Растителна моќност 7 растителни извори на протеини за вашата исхрана - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оние кои живеат вегански не мора да се грижат за недостаток на протеини. Како и да е, вреди свесно да ја направите вашата исхрана богата со протеини - особено спортистите имаат корист од дополнителниот протеин. Овие седум вегански храна обезбедуваат голема моќ на растенијата.
Дури и без јадење месо, можете да се осигурате дека на вашето тело не му недостасува ништо. За веганите, сепак, важно е да го разгледаат снабдувањето со протеини, бидејќи покрај месото се изоставени и други извори на животни, како што се јајца или сирење.
Постојат некои храна од растително потекло која е особено богата со протеини - и затоа не треба да изостанува во исхраната на веганите. Еве седум од нив.
1. Леќи
Ако сте на диета чисто растителна, треба да проверите да јадете многу леќа. Тие имаат околу девет грама протеини на 100 грама. Без разлика дали во кари, салати или супи: Леќата е многу поразновидна отколку што може да мислите. Како за супа од кари од леќа со кокосово млеко, на пример?
Покрај протеини, леќата содржи и многу растителни влакна. Овие го стимулираат варењето и обезбедуваат долго чувство на ситост.
2. Кале
Не секој е fanубител на кеale по вкус. Од гледна точка на експертите за исхрана, сепак, зелениот зеленчук има што да понуди. Не само што е нискокалорично, туку содржи и 4,3 грама протеини на 100 грама.
Свежото кеale има уште многу: содржи фолна киселина, железо, витамини и калциум.
Постојат многу начини да се зачини кеaleот. Пробајте го во зелен сок, како зеленчучен плескавица или наздравете ги лисјата за да направите вкусни зелени чипс.
3. киноа
Заменете сложени јаглехидрати со киноа кога ви треба протеинско зајакнување. Зрното содржи импресивни 14,1 грама протеини на 100 грама и исто така е одличен извор на железо и растителни влакна.
Списокот на јадења што можете да ги направите со киноа е долг: можете да уживате во него како мешавина, во салата, па дури и како бисквит од киноа. За многу зеленчуци и вегани, киноата е редовен дел од трпезата.
4. Печурки
Земјената печурка содржи околу 3,1 грам протеини на 100 грама. Друга причина за почесто јадење печурки: Истражувањата покажаа дека се поситни од месото.
Омилената печурка на Германците, шампињонот, нуди многу други здравствени придобивки: Содржи калиум, витамини Б1 и Б2 и витамин Д. Дури и оние кои внимаваат на својата исхрана не треба да се грижат за јадење печурки: тие се премногу добри 90 проценти од вода и затоа немаат калории.
Во галеријата со слики: Овие славни личности имаат диета чисто зеленчук
5. Семиња од тиква
На секои 100 грама семе од тиква што јадете, трошите 19 грама протеини. Покрај многу други вредни состојки (на пр. Б и Е витамини), семките од тиква ви овозможуваат и многу магнезиум, што вашите мускули особено го ценат.
На пример, тие имаат одличен вкус во утринскиот сад со каша. Тие се исто така вкусен прелив за салати или тепсии.
6. Пченка
Зеленчукот богат со растителни влакна содржи 3,27 грама протеини на 100 грама. Пченката е најздрава свежа од кората, но во конзерва сепак обезбедува доволно протеини.
Особено се препорачува пченка во комбинација со грав - ова ја зголемува вредноста на протеинот. Колку е поголема оваа биолошка вредност, толку повеќе може да се формираат сопствени протеини на организмот од протеините во исхраната. Огнен карне од чили-грев е идеален - како што е и срдечна салата со пченка и грав од бубрег.
7. Брокула
Овој здрав извор на влакна, калиум и витамин Ц е полн и со протеини. 100 грама зеленчук содржат приближно 2,8 грама.
Брокулата е исто така добредојден додаток на скоро секоја нискокалорична диета. Брокулата исто така се препорачува заради антиканцерогени и превентивни својства на карцином. Омилени рецепти FIT FOR FUN со брокула: Крем супа од брокула со крцкави наут и брокула и салата од сладок компир.