Разберете го јо-јо ефектот; iShahap спречи при слабеење

Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година

Автор е на: Редакција Објавено на: 29 ноември 2017 година Ажурирано на: 24 октомври 2019 година

Јадете малку и со тоа гледајте успех во слабеењето за многу кратко време: Оваа филозофија е во фокусот на многу диети. Сепак, радоста често не трае долго, бидејќи веднаш штом ќе јадете нормално по диетата, килограмите се враќаат сè побрзо - озлогласената „јо-јо стапица“ удри. Но, како го спречувате јо-јо ефектот? Како можеш да го запреш кога ќе те фати? И дали е тоа можно, брзо ослабете без јо-јо ефект? Ние одговоривме на најважните прашања за вас.

Кој е јо-јо ефектот?

Ефектот јо-јо е брзо објаснет и всушност доста логичен, бидејќи тоа е сосема нормална реакција на организмот: Во многу диети брзо слабеете поради тоа помалку енергија се снабдува со телото. Кога треба да помине со неколку калории на ден, тој го намалува метаболизмот на минимум.

Веднаш штом по диетата повторно се јаде повеќе (и често помалку здрава) храна, телото сака да изгради резерви на енергија за лоши времиња што е можно побрзо, на крајот на краиштата, штотуку доживеа вештачки глад. И тука е, јо-јо ефектот: тежината повторно се крева за да можете често тежи дури и повеќе отколку пред започнување на диетата.

Тоа е секако фрустрирачко, на крајот на краиштата, вие се ограничувавте со недели и правевте без толку многу работи. Но, на крајот тоа само покажува колку нашето тело е всушност прилагодливо. И добрата вест е: Ефектот јо-јо дефинитивно може да се избегне! Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите целната тежина, само треба да бидете доволно умни.

Како да се спречи јо-јо ефектот?

Изгладнувајте неколку дена, а потоа уживате во резултатот до крајот на животот - не е толку едноставно. Ако сакате да изгубите неколку килограми, еве неколку работи што треба да ги направите 4 поени да се внимава на.

1. Движете се повеќе наместо да чекате

Редовно подигање велосипед - наместо да возите автомобил - дефинитивно вреди!

Не е класичен меѓу советите за слабеење за ништо: Повеќе вежбање е задолжително. Тоа веќе започнува во секојдневниот живот, затоа што на пример наместо лифт можете едноставно да се качите по скали, да возите велосипед до работа или да одите брзо да шетате таму, да направите неколку чучњеви додека миете заби ... Има изненадувачки многу начини да се опуштите малку да се движите повеќе и тоа е добра работа, бидејќи само да чекате нема трајно да се ослободите од килограмите.

2. Вежбајте умно

За жал, самото качување по скали не е доволно. Идеално, вие исто така следите план за обука што се состои од Издржливост и тренинг со тежина се состои. Но, седни реални цели: На почетокот доволно е да се занимавате со половина час спорт два до три пати неделно. Ако започнете интензивно да тренирате веднаш, ќе бидете демотивирани многу побрзо и веднаш ќе се откажете од спортот. Патем, не мора да биде теретана. На пример, вашиот план за обука за да започнете може да изгледа вака:

издржливост: Ogогирајте или прошетајте брзо 30 минути 2-3 дена во неделата
сила: Направете неколку функционални вежби секој ден дома со полни шишиња вода или тегови

3. Зголемете ја потрошувачката на енергија со градење на мускули

Мускулите се главните потрошувачи на енергија во телото. таа согорувате маснотии и гликоза и со тоа значително да придонесе за успех на диета. Градењето мускули за време на диета (несреќа) е тешко, бидејќи тие се распаѓаат кога храната е лишена. Значи, сè е уште поважно да се спротивставиме на тренингот за сила и себе си да јадат високо протеини. Бидејќи протеинот ги зајакнува мускулите и ве држи сити подолго време.

4. Трајно сменете ја вашата исхрана

Не е големо изненадување: без едно долгорочна промена во навиките во исхраната диета нема изгледи за успех. Тоа не значи дека не можете да се почестите со нешто од време на време - сè додека следите неколку упатства во вашата дневна исхрана.

Избегнувајте празни калории: Брзата храна, алкохолот, пијалоците со шеќер итн. Содржат многу калории, но немаат хранливи материи. Консумирате чист шеќер и вештачки материи, но не му давајте на вашето тело никаква корисна енергија. И внимавајте: шеќерот го нема само во слатките. Скоро секој индустриски произведен производ е полн со шеќер, вклучувајќи, на пример, печени ролни и готови сосови за тестенини.

Наполнете гориво со добри калории: Производите од цели зрна, овошјето, зеленчукот и посно месо исто така може да содржат многу јаглени хидрати и калории, но разликата е во тоа што во овој случај добивате многу енергија. Така, подгответе ги оброците сами со користење на свежи, здрави состојки што е можно почесто.

Зголемете го метаболизмот: Храната може да се користи ефикасно само ако учествува метаболизмот. За време на диетата работи на режачот, по што можете да го стимулирате пиејќи многу вода и внесувајќи доволно витамини и минерали.

Постојана промена во исхраната е задолжителна доколку килограмите не се вратат. Затоа, внимавајте каква храна јадете, бидејќи не сите калории се исти. Ако јо-јо ефектот сепак се појави, можете да преземете неколку мерки за да му се спротивставите на ова.

Како да се запре јо-јо ефектот?

Идеално, по диетата не треба брзо да се дебелеете. Но, кога ќе дојде време, следното ќе помогне три бода:

1. Зголемете го внесот на протеини

На Мускулите имаат потреба од протеини, да останете активни и да согорувате маснотии. Во случај на сомневање, можете да помогнете ако јадете повеќе протеини. Ова работи со млечни производи, посно месо, риба, живина, јајца или ореви. Исто така, треба да го проширите тренингот за сила со цел да добиете поголема мускулна маса и да се борите против јо-јо ефектот.

2. Не грицкајте

Надминете ја желбата и долгорочно ќе се чувствувате многу подобро!

Мислењата се разликуваат за тоа кој е најдобриот ритам на јадење. Во суштина, сепак, ако сте помеѓу три оброка на ден Ако направите доволно паузи, му давате на вашето тело доволно време да ја користи храната. Craелбите за храна се непријатни, но обично не траат повеќе од четири минути. Така направете без слатки помеѓу и пие многу наместо тоа, бидејќи зголемувањето на телесната тежина е веќе многу помало.

3. Гответе сами

Поддржувајте се во однос на точката 2 само со јадење јадења што сте ги подготвиле со здрави состојки. Ако јадете премногу често надвор, губите трага и се здебелувате побрзо. Најдобро работи со тоа контролирана диета, кога купувате намирници цела недела и правете план кога да готвите кое јадење. На овој начин имате само она што навистина ви треба дома и нема да бидете во искушение.

Јокеби, Алмасед и Ко.: Формула диетите секогаш водат до јо-јо ефект?

Таканаречените формуларни диети се долгорочни програми за диети. Ова вклучува оброци во текот на неколку недели заменет со протеински шејкови. Јокеби, Алмасед и Амапур се само три од многуте даватели на диета со тресење. Со овие диети со формули, честопати на почетокот губите тежина брзо - но само затоа што телото губи многу вода и мускулна маса.

Овој факт веќе укажува на тоа дека Јо-јо ефектот во формула диетите е многу веројатна последица е Бидејќи во повеќето случаи диетата не се подготвува за времето по диетата и не се фокусира доволно на вежбање и градење мускули. Ефектот јо-јо може да се избегне само ако интензивно се занимавате со исхрана за време на лекувањето и сте мотивирани да го промените вашиот животен стил.

Ослабете брзо без јо-јо ефект - тоа е можно?

Се разбира, би било убаво ако можете да изгубите тежина за неколку недели, а потоа да останете тенки засекогаш. Но, телото не е насочено кон ова поради еволуцијата. Ослабете брзо без јо-јо ефект: Тоа работи само ако се фокусирате постојано правилно хранети и Редовно вежбајте.

Ако планирате молскавична диета и сакате да го избегнете јо-јо ефектот, треба да се информирате за здрава исхрана, соодветен план за обука и Потреби од вашето тело информираат. Ова исто така вклучува и преглед со лекар. На пример, можете да дознаете дали тироидната жлезда работи нормално или треба соодветно да го прилагодите вашиот план за исхрана.

Заклучок: јо-јо ефектот нема шанса

Да се здебели брзо по диетата е фрустрирачко, но може да се спречи. Пред сè, ви треба една работа: трпеливост. Бидејќи кога полека слабеете, така што тие се околу четири килограми месечно Шансите за долгорочен успех се значително поголеми. Покрај тоа, стабилно слабеење го намалува ризикот од нарушувања во исхраната како булимија.

Додека држите диета, секако треба да го намалите внесот на калории, но внесувањето помалку од 1500 калории на ден е од мала корист. Бидејќи колку помалку калории консумирате, толку повеќе вода и мускулна маса се откажува од вашето тело и толку побрзо се обидува да собере енергија кога ќе јадете повеќе повеќе. Калориите и маснотиите се исто така во ред за време на диетата - се додека обајцата се внесуваат преку значајна храна. И што учиме од ова? Слабејте без јо-јо ефект: Со здрава исхрана и доволно вежбање сè е можно!