Рецепт за диета со малку јаглени хидрати со тиквички и кокосово масло - Нико Бартес; Слабејте брзо преку здрави
Денес е Ден на зеленчук. Некако сè почесто имам чувство дека се повеќе луѓе веруваат дека еден ден без месо е изгубен… Јас не сум веган или вегетаријанец, но секогаш се обидувам да јадам разновидна диета и со малку месо. Како што знаеме, зеленчукот не е задолжително полн, туку е идеален кога станува збор за пролевање неколку килограми.
Сепак, бидејќи нашиот рецепт за диети со малку јаглени хидрати со тиквички и кокосово масло е рецепт со малку јаглени хидрати, комбинацијата на здрави растителни масла и многу зеленчук обезбедува ситост и е лесна за фигурата. Така што нашите пупки за вкус, исто така, имаат што да слават, ние го рафинираме рецептот со малку соја сос, бреза шеќер, сол и масло од семе од тиква.
И покрај тоа што користев замрзнати Pusztagegeges, рецептот е и останува исклучително здрав. Сите состојки се достапни во скоро сите супермаркети и не го чинат светот. Како и секогаш, секогаш ги препорачувам органските верзии на состојките.
Друга посебна карактеристика е лесната подготовка. Иако го снимив процесот на готвење на видео за вас, рецептот за диета со малку хидрати беше подготвен за само неколку минути. За жал, работите се многу различни кога станува збор за обработка на слики и видео. Поминуваат неколку часа. Како и да е, секогаш се радувам на вашите повратни информации за мојот канал на YouTube и за компанијата - тоа ме мотивира и ме прави навистина среќен кога можам да му помогнам на едниот или на другиот!
Како што веќе споменавме неколку пати, количината на јаглехидрати и видот на јаглехидрати се одлучувачки дали садот е погоден за здрава диета со малку јаглени хидрати или не. Како што веќе многумина знаат, превисокото ниво на шеќер во крвта промовира ослободување на инсулин, што пак го фаворизира складирањето на маснотии. Ако го одржувате нивото на шеќер во крвта во зелениот опсег, нашето тело нема идеја - освен неколку специјални случаи - да произведува повеќе инсулин. Ова за возврат штити од дебелина и доколку се спроведува постојано, го забрзува согорувањето на мастите.
Што е ниско-хидрати?
Ниско-хидрати не е диета во класична смисла во која ги менувате навиките на јадење за одреден временски период и потоа се враќате на истото како порано. Ниските хидрати се повеќе во врска со здравиот начин на живот кој никогаш не запира. Во основа, „ниски јаглехидрати“ значи само „малку јаглени хидрати“. Можете да го користите за да изгубите тежина, да ја одржите својата тежина или само да живеете здраво.
Потребата за здрава исхрана никогаш не била толку голема како денес. Бидејќи според институтот Роберт Кох, околу две третини од мажите и половина од жените во Германија, Австрија и Швајцарија имаат прекумерна тежина. Институтот Роберт Кох е централна институција на федералната влада во областа на следење и превенција на болести.
Според различни податоци, дури една четвртина од возрасните имаат многу прекумерна тежина. Причината за ова обично се должи на нездрава исхрана. Ако се користи правилно, диетата со малку јаглени хидрати е една од најздравите форми на исхрана каде што можете да ја регулирате вашата тежина без да бидете гладни. Правите без маса шеќер и слично нездрави засладувачи, го намалувате бројот на јаглени хидрати и секогаш внимавајте на влијанието на индивидуалната храна врз нивото на шеќер во крвта на самото тело.
Исто така, обрнувате внимание на дневните потреби за калории и повеќе не консумирате како што му треба на вашето сопствено тело на дневна основа. Во секојдневниот живот, спроведувањето на диетата е како што следува: Пропорцијата на јаглехидрати во секојдневната храна е значително намалена, со масти и протеини кои ги заменуваат јаглехидратите што повеќе не се достапни. Токму поради оваа причина, особено со диетата со малку јаглени хидрати, садовите се богати со масти и протеини. Пред сè, масната храна како растително масло, јаткасти плодови и слично обезбедува доволно енергија, се заситува и е исто така неопходна за организмот.
Тава за зеленчук да се отстрани
Иако диетата со малку јаглени хидрати привлекува голем интерес, многу малку луѓе знаат дека терминот ниско-јаглени хидрати се однесува на специфични диети како што е д-р. Скријте ја диетата Аткинс, Гликс или Кетогена. Бидејќи поимот ниско-јаглени хидрати изразува намалување на јаглехидратите, но не дава прецизни упатства.
Индивидуалните нутриционистички методи се засноваат на истиот принцип: Намалување на јаглехидратите. Која храна е дозволена и колку јаглени хидрати е дозволено да консумирате зависи од употребениот метод.
Диетата со малку јаглени хидрати без да знае кои правила треба да ги следите има малку смисла
Бидејќи претходните редови секако не се доволни за да се објасни обемната тема за ниско-јаглени хидрати со сите нејзини аспекти, јас ќе напишам и објавам детален напис за тоа во следните недели. Имајќи го ова на ум, забавувајте се со денешниот диетален рецепт со тиквички и кокосово масло.
Состојки за 2 мали порции од приближно 260 гр
Ако е можно, користете свежи и регионални производи со органски квалитет.
- 250 гр тиквички - измиени, исечени на парчиња со дебелина од 7 до 8 мм и преполовени (прави тиквички со средна големина околу 16 х 5 см)
- 250 гр шарени Pusztagegeges (замрзнати), се состои од грашок, боранија, карфиол, моркови, пченка, црвена и жолта пиперка (направете околу 20 полни лажици)
- 40гр крем сирење (направете приближно 1 ½ полни лажици)
- 15g кокосово масло (прави околу цела лажица)
- 8g сос од соја (прави околу цела лажица)
- 4,5 гр шеќер од бреза или шеќер од цвет од кокос (прави околу цела лажичка)
- 2,3 гр масло од семки од тиква (прави околу цела лажичка)
- 3,5g сол (прави околу 1/3 кафена лажичка)
| Калории | 89 kcal |
| хранливи материи | квантитет | % RDA * |
| јаглехидрати | 5,4 гр | 1% |
| Вкупно маснотии | 5,5 гр | 7% |
| протеини | 3,8 гр | 6% |
Пати за почетници
| работно време | 15-ти | Записник |
| Време за печење/готвење | 10 | Записник |
| Вкупно трошење на време | 25-ти | Записник |
| Ниво | лесно |
прирачник
Совет: Видеото за подготовка можете да го најдете на почетокот на оваа статија или на мојот канал на YouTube (Нико Бартес).
- Подгответе ги сите состојки според списокот на состојки.
- Загрејте го кокосовото масло во голема нелеплива тава на средна топлина, додадете ги измешаните зеленчуци и тиквички во тавата и пржете околу 6 до 8 минути, вртејќи се повремено, така што морковите и боранијата се исто така помеки.
Прво пржете го зеленчукот во кокосово масло од 6 до 8 минути
Додадете бреза шеќер или шеќер од цвет од кокос, крем сирење, масло од семки од тиква, сол и соја од соја и добро измешајте ги сите состојки заедно околу 2 минути. Нашиот рецепт за диети со тиквички и кокосово масло е подготвен - уживајте во вашиот оброк!
Додадете ги преостанатите состојки и измешајте сè добро