Рамен стомак Три ефективни вежби; Совети за исхрана

Дали сакате тенок и цврст стомак со добро дефинирани мускули? Ние ќе ви покажеме кои вежби се особено ефикасни и на што дефинитивно треба да обрнете внимание.

Сите ние имаме шест стомачни апчиња. Навистина е точно! Во повеќето од нив, сепак, тоа е добро скриено под мал слој маснотии. Треба да работиме напорно за да добиеме рамен стомак. Специјални вежби за стомак, тренинг за издржливост и правилна диета се клучот за успехот.

Бидејќи рамен стомак не паѓа само од небото, еве соодветни вежби. Овие ги зајакнуваат горните и долните абдоминални мускули, правилните и коси мускули.

Добра вест: Вежбите може да се прават дома во секое време, без да потрошите многу време и незгодни додатоци. Потребни ви се само околу 10 до 15 минути и подлога за вежбање (достапна тука во Амазон *) за мека површина.

Вежби за рамен стомак: колку често треба да вежбате?

Така што обуката носи нешто и рамен стомак навистина доаѓа до израз по сите вежби, треба да тренирате најмалку три дена во неделата. Добро е да имате слободен ден помеѓу деновите на обука.

Покрај тоа, треба да се занимавате со спортови за издржливост три пати неделно. Спортови како џогирање, одење, пливање или возење велосипед се идеални за затегнување на опуштената кожа на стомакот и топење на маснотиите на стомакот. Спорт за издржливост го стимулира согорувањето на мастите и ја зајакнува состојбата. Покрај тоа, одредени вежби за грб исто така помагаат при напивање на стомакот. Целта на рамен стомак е сè поблизу - особено кога тренингот за издржливост е комбиниран со специјални вежби за стомакот.

Рамен стомак: Експрес тренингот во видеото

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Цврст стомак: Сè зависи од правилната диета

Со цел конечно да се збогувате со ролните сланини на стомакот, клучна е и правилната исхрана покрај тренингот на стомачните мускули. Бидејќи дури и ако редовно ги тренирате стомачните мускули, тие стануваат видливи само кога процентот на телесни масти е доволно низок. Особено важно за обучен стомак и цврсто сврзно ткиво: протеини! Може да ги најдете главно во посно месо и риба, јајца или млечни производи. Храната богата со протеини прави да се чувствувате сити долго време и ги снабдува мускулите со важен калциум.

Избегнувајте едноставни јаглехидрати како тестенини од пченица, бел леб или колачи. Овие брзо се обработуваат од телото и се апсорбираат во крвотокот. Ова води до фактот дека нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо и паѓа исто толку брзо. Cелбите се неизбежни! „Добрите“ јаглехидрати, како што се тестенини од цело зрно или компири, се подобри. Исто толку важно: пијте многу! Ова обезбедува цврста, дебеличка кожа. Затоа препорачуваме 2-3 литри вода на ден.

Оваа храна е отров за рамен стомак:

Рамен стомак: Овие 3 вежби се навистина добри!

1-ва вежба: влечена во стомакот

Почетна позиција:
Влезете на сите четири.

Извршување:
Вдишете полека низ носот, повлекувајќи го стомакот што е можно повеќе. Чувајте го стомакот вовлечен во согласност со наведените времиња (во зависност од нивото). Да се повтори.

Програма:
Почетници: 3 серии со секои 5 х 5 сек. Фаза на држење и 90 сек. Фаза на одмор.
Средно ниво: по 4 серии со 6 x 6 сек. Фаза на задржување и 90 сек. Фаза на одмор.
Напредно: 5 серии, секоја со 8 x 6 сек. Фаза на задржување и 60 сек. Фаза на одмор.

2-ра вежба: притисна со стол

Почетна позиција:
Легнете на грб. Нозете се свиткани на 90 степени, а потпетиците се ставаат на стол. Рацете лесно ги допираат храмовите.

Извршување:
Цврсто затегнете го стомакот, вдишете и превртете го горниот дел од телото нагоре. Вратете се на почетната позиција со полека одвиткување на горниот дел од телото, пршлен од пршлен. Издишете додека легнете.

Програма:
Почетници: 3 серии од по 20 повторувања и пауза од 90 секунди.
Средно ниво: 4 серии од по 30 повторувања и пауза од 60 секунди.
Напредно: 5 серии од по 40 повторувања и пауза од 45 секунди.

3-та вежба: коси стомачни

Почетна позиција:
Легнете на грб. Левата нога е поставена, десната е поставена со глуждот на левото колено. Ставете ја левата рака на левиот храм и истовремено земете ја десната рака на десниот колк.

Извршување:
Цврсто затегнете го стомакот и вдишете. Одвојте го горниот дел од телото од подот и доведете го левиот лакт на десното колено. Издишува. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата на левата страна и потоа сторете го истото на десната страна.

Програма:
Почетници: 3 серии со по 10 повторувања лево и десно, 90 сек. Фаза на одмор.
Средно ниво: 4 серии со по 15 повторувања лево и десно, 75 сек. Фаза на одмор.
Напредно: 5 серии со по 20 повторувања лево и десно, 45 сек. Фаза на одмор.

Рамен стомак: Покрај вежбите, улога игра и правилното дишење

За да бидат ефективни стомачните вежби, дишењето треба да биде исправно. Ги зајакнува стомачните мускули, го олеснува варењето и ни помага да го намалиме стресот. Ова е важно затоа што стресот промовира складирање на маснотии во абдоминалниот регион.

Почетна позиција:
Легнете на грб со свиткани нозе. Рацете лежат лабаво до телото или се прекрстени зад главата. Ако сакате, можете да ставите една книга на градите и една на стомакот и да ставите рака на секоја книга.

Вежба:
Дишете полека низ носот 7-10 секунди: Оставете воздухот да тече длабоко во стомакот, а потоа во градите. Чувајте го воздухот во стомакот и белите дробови околу 10 секунди. Издишете преку устата или носот со издишување на воздухот прво од стомакот, а потоа и од белите дробови. Издишувањето исто така треба да трае 7-10 секунди. На крајот од издишувањето, повлечете го стомакот што е можно повеќе со влечење на копчето за стомак кон 'рбетот.

Важно: Бидете внимателни да не притискате додека вдишувате или издишувате! Телото мора да остане целосно опуштено при двете движења.

Рамен стомак: Држењето на телото е исто така важно

Исправено држење на телото не е важно само за здрав грб, туку и за рамен стомак. Подгрбавената положба фаворизира релаксација на абдоминалните мускули и акумулација на маснотии.

Грбот секогаш треба да биде исправен кога седите или стоите. За ова, рамената се повлекуваат назад, така што телото на градите се отвора. Глутеалните мускули се затегнати и додека стојат.
Спортови како јога, пилатес или гимнастика поддржуваат и промовираат исправено држење на телото. Покрај спортовите за издржливост, треба да ги правиме редовно ако имаме проблеми со држењето на телото.
Ако редовно го истегнувате телото, имате помалку проблеми со грбот и останете исправени. Наутро после станување, секој ден и тогаш во текот на денот и навечер направете мала единица за истегнување и истегнување и истегнете го целото тело кон небото.

Затегнете го стомакот: масажите обезбедуваат убава, мазна кожа

Основата за цврста кожа е добра циркулација на крвта. Ова осигурува дека токсините се отстрануваат од ткивото и го стимулираат метаболизмот. Редовните абдоминални масажи можат да помогнат во затегнување на кожата на желудникот. Како работи таквата масажа? Едноставно е: само земете дел од кожата на стомакот помеѓу показалецот и палецот, повлечете го малку и пуштете го повторно. Ова го правите со целиот стомак. Исто така добро: масажа со четка. Едноставно измасирајте ја лепената кожа со мека четка при кружни движења под туш. Специјални четки за масажа исто така можат да помогнат во борбата против целулитот. Можете да ги набавите овде во Амазон, на пример. *

ВИДЕО: Обучете го стомакот далеку: 5 вежби за рамен стомак

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Обуката за фасција може да обезбеди и цврст стомак. Бидејќи улогата ги олабавува заглавените влакна во сврзното ткиво и ја прави кожата да изгледа помазна.

Со соодветна грижа за цврст стомак

Покрај вежбањето, исхраната и масажите, треба добро да се грижите и за стомакот за да изгледа убаво и затегнато. За вас тоа значи: кремови, кремови, креми! На лабавата кожа и е потребна доволно влага за да ја врати својата еластичност. За жал, кората од портокал не исчезнува само со кремот, бидејќи производот треба да навлезе во масните клетки за ова, но лосионите и маслата обезбедуваат измамнички затегнат изглед. Можете да добиете антицелулитно масло од Веледа тука на Амазон. *

Наш инсајдерски совет: Производи со ефект на сончање или сјајни честички ја прават кожата да изгледа уште порамномерна.

Дали знаевте и дека кофеинот е добро познат домашен лек за целулит и дека ја промовира циркулацијата на крвта? Затоа, пробајте со пилинг од кофеин: Едноставно измешајте пет лажици талог од кафе со две лажици маслиново масло и истријте го во стомакот. Оставете го да работи за кратко време, а потоа истуширајте се.