Рецепти за 21-дневниот режим на метаболичко слабеење од ПЕП
со совети за пржење без маснотии, список со храна, употреба на зачини и многу повеќе.
Ново за ПЕП ! YOUTUBE канал: Едноставно, ослабете со PEP
Овде ќе најдете видеа за готвење, информации и совети за здрава исхрана и слабеење.
Врска: рецепти на Лидија
Погледнете и дајте ни повратни информации.
Состојки по лице
120 гр треска
200 гр тиквички
1/4 лажиче зачин куркума
200 мл вода
малку сол и бибер
1 лажичка копра
Треска со тиквички
Нутриционистички вредности
131 ккал
24,3 g протеини
1,4 g маснотии
5,4 грама влакна
подготовка
Исецкајте ги тиквичките, зачинете ги со сол, бибер и куркума и варете ги во малку вода околу 5 мин.
пареа Рибата зачинете ја со сол и бибер и ставете ја на врвот на зеленчукот. Покриено прибл.
Парете 5-6 минути. Свртете се во меѓувреме. На крај додадете копра и варете 1 мин.
продолжи да пареа. Доколку е потребно, додадете малку вода за да направите сос.
Состојки по лице
80 гр телешко филе
180 гр тиквички
1 лажичка зеленчук
200 мл вода
1 домат приближно 60 гр
1 кромид приближно 30 гр
1/2 чешне лук
малку сол
1 г. Самбал Олек
1 лажица масло свежа кора
Чамци од тиквички со филе од говедско месо
Нутриционистички вредности
255 kcal
27,0 g протеини
12,0 g маснотии
9,6 g влакна
подготовка
Преполовете ги тиквичките, правејќи образец со лента од зебра во садот кора. Внатрешноста од тиквички
извадете со лажичка и исецкајте. Крамот, домати и говедско филе
да коцкаат. Додадете ја внатрешноста на тиквичките. Со сол, бибер, ѓумбир и
Зачинете го лукот и чорбата околу 10 минути. На крај додадете малку самбал олек.
Подгответе залиха од залиха со вода и зеленчук и паучете тиквички во неа 5 минути.
Извадете тиквички и одозгора ставете го подготвениот фил од месо.
Истурете ја 4 лажици зеленчук и украсете со кора.
Состојки по лице
120г ракчиња
300 гр домати во боја
1/2 кромид
1/4 лимон
1 лажица масло свеж магдонос
малку сол и бибер
Ракчиња со црвени и жолти домати
Нутриционистички вредности
193 kcal
28,0 g протеин
2,8 гр маснотии
11,6 g KH
подготовка
Исецкајте го кромидот и соте во малку вода. Додадете ракчиња и варете околу 1 минута.
Половина или четвртина од доматите и додадете, зачинете со сол и црн пипер. Покриено
Оставете го да се стрмни 2-3 минути. На крај, наросете малку сок од лимон направен од свеж лимон
и посипете со свеж магдонос.
Состојки по лице
120гр пилешки гради
250 гр домати
50мл соја сос без шеќер
1 лажица кромид
1 суп.л-патки крес
1 нотка на стевиа
малку сол и бибер
Пилешки гради со доматна салата
Нутриционистички вредности
222 kcal
25,0 g протеин
4,2 g маснотии
9,7 g KH
подготовка
Накратко натопете го месото во соја од соја и подгответе ја доматната салата во меѓувреме. Доматите
коцки и зачинете со сол, бибер и малку стевија. Додадете го пиперчето.
Пилешките гради кратко пропржете ги од двете страни во врело тавче. Нешто ако е потребно
Додадете вода. Се редат на плочата и се посипуваат со кората.