Рецепти богати со протеини за здраво градење мускули - Рецепти - Потрошувачи - WDR - Рецепти -

Рецепти од Ања Танас за протеински шејк и протеинска чинија.

Протеински шејк

• 4 јадра од орев
• 2 датуми, без јама
• 1 замрзната банана (алтернативно замрзнато овошје, на пр. Манго или бобинки)
• 100 гр кварк со малку маснотии, 0,3% маснотии
• 1 лажица масло оброк од ленено семе
• 1 лажица масло засладен кикирики
• 1 цртичка на екстракт од ванила
• 1 нотка сол
• 100 ml сурутка (алтернативно млеко, матеница или вода)

подготовка

• Ден претходно: Излупете ја бананата и исечете ја на мали парчиња. Парчињата банана ставете ги во вреќа за замрзнувач или замрзнувач и ставете ги во фрижидер преку ноќ.
• Печете ги оревите во премачкана тава без маснотии 4 минути, свртете се.
• Урмите и пирето грубо исецкајте ги на шејк со замрзнатите парчиња банана и останатите состојки во миксер со високи перформанси или со рачниот мешалка во теглата за мешалка. Постепено додавајте ја сурутката. Совет за пире во миксер: Прво мешајте со мала брзина додека не се изедначи конзистентноста, а потоа продолжете со мешање со поголема брзина.
• Истурете го убавиот крем шејк во висока чаша и уживајте веднаш.

Сад со протеини

Состојки за 2 порции:

подготовка

Служат

Прво додадете салата од грашок во садот. Ако е можно, наредете ги доматите и пржениот компир одделно или до нив. Преполовете ги тврдо варените јајца, ставете ги одозгора и посипете ги со малку сол. Украсете сè со борови ореви.

---