Рецепт за шејк за појадок ЕДЕКА

Дали сте од оние кои се откажуваат од појадок во бурна утринска брзаница или поради недостаток на апетит? Тогаш, нашиот шејк за појадок може да биде здрава алтернатива за започнување на денот на празен стомак.

60 гр снегулки од овес, нежни
300 гр сезонско овошје
1 суп.л-патки мед (алтернативно сируп од агава)
150 гр природен јогурт, 1,5% маснотии
250 мл млеко
1 лажица лешник, целина
малку нане

Ставете ја овесната каша во мешалка. Измијте го овошјето, доколку е потребно излупете, јадро и грубо исечкајте. Додадете мед или сируп од агава, јогурт, млеко и вода и измешајте го со затворен капак.

Пире 2-3 минути и поделете се на чаши.

Грубо исечкајте ги лешниците и послужете ги на чашите со малку нане.

Референтна сума за просечен возрасен според LMIV (8.400 kJ/2.000 kcal)

25 мин 25 мин
Тешка светлина
Вегетаријанец без глутен

20 мин 20 мин
Тешка светлина
Вегетаријанец без глутен

5 мин. 5 мин
Тешка светлина
Без глутен Без глутен

20 мин 20 мин
Тешка светлина
Без глутен Без глутен

25 мин 25 мин
Тешка светлина
Вегетаријанец без глутен

Одговара за денот: рецепт за шејк за појадок

Старата поговорка дека појадокот е најважниот оброк во денот е оправдана. По ноќен сон, резервите на енергија се празни: Ако не ги наполниме, ние сме помалку ефикасни и може да бидеме зафатени со желби за храна во текот на денот. Потоа премногу брзо завршува на плочата напладне, навечер и помеѓу нив. Експертите за исхрана препорачуваат да не се прескокнува појадокот. Не мора да подготвувате раскошни или елаборат оброци: има рецепти за појадок за секој глад и секој временски буџет. Ако немате апетит, смути или шејк е идеално. Снабдувачите на течна енергија се подготвени брзо и исто така може да се потрошат на патот до работата. За нашиот некомплициран рецепт за шејк за појадок, потребни ви се само три состојки и неколку минути за да испасирате сè во блендерот.

Во зависност од составот, шејкот за појадок е погоден за градење на мускули во боди-билдинг или, во верзија со малку хидрати, придонесува за губење на тежината. По утрински тренинг, спортистите имаат корист од мешавина од овесни снегулки, протеини во форма на матеница, млеко или јогурт и овошје како што се банана или јаболко: ние претставуваме таков појадок со нашиот рецепт за милкшејк за банана. Нашите фитнес рецепти обезбедуваат дополнителна инспирација за кулинарската придружба на вашите тренинзи.

Се тресе цел ден

Шејковите и смутињата не само што се одличен фитнес појадок, туку можат да се уживаат и како здрав филер помеѓу нив. Подготвени со млечни производи со малку маснотии, вие обезбедувате многу протеини со малку калории. Ако сте гладни за нешто слатко, шејкот за појадок може да биде поздрава алтернатива за закуски како чоколадни плочки или колачиња.

Совет: Во лето, заменете ја попладневната шолја кафе со пецива со нашиот шејк од кафе-банана. Тоа ве буди и заштедува калории.

Мешаните пијалоци се исто така погодни како забавни пијалоци: нашиот рецепт за смути од банана со сладолед и овошен ликер е вкусен пипер за жед со посипување во лето. За деца, само изоставете ги алкохолните состојки и заменете ги со овошен сируп или сладолед. Изменете го нашиот рецепт за шејк за појадок како што сакате и испробајте го пијалокот - збогатен со протеински прав или кварк - со вашето омилено овошје, на пример малини, јагоди или боровинки!

* Пон-Саб, од 8 до 20 часот, бесплатно од германската фиксна и мобилна мрежа