Разделената диета го револуционизира Интернетот, но навистина функционира
Советите за слабеење доаѓаат, во најголем дел, од нови, научно засновани извори. Значи, можете само да се изненадите што дисоцираната диета, која се појави во раните 1900-ти, беше една од најбараните и пробаните диети во последните години. Поточно, дисоцирана диета беше воведен во 1911 година од д-р Вилијам Хауард Хеј. Оттогаш, многу луѓе ја следат, во надеж дека ќе ослабат без да бројат калории.
Разделена диета - принципи
Додека современите совети за слабеење препорачуваат комбинирање на здрави јаглехидрати, протеини и масти на секој оброк, раздвоен план сугерира ограничување на секој оброк, па дури и цел ден на една единствена група храна. Разделената диета се заснова на принципот дека зголемувањето на телесната тежина не е предизвикано од конзумирање на одредени видови храна сама по себе, туку од нивно комбинирање. Се чини дека следејќи ја комбинацијата на алкална и кисела храна, постои дигестивна и метаболна ензимска нерамнотежа, што телото не може да го реши, вели тој. Лорен Блејк, диететичар регистриран на Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо. Се смета дека оваа нерамнотежа го заморува дигестивниот систем, го забавува метаболизмот и предизвикува зголемување на телесната тежина.
Како работи дисоцираната диета
Според теоријата, првото правило за одржување на ензимите под контрола е да се јаде храна од една група истовремено, вели Грејс Дероча, нутриционист и инструктор за дијабетес. Застапниците на дисоцираната диета велат дека кога дигестивниот систем функционира со мала ефикасност, апсорпцијата на хранливите материи се зголемува и потребите на организмот се задоволуваат во мали делови.
Разделена диета поттикнува консумирање овошје, зеленчук, цели зрна како главни дневни извори на исхрана, ограничување на количината на протеини, јаглехидрати и масти, избегнување на преработена храна, со пауза од четири часа помеѓу оброците.
Fубителите на диетата ја следат на еден од два начина: неделна ротација, која вклучува група на храна на ден (на пример, зеленчук и овошје од понеделник, протеини од вторник, цели житарки од среда и така натаму), или дневна ротација, секој табела што содржи храна од една група:
Ден 1:
Појадок: јајца; Ручек: зеленчук; Вечера: месо
Ден 2:
Појадок: овошје; Ручек: млечни производи; Вечера: зеленчук
3 ден:
Појадок: млечни производи; Ручек: зеленчук; Вечера: риба
Тоа ви помага да изгубите тежина дисоцирана диета?
Разделената диета има очигледна предност: според изјавата на Блејк, вие се фокусирате на растителна храна, ограничувајќи производи од животинско потекло и преработена храна. Храната од билки е природно помалку калорична, што значи дека можете да јадете повеќе и да внесувате малку калории. Покрај тоа, хербалната храна содржи голема количина на влакна, ви дава чувство на ситост, што придонесува за губење на тежина, бидејќи чувствувате потреба да јадете помалку.
Сепак, нема докази дека нашето тело не може да ја вари комбинацијата на алкална и кисела храна, вели Блејк. На пример, оревите содржат алкални јаглехидрати и кисели протеини, а дигестивниот систем е во состојба да ги метаболизира.
Но, дури и ако беше научно докажано дека комбинираната алкална и кисела храна ќе го отежне варењето, не можете да изгубите тежина само со подобрување на варењето на храната, вели Elеки Елнахар, извршен директор во Теладиетицијан. Со дисоцирана диета, губите тежина само затоа што бројот на потрошени калории е помал од вообичаеното. „Кога ќе се откажете од скоро сите групи на храна и јадете, на пример, само месо на оброк, не трошите иста количина калории како во нормална диета, содржи сите групи на храна“, вели Дероча.
Тоа е здрава дисоцирана диета?
Најголемиот проблем со дисоцираната диета е што премногу се фокусира на процесот на варење, на штета на квалитетот на оброците, вели Елнахар. „Не се фокусира на густината и разновидноста на хранливите материи потребни за задоволување на дневните потреби на макроелементи и микроелементи. Ако се фокусирате на одредена храна еден ден, ќе изгубите важни хранливи материи обезбедени од храна во други групи.
Исто така, не е здраво да се јаде само овошје и зеленчук цел ден. Според Еленахар, „И покрај тоа, овошјето е богато со микроелементи, тие содржат високо ниво на шеќер. Потрошувачката на овошје, без протеини и маснотии, ќе се зголеми концентрација на шеќер од крвта, со негативно влијание врз контролата на инсулин “. Ова ќе го зголеми апетитот, зголемување на чувството на глад.
Овошјето содржи хранливи материи растворливи во маснотии, кои телото нема да може да ги апсорбира ако не консумирате маснотии, а недостатокот на протеини ќе ја изгуби мускулната маса. Во деновите кога конзумирате само протеини, ќе ви недостасуваат клучните витамини и минерали што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, а кога ќе се откажете од јаглехидрати, ќе се чувствувате лишени од енергија. Неизбежно, секој ден во неделата ќе ги изгубите клучните хранливи материи, без оглед од која група на храна се откажувате.
наизменично Групите храна во зависност од оброците, а не од деновите, може да бидат полесни за носење, но сепак нема да ви помогнат да изгубите тежина. Ако не ви помогне да изгубите тежина или имате какви било други здравствени придобивки, тогаш вреди да се досадни ограничувања и менија.?
Исхрана дисоцирана помеѓу рамнотежа и задоволство
Според некои луѓе кои диетата ја одржувале дисоцирана, има проблем со степенот на општо задоволство. Едно од овие луѓе вели: „И покрај фасцинацијата на оваа дисоцирана диета, научните докази покажуваат дека урамнотежената исхрана е посоодветна и за нормална исхрана и за слабеење“.
„Во однос на вкусот, урамнотежената исхрана е попрактична и задоволувачка“. - вели некој друг.
Фокусирањето на диетата на единствена група на храна подолго време ќе ја оштети нутритивната рамнотежа.
Што вели науката за дисоцираната диета
Студија на Универзитетот во Geneенева покажа дека групата која учествувала во дисоцирана диета изгубила помалку килограми (околу 6,2 кг) од оној кој одржувал балансирана исхрана (околу 7,5 кг).
Професорот Шелдон Марген тврди дека не постојат научни докази дека оваа диета е ефикасна, бидејќи скоро секоја храна е резултат на комбинација на неколку видови.
Разделена диета. заклучоци
Разделената диета поттикнува навики на јадење, како што е јадење храна од растително потекло, богата со хранливи материи и избегнување празни калории, наместо поддршка на слабеење. Но, планот е нереален и нездрав да се спроведе на долг рок, вели Дероча.
Со цел да функционира оптимално, на телото му треба одреден внес на јаглехидрати, протеини и масти. Разделена диета секогаш вклучува недостаток на хранливи материи. Најдоброто нешто што можете да направите е да ги примените позитивните делови од вашата исхрана со избалансиран план на исхрана, вклучително и редовни вежби, да ја достигнете и одржувате посакуваната тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, една опција би била да користите додатоци во исхраната со научно одобрени состојки кои ви овозможуваат да земете урамнотежена исхрана. Во оваа смисла, се чини дека најдобрите производи се оние кои го забрзуваат метаболизмот, го зголемуваат нивото на енергија и согоруваат маснотии.
1 КОМЕНТАР
ОСТАВЕТЕ ПОРАКА: Откажете се од одговорот
Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.