Рецепти за смути за зајакнување на имунитетот

Ако вежбате малку во вашата имагинација, вашиот имунолошки систем е како вашиот најдобар пријател. Создава, складира и ослободува бели крвни клетки, кои се борат против бактериите, вирусите и другите штетни фактори кои влегуваат во вашето тело. Затоа, ако се обидете да го поддржите овој скапоцен пријател, наградите дефинитивно ќе дојдат, што значи дека ќе бидете позаштитени од инфекции. Истражувањата покажаа дека еден од најдобрите начини за зајакнување на имунитетот е избалансирано мени, богато со свежо овошје и зеленчук.

И бидејќи се грижиме за вашето здравје исто како и вие, се обидовме да ви претставиме подолу неколку вкусни рецепти за смути кои можат да ви помогнат да го зајакнете имунитетот. Откријте кои се препораките на специјалистите за јавно здравје, во врска со состојките што треба да ги користите, за да имате најдобри резултати.

Рецепт за смути со спанаќ, банани и црвено овошје

Смути за кое експертите од клиниката Мајо велат дека е одличен засилувач за вашиот имунолошки систем е оној што комбинира спанаќ со банани и црвени плодови (јагоди, боровинки, капини). Сите состојки што ги содржи имаат многу витамин А и Ц Покрај тоа, спанаќот и бананите имаат магнезиум. Еве како да направите таков пијалок, според клиниката Мајо:

состојки:

1 банана;
1 лимон;
200 гр јагоди;
200 гр боровинки, капини;
100 гр сурови листови спанаќ;
2-3 нане лисја;
200 мл вода.

Начин на подготовка: сè што треба да направите е да го излупите овошјето, исечете го, ставете го во мешалка и поминете го; за посебен изглед, можете да креирате слоеви; спанаќот е потежок од овошјето во ова смути; затоа, прво поминете го спанаќот, ставете го во чашата и потоа прелијте го со другите овошја; за вкус, додадете лисја од нане.

Рецепт за смути од ананас, манго и киви

Неколку студии досега покажаа дека витаминот Ц е многу важен во борбата на организмот против инфекциите, па затоа, започнувањето на денот со смути од ананас, манго и киви, воопшто не би било лоша идеја. Додадете лисја од кеale или спанаќ за дополнителни антиоксиданти, калциум, фолати и влакна. За да добиете баланс на слатки, кисели и малку зачинети вкусови, зачинете го вашиот пијалок со малку ѓумбир, што според истражувачите на WebMD има антиинфламаторно својство. Наместо ѓумбир, можете да користите семе од чиа.

состојки:

1 ананас;
1 манго;
1 киви;
2-3 лисја од кеale/4-5 лисја од спанаќ;
семе од ѓумбир/чиа;
200 мл вода.

Начин на подготовка: мелење ананас, овошје од манго и лисја од кеale; ставете ги сите во мешалка и поминете ги; ѓумбирот изрендајте го и додадете го во чашата или посипете неколку чиа семе.

Рецепт за смути со банани, ѓумбир и куркума

Ако сакате кремасто смути, наместо вода можете да користите јогурт, млеко или кефир. Специјалистите од WebMD велат дека е важно вашето дневно мени да нема недостаток на ферментирана храна, бидејќи тие содржат бактерии од суштинско значење за организмот (пробиотици). Ако имате нетолеранција на лактоза, можете да се одлучите за млеко од соја или бадем.

состојки:

200 мл јогурт;
1 банана;
1 лажичка мед;
2 лажички ѓумбир;
куркума во прав;
2-3 лисја од нане или босилек.

Начин на подготовка: исцедете го лимонот одделно за да бидете сигурни дека нема оставено пипс; ставете јогурт, сок од лимон, мед, ѓумбир и куркума во голема чаша; на крајот, додадете лисја од нане или босилек.

Рецепт за смути со брокула и јаболка

Досегашните истражувања покажаа дека антиоксидансите се многу важни за правилно функционирање на имунитетниот систем, а јаболката се одличен природен извор во овој поглед. Затоа, смути што содржи такви овошја и брокула, богато со бета-каротен, витамин Е и Ц може да биде погодно за да бидете во форма.

состојки:

1 јаболко;
2 стебленца од целер;
1 круша;
3 цвеќиња од брокула;
1 лимон;
1 лажичка мед;
200 мл вода.

Начин на подготовка: исецкајте стебленца од целер, цвеќиња од брокула, круша и јаболко; исцедете го лимонот одделно и исцедете го сокот за да не останат пиперчиња; ставете ги сите состојки во блендерот и поминете ги.

Општи правила за зајакнување на вашиот имунолошки систем

Не постои магична формула за зголемување на вашиот имунитет или научни студии за да се докаже 100% ефективноста на одредени однесувања на потрошувачката. Сепак, земајќи го предвид досегашното истражување, специјалисти за WebMD заклучија дека може да се извлечат некои општи правила, поврзани со вашето дневно мени, што може да го зајакне вашиот имунитет. Дознајте подолу што не треба да недостасува во вашата дневна исхрана:

јадете свежо овошје и зеленчук секој ден - витамини и минерали од свежо овошје и зеленчук можат да го зајакнат вашиот имунолошки систем; витамин Ц, содржан во јагоди, бугарска пиперка, брокула, цитрус, може да помогне во подобро функционирање на белите крвни клетки; витамин А придонесува за подобро варење, одржување на здравјето на респираторниот тракт или ткивата во усната шуплина и се наоѓа во нови компири, спанаќ, моркови, дињи;

ги добиете вашите потреби за протеини - ниско ниво на протеини може да го ослаби имунолошкиот систем; храна богата со протеини може да му помогне на телото да произведе антитела; говедско или свинско месо содржи цинк, на пример, минерал што вашето тело го користи во производството на Т-клетки;
јадете ферментирана храна - јогурти, кефир, кимчи се дел од ферментираната храна што содржи бактерии од суштинско значење за вашиот имунитет (пробиотици);
користете паметни зачини - според досегашните студии, зачините или зачините како лук, ѓумбир, оригано, цимет може да имаат антибактериско, антиинфламаторно и антиоксидативно дејство.

Запомнете дека, покрај обидот да имате урамнотежена исхрана, што е добро да се избегнуваат смути од свежо овошје и зеленчук, како што се горенаведените, важно е вашиот имунолошки систем да стори барем 30 минути вежбање на ден, спијте најмалку седум часа на ноќ, правилно хидрирајте и побарајте совет од лекар кога е потребно.