Рецепт со сендвич со туна - подгответе го сами

Рецепт со сендвич со туна

Идеално како ужинка, ужинка или вечера

рецепт

Време на подготовка: 10 мин

Состојки за една порција:

  • 2 домати
  • 1 конзерва туна во сопствениот сок
  • 1/2 зелена салата
  • 2 ролни од цело зрно
  • 150 гр кварк со малку маснотии
  • сол
  • 3 лажици ленено масло

Следните кујнски апарати мора да бидат подготвени:

  • 1 табла за сечење
  • 1 лажица масло
  • 1 нож

И ова е како се прави:
Измијте ги и исечете ги доматите. Исцедете ја туната. Измијте ја зелената салата и исечете ја на 8 големи лисја. Исечете го ролатот отворен на средина и нежно измијте го со кваркот со малку маснотии. Потоа намачкајте 1-2 лисја зелена салата врз ролатот. Потоа дистрибуирајте ги парчињата домати и туната и на пунџата. Малку сол ја комплетира целата работа. Сега ставете ја втората половина од ролната одозгора и закуска е подготвена за меѓу.

Што може да се промени во врска со состојките:
Добро работи и со пржено пилешко.

Нутритивни вредности сендвич со туна *

вкупно

Калориска вредност

протеини

дебели

јаглехидрати

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.

Повеќе одлични идеи за рецепти можете да најдете тука: Рецепти за спорт и фитнес