Редит - Романија - Проблеми со спиењето веќе некое време
Здраво. 5.40 е кога ќе го напишам ова прашање и веќе еден час сум буден. За некое време (една година и мислам) имам сериозни проблеми со спиењето. Бидејќи се познавам себеси, воопшто не сум спиел попладне, бидејќи ако случајно спијам, кога ќе се разбудам бев во лошо расположение за остатокот од денот, чувствувајќи се дека сум го потрошил денот. Оваа работа се повеќе се менува и моето тело се разбуди максимум 8-9 наутро. Без оглед на времето кога легнав, можам да си легнам во 4 наутро и да се будам во 9, уморен цел ден, но нема да можам да заспијам до втората вечер. Имам и проблеми со заспивање, секогаш кога станува збор за заспивање мислам на процесот со кој човек заспива. "На што мислите дека ги држите очите затворени и одеднаш паѓате во несвест? Како функционира ова?" и не заспивам следниот час. )) Наутро се будам полн со енергија, не пијам кафе, околу 1-2 попладне сум уморен, како и навечер кога ќе се вратам од работа, но од 10-11 ми се враќа енергијата и не можам да спијам до барем околу 2. Што можам да направам за да спијам како нормална личност? Што препорачувате?
Споделете ја врската
Физички напор. Најверојатно сте стимулирани прилично ментално, но не и физички. Потрошете малку енергија и вложете си напор да го заморите вашето тело, да се истуширате под жежок туш и да одите на спиење.
И менувајте ја постелнината често, околу еднаш на секои 2 дена.
Не правете ништо во кревет (конзола, компјутер, паметен телефон, таблет) поврзано со електронската средина. Креветот е за спиење и тоа е тоа. (Associationе започнете да ја правите оваа асоцијација се повеќе и повеќе и телото учи дека креветот е за спиење).
Кога ќе заспиете, обидете се да ги замислите нештата. Како и да е, оставете го вашиот ум да лета со затворени очи. Ако тоа не успее, обидете се да слушате музика (полека за да не стимулирате премногу).
Може да набавите и електрична свеќа (на батерии, топла ЛЕР со магнети што симулира свеќа).
Тоа е сè што можам да препорачам, но сепак пробајте без да претерате. Имајте отворен ум.
УРЕД: Можеби сè уште сте во категоријата ноќни птици. Не можам да работам со скратено работно време поради спиење (работам сега).
И менувајте ја постелнината често, околу еднаш на секои 2 дена.
Потење, мртви клетки, прашина, првут, (за некои) плунка, итн.
Направив теретана некое време, беше прилично исцрпувачко, но сè уште спиев
Мачиња остануваат со својата мајка до возраст од 9 недели.
Тотално се наоѓам во она што го напиша пред неколку години, но за мене траеше околу 2 години и нешто слично. Се разболев прилично лошо, не сакам да паничам, но прилично е ужасно низ што поминувате. Страдав од синдром на одржување на несоница. Отидов кај некои лекари, но повеќето ми го препорачуваа на слобода: немаше електроника во просторијата пред еден час спиење, интензивно движење во текот на денот, чаеви или апчиња од мелатонин. Ништо не работеше. На патот почнав да се документирам и читав секаков вид и се обидував повеќе додека не дојдов до начинот на јадење. Завршив со исхрана со малку јаглени хидрати, преку ниски јаглени хидрати не чита брза храна, без шеќер, производи од брашно, без преработено месо, без алкохол. претежно целосна храна и повеќе здрави масти. За 6-7 дена бев друга личност колку што се сеќавам. На 8-9 спиев, на 6-7 стоев и подготвен да го започнам денот. Како несакан ефект, откако некој се загрижи за новиот стил на јадење, бидејќи за кратко време ослабев многу, ги направив тестовите и ги споредив со постарите. Од групата за ризик од дијабетес до сè што е нормално, дури и многу добро.
Кажете како изгледа вашата просечна диета дневно, точно што/колку јадете.
Остатокот звучи како ноќна птица што се принудува да одржува „нормална“ програма за спиење (DSPD).
И имав проблеми со спиењето од кога се познавам себеси, ако заспијам пред 12 се будам на 2-3 полни со енергија и се урнам на 12. Апчиња за спиење само ми даваат трипилни халуцинации без да заспијам, додатоците на мелатонин се ефтина и лоша шега. Алкохолот ме прекинува од „будното време“ за еден час или два, но спиењето е слабо, тревата е иста. некако пирацетам помага малку, но не доволно. Не го ни спомнувам лудилото со „без екрани пред спиење“. Паметни светилки? Губење на пари. Арома терапија? Барем мириса убаво. Медитација на памет? Не бе ASMR/Бел шум/кафеав шум/каков и да е бучава? Уште полошо е.
Ако навистина страдате од ДСПД, нема „лек“, вие само се прилагодувате на ситуацијата. Се обидов да ја „поправам“ ситуацијата обидувајќи се со неколку типови на сон (екс уберман итн.), Но не успеа. Потоа, започнав да собирам повеќе податоци за мојата шема на спиење. Првично зедов нараквица која го следи спиењето и открив дека немам длабок сон кога се принудувам да спијам како „нормална“ личност, а потоа по некое време забележав дека имам образец во кој мојот сон се совпаѓа со неколку недели со „нормален“ интервал по што се случува нешто и одеднаш не можам повеќе да спијам и почнувам да го менувам за неколку часа, потоа го фрагментирам итн. И јас го испробав ова, но моето спиење е пораширено и не се чувствувам добро така, но може да ти помогне.
Во однос на спортот: не, не помогна. Најлошото чувство е дека сте физички мртви од замор, но умот сè уште ви бега.
Едит: Ах, еве го коментарот за спортот.
Јас страдам на ист начин. Заспивам навечер како „нормалниот“ човек, се будам наутро супер одморен. И чувај ме една недела. После тоа, почнувам да се менувам додека не легнам во 5 наутро. Потоа се обидувам да не спијам воопшто за да заспијам во 10 навечер; Не можам да одолеам и заспивам во 6, се будам во 2 навечер. И поминува еден месец додека повторно не дојде добрата недела😂😂. Со години сум во овој циклус. Јас дури и не се обидувам да излезам од тоа. Ова е ноќта кога воопшто не спиев
А, спортот има свои заслуги. ОП не знае дали помага или не, па затоа би било најдобро да се обидете да видите дали им одговара.
Тоа е можност. Не знам дали има дефинитивен тест кој јасно вели „да, ги имате гените што ве прават ноќна птица“, сè е засновано на симптоми. Можеби ОП е навистина роден на тој начин, или неговиот проблем е само несреќниот резултат на современиот свет.
Би сакал да кажам уште кога сум роден, но мислам дека сите родители на почетокот се жалат на сомнителниот сон на детето:))
Игнорирање на она што ми го кажаа родителите. да, од таа возраст. Се сеќавам дека беше болка да се разбудам наутро за во градинка или да легнам кога родителите ме легнаа.
Не знам ништо за моите баба и дедо, моите родители исто така имаат сомнителен сон, но тоа е возраста. Татко ми рече дека сè уште имал несоница во својата младост. Не знам ни дали е нешто наследно, последен пат кога детално прочитав за тоа нема консензус.
да, мајка ми не може да спие само после 1-2 наутро, татко ми легнува од 9 навечер но од 3 наутро се буди на секои половина час. Резултат од комбинацијата на двете? Јас
Иста приказна со мојата.
за мене со трева е хит или промашување, или спијам како бебе и следниот ден ќе се будам свеж и исполнет со живот ЦЕЛ ДЕН, или спијам добро до околу 3-4, ќе се разбудам до 5-6, ќе се вратам во кревет Уште 2 часа и јас сум скршен цел ден.
Со оглед на тоа што сè уште учиме за човечкото тело и за тоа што содржи, многу се големи шансите да најдеме многу синдроми.
Некако пиете витамини/додатоци/какви било апчиња?
„5,40 часот сум и веќе сум буден еден час“, јас сум кога пијам витамин Д секое утро. Првично не разбирав што се случува и зошто спијам толку лошо, само откако кликнав.
И практично колку часови спиете просечно за една ноќ?
Пробајте мелатонин. Може да пробате и мултивитамин, можеби имате недостаток, евентуално магнезиум.
Како изгледа диетата? дали јадете пред спиење? Јадете во ред храна или нечистотија, сокови, пица, енергетски средства? Можеби имате проблем со шеќерот во крвта. Вие се здебеливте во последната година?
Ако претходно сте спиеле добро, би се запрашал што се сменило за една година или слично.
Набавете силен магнезиум и пакет од тоа со комплекс на витамини Б. Обидете се да одите во кревет пред 12 часот и еден час пред спиење не ставајте рака на телефонот или таблетот.
Дали размислувавте да побарате совет од специјалист? Постојат лекари кои се насочени кон сонот и сè што е поврзано со него. Можеби имате хормонални проблеми, можеби невролошки, можеби ви препорачуваат терапија или лекови или можеби сте медицинско чудо и никој нема да знае што имате. Во секој случај, велам дека закажувањето консултација со таков лекар е првиот чекор што треба да го направите. Вашиот проблем е вообичаен, и има решенија, но за жал, не можете да ги најдете за странци на Reddit. Со среќа.
Само обидете се неколку пати и совршено имитирајте го дишењето, не треба совршено да ги копирате позициите, дури и не се приближувам, но обидете се да одржите правилно држење на телото, немате што да изгубите и многу ми помага кога не можам ниту да спијам тоа е стрес, тага, енергија, многу мисли или всушност не можам да спијам
Научете ја таа јогиска релаксација која започнува од прстите до врвот на главата.
- легнете и особено разбудете се во исто време секој ден, дури и за време на викендите, за да ги балансирате деноноќните ритми
- избегнувајте да седите на компјутер еден час пред спиење, или барем инсталирајте заштита од сина светлина, на пр. Јас инсталирав f.lux, за да не произведувам мелатонин, кој ве држи будни
- земете топол туш пред спиење, затоа што температурата на вашето тело паѓа и заспивате побрзо
- не консумирајте алкохол или кофеин пред спиење и би додал, не јадете околу 3 часа пред спиење, така што стомакот не е зафатен со варење храна кога спиете
- не останувајте во кревет обидувајќи се да заспиете, туку направете нешто активно и одете во кревет само кога ќе заспиете, за да го навикнете вашето тело на вистинскиот сигнал за спиење
- спортувај за да имаш енергија во текот на денот, и јадеј повеќе кога ќе останеш без енергија, би додал, за твојот друг проблем, во текот на денот
Едит: видете го и интервјуто со eо Роган, интересно е.
Според она што го забележав, треба да направите многу помали работи кои, во целина, ви помагаат да заспиете кога сакате и да спиете подобро.
На пример, навикнете се дека креветот е строго за спиење (и секс, ве молам). Тоа значи да не седите во кревет со очите на телефон, или да не читате во кревет, да не гледате филмови во кревет. Во суштина, вие седите во кревет само кога ќе заспиете.
Друга работа што би можеле да се обидете е да имате облека (пижами или едноставно шорцеви и маица) што ќе можете да ја носите само кога спиете. Односно, немојте да се пресоблекувате во тие алишта 2 часа пред спиење и да останете во нив во куќата, туку добро облечете ги пред да одите во кревет.
Пробајте бел шум. Многу ми помогна кога бев во студентски дом за време на колеџ и не можев да заспијам. Имав преносен клима уред, беше старомоден и правеше постојан шум што на почетокот може да изгледа неподносливо, но заспав неверојатно брзо и супер добро се одморив со тој шум. Во еден момент имав ситуација да не можам да заспијам без него, кога спиев во туѓа куќа.
Знам дека може да изгледа очигледно, но не ја потценувајте важноста на квалитетен душек и удобна перница. Инвестирајте малку пари, во случај да не сте ги направиле веќе во овие работи, веднаш може да ја забележите разликата.
Користете го синиот филтер за светло на телефонот навечер, почнувајќи околу еден час пред спиење. Ми помага.
Јас сè уште сакам да предложам нешто, дури и ако некои не се согласуваат: трева. Од моја гледна точка, понекогаш, после еден ден кога бевте активен, ноктот ве релаксира навечер и ве става супер добро во атмосферата на спиење. Но, мора да бидете внимателни, бидејќи ако не спиете правилно, околу 8 часа, следниот ден може да се чувствувате супер уморни и уморни. Ако спиете доволно, следниот ден сте свежи.