Рецепт за сладолед на протеини Најдобар сладолед со ниски хидрати за слабеење
Може ли сладоледот да биде здрав? Овој вкусен рецепт за сладолед со протеини го прави тоа. Сладоледот со малку јаглени хидрати не само што помага при желби, тој работи и со кој било план за исхрана на масти - и се подготвува брзо и лесно.
Рецептите за протеински сладолед со години беа еден од долгорочните горилници во нашата фитнес кујна. Тие се нашето тајно оружје во слабеењето.
Во овој случај, мислиме: го сакам, тимот го сака, а го сакаат и нашите клиенти. Не е ни чудо:
Можете да јадете колку што сакате срцето со овој протеински сладолед.
И продолжете да слабеете. Звучи премногу добро за да биде вистина? Почекај минута ...
Преглед на темата
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.
Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.
Зошто сладолед со малку протеини со јаглени хидрати?
Постојат неколку непобитни факти во животот, но еве еден:
Секој сака десерти.
Тоа е физиолошки закон. Оние кои имаат функционални пупки за вкус, особено сакаат на одредена храна - без разлика дали е чоколадо, овчо сирење или сладолед.
Повеќето десерти не се нужно компатибилни со фигури.
На списокот на состојки се сите работи за кои е потребна претпазливост (шеќер, маснотии, дури и повеќе шеќер).
Мислам дека повремено парче торта и десерт се дел од здравата исхрана. Губењето на маснотиите честопати е поврзано со правење без - мислам дека тоа е штета, бидејќи:
Можете да јадете вкусен десерт И да изгубите тежина секој ден.
Над одредена количина, слаткиот порок прави повеќе штета отколку корист. Особено ако сакате да изгубите маснотии и да го промените вашето тело.
Ако сте од оние луѓе кои лесно претеруваат кога станува збор за слатки, само прочитајте.
Кое е решението ако обожавате слатки?
За повеќето луѓе има само две опции:
- Јадете десерти и не изгледате како што сакате. (Или тренирајте повеќе соодветно.)
- Вие не јадете десерти и се обидувате некако да управувате со вашите желби за слатки.
Ниту една од двете опции не мора да ме прави среќен.
Така, излегов со трет:
Протеински сладолед - здрав фитнес десерт.
Сега веројатно се прашувате ...
Што е сладолед со ниски хидрати протеини?
Треба да знаете дека овој протеински сладолед е малку поинаков по вкус и конзистентност од оној на кој сте навикнале од салонот за сладолед.
Но, пред сè, брзо и лесно се подготвува и - што е најважно - е забрането вкусно.
Нутритивните вредности се апсолутно компатибилни со фитнесот и навистина се вклопуваат во СЕКОЈ план за исхрана.
Рецептот за протеински сладолед се базира на само три состојки:
Протеински прав, бобинки, вода. Тоа е се.
Не би рекол дека ова задоволство растеше само на моите глупости. Не можам да се сетам каде го најдов оригиналниот рецепт за сладолед со протеини.
Но, експериментирав многу, го разновидував и рафинирав десертот. И сега тоа е составен дел од мојата дневна исхрана.
Да, го јадам овој десерт секој ден.
Обично после вечера, понекогаш напладне.
Зошто? Затоа што е проклето вкусно, затоа што е здраво. Затоа што само го сакам. И затоа што ми го задоволува слаткиот заб.
- Кога ќе го споделам со клиенти кои имаат необична тема, тие го забележуваат истото:
Ве прави задоволни.
Всушност, желбата за слатки е вистински предизвик за многу луѓе кои изгледаат добро голи. За среќа, постои решение.
Два вкусни рецепти за сладолед со протеини што ќе ги обожавате
Овој рецепт за сладолед со протеини ви помага да ја разбиете монотонијата, така што промената ќе ви биде уште полесна.
Ако имате апетит и сакате да го пробате, сега ќе го научите мојот основен рецепт, потоа варијација и конечно готов протеински сладолед од трговијата.
Рецепт за сладолед со протеини бр. 1 - мек сладолед од боровинка ванила
Замрзнатото овошје за кратко време го трансформира вашиот протеински шејк во вкусен мек сладолед. Овој рецепт е здрав филер - бидејќи волуменот се удвојува додека се меша.
состојки
💡 Совет: Кој прав е најдобар?
Јас најчесто користам Фреи протеин 96 бидејќи смесата му дава малку погуста конзистентност, а има и одличен вкус во вода. Можете исто така да користите изолат од сурутка, но ова ќе го направи сладоледот со малку јаглени хидрати малку потенок.
подготовка
- Ставете ја водата прво, потоа замрзнатите боровинки и на крај протеинскиот прав во блендер.
- Измешајте сè околу 10 секунди на највисоко ниво, додека замрзнатите боровинки не се уништат.
- Потоа, оставате миксер да работи на ниско ниво уште 2 минути (на мојот блендер ова е ниво 2-3 од 10) додека сладоледот не добие рамномерна кремаста конзистентност.
Протеински сладолед хранливи вредности: боровинка ванила
Нутриционистички вредности по порција (= 430 грама):
- Калорична вредност: 173 kcal
- Јаглехидрати: 28 гр
- Протеини: 29 гр
- Маснотии: 1 гр
💡 Совет: Како да се менува рецептот за протеински сладолед (боровинка-ванила)
Иако рецептот за протеински сладолед е толку едноставен, имате многу опции за поголема разновидност во фитнес кујната. Ова се моите омилени варијации:
Протеински прав: Протеинскиот сладолед е секако добар и со другите видови. Прашоците споменати погоре се вегетаријански. Добра алтернатива за веганите е Sunwarrior Protein.
Боровинки: Бобинки содржат многу малку јаглени хидрати и затоа се идеални за сладолед со малку јаглени хидрати. Наместо боровинки, можете да користите и јагоди, малини или мешавина од бобинки.
Вода: Ако овошјето не е замрзнато, можете да замените дел од водата со коцки мраз. Наместо вода, можете да користите и млеко (идеално органско). Вкус е уште подобар, но исто така обезбедува и повеќе (млечно) шеќер и калории. Исто така, сладоледот има одличен вкус со млеко од бадем.
Дополнителни додатоци: Лажичка цимет може да му даде на сладоледот со малку јаглени хидрати дополнителен удар на вкусот.
Пополнување: Ставете 1-2 лажички лушпи од псилиум во блендерот. Ова е добро за цревната флора и исто така се заситува.
Рецепт за сладолед со протеини бр. 2 - бадем од темно чоколадо
Немате блендер сè уште? Нема проблем. Освен одделот за замрзнувач, не ви требаат никакви електронски уреди за овој вкусен рецепт за сладолед со протеини.
состојки
- 30 гр чоколаден протеин во прав (на пример, овој) го користам овој фреи протеин 96. Мешавината на сончање е добра веганска алтернатива.)
- 1 лажица масло од бадем (ми се допаѓа најдоброто од Рапунзел)
- 100 мл бадемово млеко
подготовка
- Ставете путер од бадем во сад и додадете го белката од јајце во прав.
- Полека промешајте го бадемовото млеко и измешајте ги путерот од бадем, млекото и прав додека не добие конзистентност како пудинг.
- Ако сакате, десертот можете да го јадете токму сега и да го наречете протеински пудинг.
Сакам да го ставам во замрзнувач 30-45 минути, сè додека не добие конзистентност како сладолед.
Протеински сладолед Нутриционистички факти: Темно чоколадо и бадем
Нутриционистички вредности по порција (= 145 грама):
- Калорична вредност: 255 kcal
- Јаглехидрати: 6 гр
- Протеини: 32 гр
- Маснотии: 12 гр
💡 Совет: Како да се менува рецептот за протеински сладолед (темно чоколадо-бадем)
Овој рецепт за сладолед со протеини можете исто така да го претворите прекрасно:
Протеински прав: Сега постои и „протеински прав што се храни со трева“. Производи направени од млеко за пасење крави. Додека протеините од крави кои се хранат со трева веројатно нема да дадат никакви здравствени придобивки, за разлика од путерот или млекото со полно маснотии, тоа е начин за поддршка на овој вид сточарство.
Бадем путер: Ако имате миксер за штанд, путерот од бадем можете да го направите и сами.
Бадемово млеко: Можете исто така да направите бадемово млеко. Катрин Шофер состави едноставни упатства тука. Се разбира, рецептот за протеински сладолед има добар вкус и со млеко.
Додатоци: Ако сакате, сладоледот можете да го украсите и апетитивно. Сакам да додадам свежи парчиња банана, какао во прав или сецкани ореви. Малку шлаг, исто така, изгледа добро на тоа.
Најдобар сладолед со ниски хидрати од супермаркет?
Протеинскиот сладолед сега е бесен на полиците на супермаркетите (или замрзнувачите): сега има многу десетина брендови што се нудат.
Јас веќе тестирав и споредив некои од нив. Еве преглед - и споредба со еден од моите омилени повисоки калории од Хаген-Дазс.
Сладолед со дополнителни протеини во нутриционистичката проверка
Информациите се однесуваат на 100 грама сладолед.
* Забелешка: Субјективното мислење на Марк - се знае дека вкусовите се различни.
Протеински сладолед од супермаркет е добра алтернатива на сладоледот. Моја препорака:
Треба да видите протеински сладолед од супермаркет како „подобар“ десерт од 10% во однос на принципот 90/10 за здрава исхрана.
Бидејќи тука густината на калории е сè уште значително поголема отколку во првиот рецепт за протеински сладолед погоре - што дефинитивно можете да го уживате како целосен фитнес оброк.
И: Понекогаш е во ред да се почастите со „оригиналот“ - како што реков, секогаш станува збор за дозата.
Заклучок
Дали мора да останете без десерт ако сакате да изгубите тежина? Не Барем не ако пробате еден од двата рецепти за сладолед со протеини.
Сега е твој ред!
Ако знаете рецепти или храна што ќе го хранат вашиот сладок заб И се компатибилни со фитнес, споделете ги во коментарите.
Ако можеме да добиеме пристојна колекција заедно, ќе направам нова ставка од неа.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука