Рецепти за идеи за бремени жени и што треба да знаете
4 септември 2020 година од Луиз Рау Категории: Исхрана
Соодветните рецепти за бремени жени идеално треба да ви ги обезбедат сите неопходни хранливи материи ако наскоро чекате дете. 'Llе ве запознаеме со неколку препорачани рецепти и ќе ви покажеме што треба да внимавате воопшто.
Општи совети за исхрана за време на бременоста
Ако сте бремени, треба внимателно да ја следите вашата исхрана. Идејата дека сега треба да јадете за двајца е мит: барањето калории кај бремена жена се зголемува за околу десет проценти до крајот на бременоста, според Нетдоктор.
За да ги задоволиме вашите потреби Витамини, Минерали & Co, сепак, треба да внимавате особено да консумирате доволно овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Исто така ореви и висококвалитетни растителни масла ви обезбедуваат хранливи материи, особено со есенцијални масни киселини. Подготвени јадења, Треба да консумирате само слатки, зашеќерени пијалоци и многу мрсна храна во умерени количини.
Ако тоа е затоа што гадење Ако ви е тешко да јадете големи порции, можете да го поделите оброкот на неколку мали закуски. Пред да додадете некои хранливи материи со помош на Додатоци во исхраната треба да побарате медицински совет во врска со ова. Особено трите хранливи материи Фолна киселина, јод и железо се клучни за здрава бременост. Можете да дознаете повеќе за оваа тема тука: Кои витамини треба да ги консумирате за време на бременоста?
Оваа храна е табу тема
Според Нетдоктор, дефинитивно треба да ги избегнувате следниве намирници за време на бременоста за да избегнете компликации:
- суровини Јајца
- Сурово млеко
- сурова риба
- Месо кое не е целосно зготвено
- алкохол
- Сурова шунка, колбас од чај, мелено месо и салама
- Енергетски пијалоци кои содржат кофеин и шеќер
- сладунец
- свеж црн дроб
Со цел да се осигурате дека консумирате што помалку штетни материи, треба да ги миете овошјето и зеленчукот доволно пред да ги консумирате. Треба да консумирате само телесни и риби во умерени количини, бидејќи тие честопати се вклучени Тешки метали и жива се оптоварени.
Совет: Ако купите храна од органско земјоделство, можете да направите без хемиско-синтетички пестициди. Препорачани пломби се Деметра, Биоланд и Натурленд.
Рецепти за појадок за бремени жени
Ако сакате да јадете слатки јадења за појадок, можете да користите каша направена од просо или пченични трици за време на бременоста, на пример. Овие зрна се особено богати со железо и фолна киселина. Така што вашето тело може да го користи железото, секогаш треба да јадете храна што содржи витамин Ц.
На пример, можете да ја украсите кашата со разни сезонски плодови. Ако претпочитате обилен појадок, можете да печете и свеж леб од пченични трици. Совети и идеи за овие јадења можете да најдете тука:
Ако претпочитате да јадете течна храна наутро или да пиете сок со вашиот појадок, соодветни се сокови и смути со цвекло или црна рибизла. Овие се особено богати со железо. Можете да најдете рецепти тука:
Солени рецепти со зелен зеленчук
Бремените рецепти честопати содржат зеленчук, бидејќи тие се особено добри во зголемувањето на внесувањето Фолна киселина-Покријте ги потребите. Зелен зеленчук како што е брокула, зелка, зелена салата или спанаќ се особено погодни за ова. За идеи за свежи салати базирани на овие видови зеленчук, проверете ги овие статии:
Ако сте повеќе расположени за јадење за затоплување, можете да јадете зеленчук што содржи фолна киселина во форма на тепсии. Еве ги рецептите:
Рецепти за бремени жени со пулсирања и житни култури
Покрај зеленчук, леќата, гравот и леблебијата исто така содржат големи количини на железо и фолна киселина и исто така ви обезбедуваат растителни протеини. Можете да дознаете како да подготвите мешунки како салати во топлите денови:
Идеи за топли супи и главни јадења направени од мешунки можете да најдете тука:
Можете да го користите просо за срдечна вечера или ручек. Еве ние ви покажеме како да наведете паштети и салати од жито богато со хранливи материи:
Рецепти за бремени жени: десерти и закуски
Можете исто така да подготвите слатки десерти со мешунки, што ги прави добар извор на фолна киселина и железо. Еве како точно ова може да работи:
Свежото овошје и зеленчук се идеални како закуска. Овие можете да ги натопите во путер од хумус или орев, на пример. Неколку ореви или јадра е исто така закуска богата со хранливи состојки помеѓу оброците. Ако претходно ги испечете, тие ќе вкусат уште поароматични. Повеќе идеи и совети можете да најдете тука: