кои го зголемуваат дневниот баланс.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Ставете цели зрна
Слично на шеќерот, производите направени од бело брашно (од кои е отстранет вредниот надворешен слој на житото) доведуваат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта и, како резултат, до производство на маснотии. Доколку сакате да изгубите маснотии на стомакот, треба да се фокусирате на производи од цели зрна, но да уживате во нив само во умерени количини поради нивната висока содржина на јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Јадете повеќе добри протеини
Поголем дел од протеините во исхраната има посилен и подолг ефект на сатурација. Протеините можат да ги амортизираат несаканите флуктуации на шеќерот во крвта и на тој начин да спречат желба за храна. Важно е да се јаде добар протеин. Јајца, риба, обезмастено млечни производи и ореви се идеални за губење тежина на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Две порции овошје и зеленчук
200 грама свежо овошје и 400 грама зеленчук дневно обезбедуваат дека телото е совршено снабдено со растителни влакна, минерали и витамини. Одлични се за слабеење на стомакот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Воздржете се од алкохол
Алкохолот не е лошо само за црниот дроб и големите глави следното утро, туку и спречува губење на маснотии. Алкохолот е клеточен отров кој го оптеретува целиот метаболизам и исто така додава вишок калории. Ако сакате да изгубите тежина, треба да направите без луксузната храна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
7. Не јадете ништо пред да одите во кревет
Ако не јадете ништо четири часа пред спиење, слабеете - без да кренете прст. Кога телото ќе ги испразни резервите на јаглени хидрати, повторно паѓа на резервите на маснотии и бидејќи чувството на глад е потиснато од хормоните за време на спиењето, ние не забележуваме ништо. Покрај тоа, голем оброк непосредно пред спиење спречува телото да спие добро и буквално имаме „камен во стомакот“. Затоа, подобро е да вечерате порано и да имате мирен и, пред сè, сон што гори маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Може да се отстрани специјално на стомакот?
Лошата вест: Слабеењето конкретно на стомакот е скоро невозможно. Седењата и слично не помагаат ако има слој маснотии над копнежниот шест пакет што го крие. Добрата вест е дека килограмите на вашиот стомак имаат тенденција да паѓаат побрзо. Телото претпочита да црпи енергија од маснотиите на стомакот, бидејќи ткивото таму е особено метаболно активно и лесно одговара на физичката активност. Постојат два начина да изгубите тежина на стомак:
1. Намалете го дневниот внес на калории
Ако јадете 500 kcal дневно помалку отколку што му треба на вашето тело, слабеете. Колку треба да консумирате дневно, произлегува од вкупната стапка на метаболизам, што може да се утврди од основната метаболичка стапка (колку калории троши телото во состојба на мирување) и од метаболичката стапка на перформанси (дополнителната физичка активност што ја правите дневно). Општо, се вели дека на жените им требаат 1800 до 2000 kcal за помалку од 30 минути вежбање на ден, 2000 до 2200 kcal за 30 до 60 минути и 2400 до 2800 kcal повеќе од еден час.
2. Зголемете ја потрошувачката на енергија
Вежбањето согорува калории. Значи, ако не сакате да јадете помалку, треба да ја зголемите физичката активност. Сепак, и двете варијанти се најефикасни во комбинација. Кои вежби се оптимални, можете да ги дознаете во нашите совети за фитнес.
Кои се најдобрите спортови за слабеење на стомакот?
Бидејќи сега знаеме дека не само што е можно да се намали телесната тежина специјално на стомакот, важно е прво да се тргне целото тело, за потоа да се дефинираат стомачните мускули преку насочен тренинг за силата. Трчање, пливање, возење велосипед, скокање јаже, бокс и Зумба се само неколку од многуте начини да изгубите маснотии по целото тело. Секој треба да го слуша своето тело и нивните преференции. Луѓето со проблеми со зглобовите и болка во коленото треба да избегнуваат џогирање и наместо тоа да пливаат неколку круга во базенот. Ако ви се допаѓа разновидно и барано, кутиите се добро послужени, каде што се потребни низи на чекор и концентрација. Ако сакате да танцувате, ќе бидете предизвикани со колумбиската Зумба - килограмите паѓаат и исто така се забавувате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата