РАЗЛИЧНИ ВИДОВИ ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО Совети за десетобој Написи со спортски информации, исхрана,

РАЗЛИЧНИ ВИДОВИ НА ФЛЕКСИИ НА КОЛЕНО

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 10 октомври 2018 година 10 октомври 2018 година

Наведнувањата на колената се најдобри пријатели на оние кои сакаат да изградат бетонски задник, но нудат и многу други придобивки.

„КЛАСИЧКО“ СВИАЕ НА КОЛЕНО

Лентата е поставена на трапезоидите, а не на вратот. Главата е порамнета со 'рбетот. Ребрезниот кафез се турка напред. Стомакот е напнат. Нозете се во ширина на рамената и се паралелни или малку нанадвор. Колената се во иста насока. Вдишете и спуштете го со туркање на задникот наназад, без никогаш да го заокружите грбот. Кога бутовите се паралелни со подот, турнете нагоре и издишете назад во почетната позиција.

Интерес: Флексијата на коленото главно се користи за зајакнување на долниот дел од телото, особено на квадрицепсите и задникот, но исто така и на бутот, лумбалниот и стомачните мускули.

За да ги знаете сите предности на свиоците на коленото, предлагам да го прочитате написот "Зошто се свиткува коленото?"

КОМПЛЕТНО СВИТУВАЕ НА КОЛЕНО

Движењето е потполно исто како и класичното. Единствената разлика е во амплитудата. Наместо да застанувате кога бутовите се паралелни со земјата, треба да се спуштите што е можно пониско во зависност од вашата подвижност. Се разбира, грбот никогаш не треба да се заокружува.

Интерес: Целосната флексија на коленото овозможува поефикасно тонирање на глутеалните мускули како резултат на зголемувањето на амплитудата и бројот на мускули кои работат.

ФЛЕКСИОН ФРОНТАЛЕН КОЛЕН

Извршувањето е идентично со класичното. Разликата е во почетната позиција. Лентата повеќе не е зад главата на трапезиусот, туку напред, на горниот дел од пекторалните мускули и на предните делтоиди. Лентата се држи со рацете во проназија и лактите треба да бидат колку што е можно повисоки за да не се лизне прачката напред.

Интерес: Имајќи ја шипката напред ја нагласува работата на квадрицепсите во однос на задникот. Покрај тоа, бистата е помалку наклонета напред, што овозможува подобра безбедност на грбот. Оваа вежба е идеална за подобро работење на квадрицепсите, особено за луѓе со долги нозе и кратки бисти.

СУМО ФЛЕКСИЈА НА КОЛЕНО

Вежбата се изведува на ист начин како и класичната флексија на коленото, но овој пат, нозете се многу подалеку од ширината на рамената, а прстите се ориентирани нанадвор.

Интерес: Сумо флексијата на коленото става поголем акцент на адукторните мускули (внатре во бутовите) отколку на класичната флексија на коленото. Покрај тоа, бистата е помалку наклонета, ја намалува активноста на грбот на мускулите и ризикот од повреда на лумбалниот дел (сепак зависи од флексибилноста и подвижноста на секој од нив).

Колку ви се допадна нашата статија?

Десетобој

Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.