Рецепти за тресење на протеини за градење на мускул; Направете го тоа сами диета

мускул

Досадно ви е од тресење млеко или вода со протеински прав и не добивате вистинска сензација на вкус? Тогаш имаме 12 навистина вкусни, здрави и понекогаш егзотични варијанти за зачинување на вообичаениот протеински шејк. Без разлика дали е овошје кое обезбедува витамини, богати влакна, ореви за полнење или целосно нови креации: има што секој да ја збогати својата исхрана!

Многу од рецептите теоретски можат да ги направат без пудра и сепак може да се направат богати со протеини со кварк со малку маснотии или грчки јогурт.

1) Шејк од јагода-банана

  • 400 мл бадемово млеко
  • Банана (исечена на мали парчиња)
  • грст јагоди
  • 2 лажици протеин од сурутка неутрален

Ставете сè во миксер и матете додека не се постигне посакуваната кремаста состојба.

2) Шејк од соја и бадем

  • 400 мл соја млеко
  • 1 лажица мелени бадеми
  • 2 лажици протеински прав (ванила/неутрален)
  • 1 лажица грчки јогурт
  • 1 лажичка мед
  • Ледени коцки

3) Протеински шејк од ванила кафе

  • 400 мл млеко
  • 2 лажици ванилин протеински прав
  • 1 суп.л-патки прашок за инстант кафе
  • Ледени коцки

4) Шејк од банана со путер од кикирики

  • 400 мл млеко
  • 1 лажица масло путер од кикирики
  • 1 банана
  • 1 суп.л-патки семе од чиа
  • 2 лажици ванилин протеински прав

Во миксер - прилично калоричен шејк за градење мускули.

5) Микс од бобинки од овесна каша

  • 400 мл млеко
  • 50 гр снегулки од овес (фино или инстант)
  • 50 гр замрзнати/свежи бобинки (незасладени)
  • малку стевиа за вкус
  • 1 лажица грчки јогурт
  • Ледени коцки

Протрес кој пука од енергија и витамини, од миксер до уста!

6) Бејк шејк

  • 2 топки протеин од сурутка во прав
  • 15 боровинки
  • 15 малини
  • 5 јагоди
  • 400 мл млеко
  • Грст мраз

7) Чоколаден шејк за кафе

  • 2 мерни лажици чоколадо од сурутка
  • 200 мл чаша обезмастено млеко
  • Грст коцки мраз
  • 100 мл вода
  • 1 еспресо

Протеини, кофеин и малку шеќер, што повеќе може да посакате?

8) Тропска мешавина

  • 1 лажичка протеински прав
  • 200мл сок од ананас
  • 100мл кокосово млеко
  • Лажица крем (48% маснотии)
  • ½ замрзната банана
  • Стевиа (по избор)
  • Грст коцки мраз (по избор)

9) Протрес за торта со сирење јагода

  • 200мл чаши вода/млеко
  • 6-8 јагоди
  • 4 лажици кисела павлака со малку маснотии
  • 1 лажица прав од ванила или јагода протеин
  • Xucker (опционално)

10) Бомба од орев од цимет

состојки

  • 2 топки протеин во прав со вкус на ванила
  • 1 лажичка цимет
  • 1 лажица мелени ореви
  • 1/2 лажиче екстракт од ванила
  • 300 мл млеко со малку маснотии
  • Грст коцки мраз
  • 2 лажички семе од чиа (по избор)

11) Кварк со витамин појадок

  • Сок од 3 цедени портокали
  • 200 гр кварк со малку маснотии
  • половина банана
  • 50 гр ананас
  • 200 мл бадемово млеко

12) вегански сеопфатен

  • 400 мл ориз/млеко од бадем
  • 2 лажици соја протеин во прав (неутрален или ванилин)
  • 1 суп.л-патки семе од чиа
  • 1 лажица сушен кокос
  • 1 лажичка цимет
  • 2 лажици боровинки
  • грст јагоди

Состојки на протеински шејк

Повеќето од наведените намирници може да се најдат во секој добро снабден супермаркет и продавница за здрава храна/лекови. Со протеински прав, доколку се користи, има смисла да се има соодветна растворливост. Во следните соодветни препораки за протеин од сурутка со вкус и како неутрална варијанта со добра растворливост:

➤ Протеин од сурутка ESN дизајнер - 1000 гр - ванила. Protein ТНТ ГОЛ ГОЛЕН протеински прашок 1 кг кеса ➤ Протеин од сурутка од мипротеин без вкус, 1 пакет