Рана или доцна вечера Ова е најдобро време за здравје - ФОКУС онлајн
Оние кои јадат рано за вечера полесно слабеат и обично спијат подобро. Сега шпанските научници велат дека јадењето рано навечер всушност го намалува ризикот од рак. Што има - и колку е рано, всушност е рано?
Шпанија е земја на доцни вечери. Често се користи како контрапример кога станува збор за прашањето дали јадењето непосредно пред спиење е нездраво. Иронично, од земјата на вечера во 21 часот, доаѓа студија која дава добри аргументи против ноќната вечера.
Клучната порака за работата на Манолис Когевина, објавена во Интернационалниот весник за рак, е: Оние кои јадат пред 21 часот или најмалку два часа пред спиење, можат да го намалат ризикот од рак за 20 проценти во споредба со доцните јадачи.
Помалку рак на простата и дојка
Тимот предводен од истражувачот од Институтот за глобално здравје во Барселона го спореди начинот на живот и навиките во исхраната на 621 пациент со рак на простата и 1205 пациент со рак на дојка, како и здрава контролна група од 872 мажи и 1321 жена. Во испрашувањето на испитаниците, исто така, бил забележан и нивниот хронотип, т.е. дали биле повеќе ранобудници или ноќни бувови. Времето на консумирање храна исто така играше своја улога.
Претходните студии веќе сугерираа врска помеѓу ноќната работа и зголемениот ризик од рак. Опасноста очигледно е поврзана со нарушување на природниот ритам на денот и ноќта на организмот. Манолис Когевинас сега сакаше да открие каква улога игра периодот помеѓу јадење и спиење.
Престанете да јадете најмалку два часа пред да заспиете
Манолис Когевинас во моментов не сака да даде општа препорака за рана вечера како дел од превенција од рак. Резултатите најпрво ќе треба да се потврдат во други земји, особено каде што луѓето традиционално не јадат толку доцна како во Шпанија.
Треба да има најмалку два до три часа помеѓу последниот оброк и одење во кревет. Резултатите од претходните студии веќе укажуваат на ова растојание. Тогаш телото има доволно време да лизга од режим на ден во ноќ.
Луѓето кои јадат нешто пред спиење имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина и да имаат посиромашен метаболизам. Варењето на „спиењето“ тешко може да се справи со зголемувањето на калориите, бидејќи енергијата не е потребна. Храната го зголемува нивото на шеќер во крвта. Последователното ослободување на инсулин, пак, промовира таложење на маснотии.
Покрај тоа, на повеќето луѓе им е тешко да се одморат и лошо да спијат на полн стомак, а да не ги спомнувам дигестивните проблеми како металоиди.
Успешно слабеење со вечера до 18 часот.
Спротивно на тоа, луѓето кои одржуваат подолг интервал помеѓу вечера и појадок имаат подобар метаболизам на шеќер, а ноќната загуба на маснотии тече непречено. На овој основ работи и слабеењето со интервал на постење. Пауза за јадење до 16 часа се става помеѓу вечера и појадок.
Најголемиот ефект се постигнува кога паузата започнува со рана вечера, односно не подоцна од 18 часот. Бидејќи, како што покажаа студиите, истата количина калории кои првенствено се заситуваат наутро го намалува успехот на диетата доколку се конзумира (доцна) навечер.
Друга студија за „слабеење после часовникот“ дошла до заклучок дека оние што јадат доцна навечер често прескокнуваат појадок. Успехот во слабеењето е сè уште помал отколку кај луѓето со прекумерна тежина кои имаат рана вечера.