Рецепти за подготвување оброци за цела недела • Гответе со

Пред-готвење за цела недела: Првиот оброк е бес. Со добро планирање, подготовка и малку трпеливост можете да заштедите многу време и пари. Составивме 5 рецепти кои гарантирано ќе ве разведат во текот на неделата на здрав и балансиран начин.

Подготвувањето оброци, или како што би нарекла нашата мајка, пред-готвење, сега е повторно во тренд, и со право. Со овој метод, ние едноставно ги игнорираме готовите јадења и секогаш добиваме свежа храна во рекордно време. Сè што треба да направите е да одвоите малку време за време на викендот и да подготвите разни рецепти за подготвување оброци.

Така што дури и почетниците лесно можат да започнат со рецептите за подготвување оброци, имаме план за вас цела недела. Сите состојки ги добивате рачно, па можете да ги запишете на список за шопинг и да започнете да купувате. Тогаш само треба да ги подготвите состојките што ви се потребни за сите јадења, а потоа да ги готвите индивидуалните рецепти еден по друг. Лесно е.

Подготвувањето оброци не е совршено само за подготовка на свежи јадења за што е можно помалку време. Можете исто така лесно да го следите вашиот план на исхрана за губење на тежината. Значи, со овие рецепти за подготвување оброци, постојан напредок во слабеењето е лесен и не мора да се грижите за следната диета.

Рецепти за подготвување оброк: Состојки за 1 недела

100 гр наут
200 гр див ориз
350 гр пилешко
100 гр киноа
150 гр тестенини од цело зрно
150 гр брокула
300 гр пченка
200 гр мелено месо од соја
300 гр буци домати
50 гр рендано сирење пармезан
100 гр рендан ементалер
300 гр леќа
8 големи домати
4 моркови
3 црвени пиперки
3 жолти пиперки
2 црвени кромид
1 нормален кромид
3 тиквички
6 маслинки
Јајце
1 конзерва грав од бубрег
1 конзерва туна
150 гр фета
1 краставица
1 грст спанаќ за бебиња
200 мл супа од зеленчук
1 лажица сенф
1 лажица масло сок од лимон
2 лажици јаворов сируп
1 портокал
маслиново масло
Балсамичен оцет
Солена пиперка
Свеж лук
Босилек, мајчина душица, билки од Прованса, црвен пипер, магдонос, цимет, снегулки од чили, пиперка

Подготовка за сите рецепти за подготвување оброци

Прво можете да ги направите овие чекори затоа што ви требаат овие состојки за сите рецепти за подготвување оброци. Ова ви овозможува да ги забрзате вашите подготовки за да заштедите уште повеќе време во подготовката.

Едноставно подгответе свеж зеленчук, кромид и лук: измијте го зеленчукот, исчистете го спанаќот и брокулата, исечкајте го кромидот и лукот, исечете го на коцки пиперката, исечете 2 домати, исечете ја краставицата и останатите домати на парчиња, излупете и исецкајте ги морковите, коцките тиквички, брокулата Исецкајте на цвеќе, исечете маслинки во прстени, излупете и исецкајте ги компирите, исечете го кромидот на прстени во прстени
Исцедете наут и туна, варете ја киноа во 200 мл зеленчук, сварете 1 јајце, варете ги тестенините и оризот според упатствата за пакување и оставете ги на страна, ставете ја на коцка фета
Гответе ги тестенините и леќата додека не се сварат
исечете го пилешкото на мали парчиња
загрејте ја рерната на 220 ° C

Ден 1: Пилешко со тестенини и разнобоен зеленчук

Сочно пилешко со свеж зеленчук е одлично комбо. Така што сме навистина сити, едноставно додаваме уште неколку тестенини и веќе го подготвивме првото јадење од рецептите за јадење.

Прво дистрибуирајте 150 гр свежо пилешко месо заедно со подготвениот зеленчук (1 жолт, 1 црвен пипер, 1 мала тиквичка и 1 половина црвен кромид, 50 гр цвеќиња брокула и 2 домати) на плех обложен со алуминиумска фолија
Се меша со маслиново масло, сол, бибер, билки од Прованса и прав од црвен пипер
Печете во загреана рерна на 220 ° C 20 минути
во меѓувреме измешајте 50 г. тестенини од цело зрно и пармезан
Оставете го готовиот сад да се излади и потоа истурете го во чаша или кутија за чување и ставете го во фрижидер

Ден 2: Салата од тестенини со туна и фета

Свежа салата со тестенини секогаш работи, особено грчката верзија со вкусна туна и зачинета фета. Додадете јајце за тој дополнителен удар на протеини и може да дојде вториот ден од нашата недела на подготвување оброк.

Излупете и четвртина варено јајце
За свежо облекување, измешајте 2 лажици балсамичен оцет, 1 лажица сенф, сол, бибер и 1 лажица маслиново масло и потоа ставете во кутија за складирање или чаша на самото дно
Поставете 100 гр тестенини од цело зрна пченично, половина од крцкавите парчиња краставица, 2 домати и половина од фета исечкана на коцки одозгора
На крај додадете туна и јајце и ставете го готовиот сад во фрижидер

Ден 3: Салата од киноа со домати, пиперки и фета

За сите fansубители на киноа има оваа салата со бугарска пиперка, фета и свежи домати. Ова ни дава сè што ни треба за активен, трет ден и можеме да се концентрираме целосно на нашите задачи.

Истурете ја варената киноа со 1 лажица сок од лимон и 1 лажица маслиново масло и зачинете со сол и црн пипер
додадете свеж, подготвен зеленчук (1 црвен, 1 жолт пипер, 2 домати, половина кромид, половина краставица) и зачинете со босилек
Додадете 75 гр зачинета фета и потоа измешајте сè добро
Украсете со свеж босилек, па ставете го во кутија за чување или стакло и ставете го во фрижидер

Ден 4: Див ориз со наут и морков

Дивиот ориз убедува со одличната содржина на протеини и минерали. Покрај тоа, има вкусни наут и крцкави моркови, што го прават јадењето одличен извор на протеини.

Прво измешајте ги исцедените наут и морковите исечени на коцки со 1 лажица маслиново масло и потоа намачкајте ги на плех обложен со хартија за печење, а потоа зачинете со сол, додајте ја ароматичната мајчина душица и печете 20 минути на 200 °
Бришење кора од 1 портокал и исцедете го сокот, измешајте го сокот со 2 лажици јаворов сируп и премачкајте ги со моркови и наут, печете уште 5 минути
Пржете 1 сецкан чешне лук во тава со спанаќот бебе
Измешајте 100 гр од претходно зготвениот див ориз со моркови, наут и спанаќ, а потоа истурете во чаша или кутија за чување и ставете го во фрижидер

Ден 5: Див ориз со пилешко и брокула

Повеќе пилешко, но овој пат со друга порција див ориз и вкусно крцкава брокула! Ова јадење се прави толку брзо како што се јаде.

Пржете 200 гр свежо пилешко во тава и зачинете по вкус
Гответе 100 гр брокула ал денте, зачинете со малку сол
Ставете го прженото пилешко заедно со брокула и 100 гр подготвен див ориз во чаша или кутија за складирање и ладете

Ден 6: Полнети тиквички

За да додадете разновидност во рецептите за подготвување оброци, тука има пополнети тиквички. Зеленчукот лесно се подготвува бидејќи треба само да ги наполниме и да го ставиме во рерна. Потоа можеме да подготвуваме други јадења на шпоретот. На овој начин заштедуваме уште повеќе време при подготвување на храната.

Загрејте ја рерната на 220 степени
Преполовете 2 тиквички, извадете малку со лажичка. Сол и црн пипер
Пополнете ги половините од тиквички со бугарска пиперка, домати на коцки, 100 гр пченка, црвен кромид и маслинки. Зачинете со сол и црн пипер
Ставете ги исполнетите тиквички во сад за печење, посипете ги со сирење Ементалер и печете ги во рерна 10 минути
На крај, извадете ги тиквичките од рерна, оставете ги да се оладат и ставете ги во кутија за чување, а потоа изладете ги
Посипете со малку магдонос пред сервирање

Ден 7: Чили грев карне - чили без месо

Класик меѓу рецептите за подготвување оброци. Бидејќи е направен без мелено месо, карнето чили-грев има значително подолг рок на траење и е совршен за вклучување во нашиот план за подготвување оброци. Покрај тоа, има уште подобар вкус по неколку дена затоа што зачините се уште подобри од тогаш. Наш совет: ако имате можност да го загреете, потоа можете да додадете кукла кисела павлака. Има вкусен вкус!

Ставете грав од бубрег во сито и исплакнете со вода. Потоа исцедете ја пченката.
Загрејте масло во тенџере. Во него испечете нормален кромид. Додадете 2 сецкани чешниња лук и потоа испржете ги лентите од соја во нив. Додадете грав од бубрег, 200 гр пченка и буци домати. Оставете да врие 5 минути.
Додадете леќа, а потоа зачинете ги чилињата со црвен пипер, цимет, снегулки од чили и сол и бибер. Кајената пиперка исто така може да се додаде како опција. Оставете сè да врие 10 минути.
Конечно, оставете го чилито да се олади, истурете го во чаши или кутии за складирање и лади.

Наш совет:

Ако претходно готвите неколку дена, имајте на ум дека на вашите состојки и оброците направени од нив ќе им треба простор во фрижидерот и замрзнувачот. Со цел да го поддржи подолготрајниот рок на траење на храната, Баукнехт ја разви технологијата ProFresh за ладилникот. Со помош на сензорите ProFresh, ладилникот ја регулира температурата и влажноста во целата внатрешност. Дури и чувствителното овошје и зеленчук, како што се јагоди, печурки или зелена салата, може да се чуваат подолго. Патем, не е важно каде се чуваат во фрижидер. FreshBox нуди и идеални услови за лесно расиплива храна, како што се риба или месо - на 2 до 3 ° C под температурата во фрижидерот.