Рецидиви во исхраната Како да се справам со тоа
Ако вашето послабо јас триумфирало при промена на вашата диета, како да се справите со тоа и да го надминете стравот.
КАТЕГОРИЈА
АВТОР
Кога послабото јас повторно триумфираше.
Промената во исхраната не мора да биде тешка, јас веќе напишав за тоа и исто така ги допрев проблемите што доаѓаат со неа. Дури и ако вашето внатрешно ослабено лице гласно завива и како можете да го направите пријател, јас расветлив во една статија.
Овој пат станува збор за откривање како да се справите со неуспесите. Затоа што ретко кој од нас е толку строг кон себе и толку доследен што не може да има лапсуси или целосни провали. Тоа е човечко и тоа е нормално.
Работата за бонбоните
Заведени сме од детството. Без разлика дали е семејство, градинка или училиште, дали телевизија или Интернет, вкусни слатки не чекаат насекаде. Најновите студии покажаа дека не само што сè уште сме трауматизирани од нашите родители и баби и дедовци, туку дека желбите и зависностите се исто така наследни.
Научниците, исто така, полека го следат феноменот на зависност од шеќер во општеството. Да се отфрли тоа исклучиво со надворешни влијанија, не објаснува многу и остава прашања без одговор. Како реагираат другите културни и нутриционистички групи? Зошто дури и децата од одговорни родители со здрава исхрана го имаат овој „џипер“ за слатки?
Одговорите на овие прашања сè уште се на почетокот на холистичката истрага. Но, она што ние, кои развивме желба и волја да излеземе од научената и прифатена диета, можеме да го сториме кога желбата и желбата станат преголеми, не е лесна тема.
Не ја закопајте главата во песок
Тогаш се случи тоа! Одеднаш доаѓаат желбите и заведувањето и, наспроти подобро знаење, се полниме со брза храна или слатки. Отпрвин ја потиснуваме грижата на совеста, но таа неминовно доаѓа заедно со стомакот.
Овие денови не се бунтовници, се чувствува како вистински чекор наназад, како напад на зависност и можеби најлош дел од тоа: нашиот систем на внатрешна награда нè расположува со добри чувства.
Со текот на времето, пред да ја смениме диетата, научивме дека нашето тело е задоволно кога извршуваме одредени стимули. Оддалечување од него и ставање други стимули на негово место е исто така прашање на време. Ние, луѓето, сме суштества на навика и она што го научивме и интернализиравме дваесет или триесет години, не може да се пребрише целосно за неколку недели или месеци. Исто така, се зборува за „повторно втиснување“ на телото.
Нешто тестенини? Баста!
За мене тоа беа тестенините. Сакам тестенини. Моите „јуфки“ отсекогаш биле нешто особено вкусно за мене. Во нашето семејство имало „ден на тестенини“ еднаш неделно.
Подоцна, како сингл и затоа што е многу лесен и брз, „денот на јуфка“ брзо се претвори во „недела на јуфка“. Еднострано и не баш здраво за здравјето поради високиот процент на пченица.
Првите обиди да се префрлат на алтернативи обично завршуваа мизерно. Тестенините од цели зрна претежно ми се чувствуваа лепливи, напишани јуфки, во зависност од видот, понекогаш подобро воопшто. Правописните тестенини секако се подобра опција, но навистина има многу различни видови и ми требаше многу време да ги најдам моите омилени тестенини.
Одамна сум отиден од дневниот фестивал на тестенини и иако сè уште многу сакам тестенини, ги намалив на околу еднаш неделно. Има доволно разновидни рецепти.
Но, во што всушност добивам? И тука, и кај мене има лапсуси, дури и надвор од бунтовничките денови. Без разлика дали се тестенини, слатки или колачи: Секој што преминал на претходно нездрава диета знае болки во глад.
Копилето не може да се намали?
Деновите со свинче секако се добар начин да се олесни промената на телото и умот доколку ја промените вашата исхрана. Но, исто така, слушам од читатели и познаници дека овие денови понекогаш не се доволни или се одржуваат премногу долго.
Cелбите и наводната слабост на волјата и целата промена во исхраната е доведена во прашање.
Самообвинувањето е контрапродуктивно
Честопати има болести за време на кои не можеме секогаш да јадеме како и обично. Кратките прекини брзо стануваат долги периоди. Нашите тела и послабото јас прилично неискрено не мамат. Мешавина од познатиот систем на награди, чувства на среќа и внатрешно извинување: Јас само треба да се хранам, па се чини дека нè фрла назад во старите патеки.
Во сите случаи, самообвинувањето не е навистина погодно за подобрување на работите. Се разбира, добро е да се „обележи“ внатрешно дека ваквиот релапс не е добар за нас и дека ние, всушност, не го сакаме тоа. Исто како што нашето тело „меморираше“ што сакаме долго време, што е лесно и брзо да се добие, и на тој начин ги „обликуваше“ нашите пупки за вкус и нашите навики на јадење, така и ние мораме да разјасниме што ни штети. Самопрекорувањата имаат тенденција да предизвикаат внатрешен став на одбивање, во кој самото тело не може да се „преобликува“.
Подобар начин е да прифатите лизгања, релапси и ограничувања поврзани со болести како такви и наместо да се правите себеси, наместо да размислувате за позитивни мисли за враќање на диетата. Ние мора да научиме да прифаќаме нови, поздрави награди за нашите тела и да копнееме по нив.
Во главата се случува многу повеќе отколку што сме свесни.
Како прво, тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Секој мора да најде нов вид награда за себе. Не мора да се состои од храна и во никој случај не треба да се повторува. „Однесувајте се кон нешто“ кога ќе ги постигнете своите цели. Кино, книги, излегувања, има толку многу што сакаме да им се препуштиме и да им се препуштиме.
Промена на диета како долгорочен проект
Најчестата грешка што ја прават многу луѓе е фактот дека ја менуваат својата исхрана „само брзо“ и мислат дека тоа е тоа. Само би функционирало на тој начин. Малку е како да го пренасочуваме нашиот автомобил од дизел во бензин и да веруваме дека тоа само би функционирало.
Не мора да создаваме целосно нов оперативен систем за нашето тело, како што често се вели, но ажурирање на софтвер е потребно. Нашите мисли и постапки неизбежно се менуваат со таков чекор.
Јас не купувам само како порано. Скоро автоматски што заврши во количката. И, ако одам на шопинг денес, со секакви други мисли во мојата глава, ќе забележам како одеднаш сакам да додадам нешто познато на касата. Вниманието започнува со списокот за шопинг, поминува низ шопинг и многу посвесно готвење. Далеку од инстант храна и кон уживање во готвењето.
Ова не е нешто што едноставно го менувате. Потребни се многу промени во вашиот сопствен живот. Колку време ќе ми треба за шопинг во иднина ако сепак сакам свежи производи? Колку време можам да складирам нешто и до кога да го користам? Нашето општество за заштита честопати нè остава да започнеме одново во овој момент.
Честопати заборавивме како да готвиме. Готвењето не значи кинење отворени вреќи или отворање конзерви. Не дека не би прибегнал и кон конзерви, но како и секогаш, тоа е прашање на големина и класа.
Само оние кои разбираат промена во исхраната како холистичка и долгорочна промена во телото и секојдневниот живот, на крајот ќе бидат успешни. Тогаш рецидивите веќе не исфрлаат од колосек, тогаш можеме да ги прифатиме како такви и да ги оставиме зад нас.
Гледањето напред е многу поважно отколку да се погледне назад.