Reddit - PietSmiet - До Br4mm3n и Питер на темата

Бидејќи во последно време (благодарение на Крис!) Останатите луѓе исто така сакаа да ослабат, би сакал да го споделам моето знаење тука. Можеби тимот на Питсмиет ќе биде заинтересиран.

pietsmiet

  1. Мора да научите кои се макроелементите. Протеини, јаглени хидрати и маснотии.

Протеините обезбедуваат раст на мускулите. Постојат различни ценети протеини; Рибата е најдобра, месото е исто така многу, многу добро, млечни производи исто така, а растителните протеини се најлоши затоа што немаат важни аминокиселини.

Мастите се многу важни - исто така и за слабеење. Специјални витамини се делат само со маснотии; Ова не значи маснотии во чипсот или помфрит, туку добри, незаситени маснотии во риба и маслиново масло.

Јаглехидратите се шеќер и гориво. Постојат едноставни шеќери (слатки) кои имаат само еден јаглероден ланец. Тие брзо се вари од телото и ги има (затоа и конкурентските спортисти земаат шеќер), но лоши се за слабеење и дебелеење.

Комплексните јаглехидрати имаат неколку јаглеродни ланци, како што е пасиран ориз или леб од цели зрна. На телото му треба подолго време за да ги свари јаглеродните ланци и со тоа континуирано го снабдува телото со енергија.

Следното правило за палење важи за градење на мускули:

1g маснотии на KG телесна тежина 1,5 g протеини на KG телесна тежина 6g јаглени хидрати (за слаби луѓе како Себ), или 3-4g (за средни луѓе како Крис или ayеј) или 2g за луѓе како Питер или Брамен по KG телесна тежина.

Затоа, би било паметно да ја прилагодите саканата тежина тука. Ако имате 120 кг и сакате 80 кг, прво јадете 115 кг. Тогаш, кога имате толку за 110 килограми. И така натаму.

Важно е да јадете свесно без да се откажувате. Не може едноставно да се каже дека производот x е лош, а производот Y е добар, туку треба да се развие свест за здрав и нездрав.

  1. Јас би препорачал да се прави кардио. Секој. Квантитет. Кардио.

Идеално би било 30 минути до 1 час веднаш откако ќе станете наутро. Вршење кардио.

Треба да ги делите јаглехидратите така што ќе јадете малку наутро (на пример, леб), но идеално јадете го главниот дел од достапните јаглехидрати по тренингот напладне или попладне - но НИКОГАШ навечер.

Br4mm3n правилно разбра како работи ова: Кога спортувате, телото прво ги напаѓа мускулите и маснотиите. Т.е. ако сакам да ослабам треба да а) согорам повеќе калории отколку што јадам и б) да не јадам јаглехидрати пред тренинг.

Не треба да јадете јаглехидрати пред да заспиете, бидејќи телото ги претвора директно во маснотии за време на спиењето.

Се разбира, ова се однесува само на губење на тежината.

Се надевам дека Br4mm3n ќе го прочита ова и можеби ќе биде среќен за помошта. Ако некој има какви било прашања, слободно користете ги коментарите.:)