Рецепти за нискокалорична каша Рецепти Ексанте Исхрана Ексанте

ексанте

Мишел Саутер

Автор и експерт/објавено на 2020 година

Споделете ја оваа страница

Појадокот е најважниот оброк во денот. Кашата е одличен начин да се започне денот затоа што е извор на енергија со бавно ослободување. Со скоро 17 гр протеини и скоро 9 гр влакна, кашата егзанте е навистина совршен појадок!

За да ве инспирираме за појадокот, составивме нискокалоричен рецепт за каша за студената сезона. Ние исто така ги вклучивме сите хранливи вредности и информации во врска со калориите. Значи, секогаш знаете кој рецепт за каша е најдобар за вас!

1. Слатка и едноставна каша

Оваа едноставна и слатка каша е класика меѓу рецептите за каша. Понекогаш садот со каша што испарува е токму она! Овој рецепт е совршен за оние кои ја следат диетата егзанте 800 калории.

Рецепт:
Ставете ја содржината во сад и додадете 150 мл топла вода. Потоа добро промешајте и оставете да отстои 5 минути. Повторно добро промешајте и послужете.

Нутриционистички информации:
Калории: 213 kcal, протеини: 17,4 g, влакна: 8,9 g, масти: 4,5 g, јаглехидрати: 20,2 g (без сируп)

2. Зачинета каша од цимет за да се загрее

Ако сте lубител на затоплување, зачинети вкусови, тогаш овој рецепт за каша е совршен за вас. Со семе од чиа и цимет, оваа каша е совршен додаток на вашиот појадок! Плус, со само 237 калории по порција (или 213 калории без чиа семе), овој рецепт е вкусна, нискокалорична опција.

  • 1 оригинална овесна каша
  • 150 мл вода
  • 1 лажичка цимет
  • 1-2 лажици бобинки (по избор)
  • 1 лажичка семе од чиа

Рецепт:
Ставете ја содржината во сад и додадете 150 мл топла вода, цимет и семе од чиа. Потоа добро промешајте и оставете да отстои 5 минути. Повторно добро промешајте и послужете.

Нутриционистички информации:
Калории: 250 kcal, протеини: 18,6 g, влакна: 12 g, маснотии: 6,15 g, јаглехидрати: 23 g (без бобинки)

3. Каша од топло чоколадо

Не само што овој рецепт за нискокалорична каша е преполн со протеини и влакна, тој исто така има вкусен вкус на чоколадо! Со само 323 калории по порција, оваа каша е сè уште многу нискокалорична. Бројот на калории се зголемува со банана за 53 калории, а содржината на растителни влакна и калиум во вашата овесна каша исто така се зголемува!

  • 1 оригинална овесна каша
  • 150 мл вода
  • 1 лажица какао
  • 1 лажица путер од кикирики
  • половина банана (по избор)

Рецепт:
Ставете ја содржината во сад и додадете 150 мл топла вода и какао. Додадете путер од кикирики додека мешате и оставете го да отстои 5 минути. Повторно добро промешајте и послужете со цртичка какао. По избор, можете да додадете банана на коцки.

Нутриционистички информации:
Калории: 354 kcal, протеини: 24,8 g, влакна: 15,35 g, маснотии: 14,25 g, јаглехидрати: 23,5 g (без банана)

Калории: 411,5 kcal, протеини: 25,4 g, влакна: 16,55 g, маснотии: 14,35 g, јаглехидрати: 36,7 g (со половина банана)

Вашиот рецепт за каша може да го зачините со неколку ореви, семки или овошје. Еве неколку предлози за врвот и нивните хранливи вредности:

  • 7 сецкани ореви - калории: 183 kcal, протеини: 4,3 g, влакна: 1,9 g, масти: 1,7 g, јаглехидрати: 3,8 g
  • Половина банана - калории: 94 kcal, протеини: 0,6 g, влакна: 1,2 g, маснотии: 0,1 g, јаглехидрати: 13,2 g
  • 2 лажици семе од сончоглед - калории: 103 kcal, протеини: 4 g, влакна: 2 g, маснотии: 1 g, јаглени хидрати: 3 g
  • 3 лажици сушен кокос - калории: 100 килокалории, протеини: 1 гр, влакна: 1 гр, маснотии: 10 гр, јаглени хидрати: 4 гр