Рецепти за ручек за деца
Здрава пауза за ручек
Не можете да бидете таму за секој оброк што го јаде вашето дете. Но, можете добро да ги подготвите со полнење на кутијата за ручек со здрава храна.
На децата им требаат околу 1.800 до 2.200 калории (kcal) секој ден - во зависност од полот и висината. Голем дел од оваа потреба мора да се исполни за време на училишните денови. Дефинитивно треба да го земете предвид ова кога ја спакувате кутијата за ручек. Сепак, дури и во училиште, ручекот треба да се состои од состојки што имаат помалку маснотии и малку шеќер што е можно повеќе. 'Llе ви покажеме што спаѓа во кутијата за ручек.
Која храна треба да биде во кутијата за ручек?
Здравиот пакет за ручек за училиште може да содржи повеќе од суров зеленчук! Лебот од цели зрна е секогаш подобар избор од лебот направен од бело брашно. Посно сирење, крем сирење и билка кварк се погодни како додаток - не мајонез, кечап или џем. Ако сакате да ставите колбас на леб, најдобро е да изберете посни филети, како што е колбас од живина или варена шунка. Но, постојат и многу вегетаријански алтернативи. На крајот можете да го рафинирате училишниот леб со билки. Исцрпувате идеи за закуски? Нашиот леб за кршење ABCD ви помага да пронајдете нови варијации со вкусни и здрави состојки.
Овошјето и зеленчукот секако не треба да изостануваат во здравиот и избалансиран оброк. Затоа, во кутијата за ручек треба да понудите и наизменични гарнитури за овошје и зеленчук и да му ги дадете на вашето дете во посебна кутија со залак. Здрави закуски за деца се, на пример, парчиња колбраби, краставица, коктел домати, моркови, стапчиња од црвен пипер, круши, јаболка, банани или мандарини.
Овошен рецепт за кутија за ручек
Се разбира, повеќето деца сакаат да најдат „нешто слатко“ или изненадување во кутијата за леб. Како што често се случува, тоа зависи од количината и фреквенцијата, но нема ништо лошо во здравиот десерт сега и тогаш. Покрај тоа, сувото овошје, миксолот или сладунецот се подобри од чипс, чоколадни ролни или слатки шипки.
Домашните парчиња овошје исто така можат да послужат како здрава закуска. Рецептот за ова е многу едноставен: користете овошје по ваш избор, ставете го во пире и, доколку е потребно, засладете ја пирето со малку сируп од мед или агава. Печете го пирето на хартија за печење на максимум 170 степени за три до пет часа, во зависност од видот на овошјето. Кога кашата е цврста и се олади, можете да ја исечете на мали парчиња и да ги ставите на леб или да ги засукате парчињата и да ги спакувате директно во кутијата за ручек.
Повеќе рецепти за здрава храна за училишни деца и идеи за разнобојна кутија за ручек, можете да најдете на нашиот портал „Пинтерест“.
Не заборавајте да пиете!
Пред сè, помислете на доволно големо шише за пиење за вашите деца. Ова не треба да содржи чисти сокови или безалкохолни пијалоци, туку незасладен чај, вода или прскалка со тенок сок. Секогаш имајте на ум: детето треба да пие околу 1,5 литри на ден.
Што треба да јадат децата по училиште?
Балансиран ручек и здрави закуски попладне ја подобруваат концентрацијата на децата за претстојните домашни задачи и ги подобруваат перформансите за активности по училиште. Ова ќе ги наполни батериите. Топол оброк на ден е важен за апсорпција на хранливи материи, иако не мора да се зема напладне.
Кога вашето дете ќе дојде дома сам, треба да има подготвено малку храна. Наутро, на пример, исечете мали закуски од овошје или зеленчук и ставете ги во фрижидер на достапни полици. Домашните кваркови падови добро одат со ова, или можете да направите гуакамоле или хумус. Може да бидат вклучени и мали парчиња сирење или варено јајце. Можеби ќе сакате да ставите подготвено смути во фрижидер. Може да подготвите и супа од зеленчук или гаспачо што вашите деца треба да го стават само во микробранова печка или да јадат ладно. Подготвени обвивки или салати со тестенини со многу зеленчук се исто така погодни за ладен ручек.
Може да послужите и сад со нетретирани ореви или суви прстени од јаболка во кујната. Мусли барови кои имаат малку шеќер - не треба да биде на врвот на листата на состојки - и содржат калории (по можност помалку од 150 kcal) може да се додадат од време на време.