Различни диети - 3-те најдобри лесно објаснети
Диети за секого
Скоро секој испробал диета, или барем размислил да направи една. Сепак, честопати тоа не успева поради лошо планирање или едноставно недостаток на време. За да ви заштедиме конфузија во исхраната, ви даваме увид во различни диети и ви даваме совети и трикови за да постигнете успех без стрес.
Која диета ми одговара? На што да обрнам внимание?
Без разлика дали работите или сте премногу погодни за диета, имаме нешто за секого. Но, пред сè, некои основи за диети. Многу диети се насочени кон губење на тежината што е можно побрзо. Многу луѓе брзо ги елиминираат јаглените хидрати целосно од својата диета (како што е кетогената диета) или едноставно јадат помалку воопшто со надеж дека брзо ќе ослабат. Многу диети исто така може да постигнат многу слабеење, но она што многумина не го знаат: Прво, телото многу вода, а не маснотии. Она што всушност го сакаме е губење на маснотии и, доколку е потребно, градење мускули. Не е тоа?
Слабејте на долг рок со Дукан диетата
Она што е посебно за диетата?
Сите ги знаеме: желба за храна. Тоа се малку лоши мисли кои често се појавуваат кога јадеме погрешна диета или кога сме среде диета. Бидејќи оние кои јадат урамнотежена исхрана често немаат желба за храна. Со долготрајни диети, секако е важно да истраете и ова можете да го направите само доколку јадете доволно и не мора да се борите со себе.
Значи, ако не сакате да останете гладни и сакате да заспиете со полн стомак, „Дукан диетата“ е соодветна за вас. Во основа, може да се каже дека високиот внес на протеини е клучот за оваа диета. Неколку јаглехидрати и едвај масти може да звучат типично за диета повторно. Одлично, сепак, е што можете да јадете храна богата со протеини колку што сакате, без да обрнувате внимание на одреден број калории. Токму поради овој висок внес на протеини, вашето тело не смета дека е потребно да ви ги испрати оние вознемирувачки желби за храна. Покрај тоа, вашите мускули се зачувани, бидејќи протеините се неопходни за нашите мускули - клучен збор протеински прав.
Како точно работи Дукан диетата?
Вкупно има четири фази на диета. Секоја од фазите помага да се осигура дека нема да се појави „јо-јо ефект“ на долг рок. На крајот на краиштата, тоа би било тотално губење време и сите не го сакаме тоа.
Фаза 1: „Фаза на напад“ (1-10 дена)
Во оваа фаза јадете само храна богата со протеини, со малку маснотии, како месо, риба, тофу и др. За да имате јасен преглед, можете да ги изберете вашите омилени од списокот со околу 70 производи и да јадете онолку од нив колку што сакате. За да не го занемарите варењето, се обезбедува една лажица овесни трици на ден. На многу опуштен начин, планирате 20 минути на ден да одите на прошетка и ет воила ... првата фаза е веќе направена и е целосно опуштена без стрес.
Фаза 2: „Градење фаза“ (до достигнување на посакуваната тежина)
Ако сега сте ја совладале првата фаза, вашето тело обично веќе се навикнало на промената на исхраната и ќе ви биде уште полесно да ги совладате понатамошните фази. Сега фазите на зеленчук и протеини се менуваат. Ако е можно, чист протеински ден треба да се одвива на секои два дена. Останатите денови зеленчукот е дозволен во умерени количини. Покрај тоа, житницата со овесни трици се зголемува на три лажици на ден. Понатаму, 30 минути пешачење на ден е сега на план.
Фаза 3: „Фаза на стабилизација“ (10 дена за веќе изгубен килограм)
Како што веќе споменавме претходно, „јо-јо ефектот“ треба целосно да се исклучи во оваа диета. Практично е крајната цел овој ефект да не се појави под никакви околности.
Затоа, секоја недела се воведуваат два „оброка за задоволство“. Таму можете да јадете што сакате. Дури и помфрит мајо или голем дел од тестенини. Додека останете со овие два оброка, можете дури и да ги јадете опуштено и без чувство на вина. Дозволено е и дел од овошје. Овие претходно не беа дозволени бидејќи овошјето природно содржи многу фруктоза. Како и да е, постои еден строг протеински ден неделно затоа што не сакаме целосно да заостануваме, но сакаме да имаме долгорочен успех.
Фаза 4: „Фаза на одржување“
Досега веројатно веќе сте ја достигнале посакуваната тежина. Сега има само три правила на кои треба да се придржувате за да ја одржувате вашата тежина трајно: урамнотежена исхрана, еден протеински ден неделно и дневно одење и качување по скали наместо лифт.