Регенерација како дел од обуката - Вклучување на Магазин

Регенерација како дел од обуката

Зошто има потреба од паузи за регенерација? Во согласност со принципот дека уморни мускули не можат да се тренираат и дека спортистите ризикуваат да бидат пренапредени од прекумерни (тренинг или натпревари) стимули, закрепнувањето е на исто ниво со „вистинскиот“ тренинг. Патем, ова важи и за уморен ум, со резултат дека способноста за учење или менталните процеси значително страдаат.

Знаци и причини

Следното треба да се спомене како субјективни знаци кои можат да укажуваат на прекумерни побарувања:

Пад на перформансите (дури и покрај прецизно спроведување на планот за обука)
Губење на мотивација; Незадоволство
Раздразливост и нервоза
зголемена подложност на повреда; Подложност на инфекција и уште некои други

Знаците споменати погоре се предизвикани, на пример, од:

Обука што е премногу интензивна или премногу обука
Паузи за обновување што се премногу кратки или неточни дизајн за регенерација
преку стрес (работа, семејство итн.)
Обука и покрај болест или повреда, конкуренцијата е превисока

Добро комбинирано

Активното и пасивното закрепнување се двата столба на регенерацијата. Комбинацијата на обете е исклучително ефикасна за брзо враќање на телото во оптимална енергетска состојба. Организмот генерално се обидува да влезе во хомеостатска (= избалансирана) состојба и тоа на различни нивоа како што се:

Кардиоваскуларен систем
Киселинско-базна рамнотежа
Невромускулен систем, централен нервен систем
Рамнотежа на течности и минерали,
Терморегулација

Докажано е дека активното закрепнување значително го скратува процесот на опоравување и е далеку супериорен во однос на пасивните мерки, но тие разумно се надополнуваат.

Но, она што припаѓа на активната рекреација?

Меѓу другото, лесно трчање (ладење), пливање, бавно возење велосипед (добро на ролери), истегнување, аеробик во вода, вежби за релаксација, мали игри ...

И на крај, но не и најважно, исхраната (важна точка за полнење на резервите на енергија) и, конечно, техниките за релаксација, пред сè автогено тренирање, како и јога, QiGong или прогресивно опуштање на мускулите според Јакобсен.

Осигурете се дека оваа вежба не ја надминува границата од 40 минути и дека пулсот е во опсег од 120-130 отчукувања во минута (помалку од 65 проценти од максималните перформанси).

Што е дел од пасивно закрепнување?

Веројатно едниот или другиот прво мислат на спиење, а вие сте во право (буквално). Припаѓа на апсолутната пасивна регенерација. Но, нас повеќе нè интересираат условно пасивните методи. „Условно“ затоа што телото реагира активно на стимул. Ова вклучува:

Разни видови бањи (бања за прегревање, бања Кнејп, итн.) И тушеви
Електрична стимулација и електрична мускулна стимулација
Сауна, масажи и акупунктура
Топлински третмани (зрачење)

Да разговараме за индивидуалните мерки, активни и пасивни, детално, би го надминале опсегот на овој напис, така што само неколку важни забелешки имаат за цел да ве заштитат од преоптоварување.

И покрај тоа што регенерацијата е индивидуална работа, ве молиме, обрнете внимание на следниве совети ако е можно:

без планирање на обука без времиња на регенерација и денови на опоравување
слушајте го вашето тело (физички и психички) и попуштајте доколку е потребно
Немојте веднаш да ја зголемите квотата за обука или интензитетот кога има пад во перформансите
Аматерите секогаш треба да обрнуваат внимание на двојните товари (работа, семејство, финансии итн.)

Што останува да се каже

Конечно, мора да се спомене дека во нејасни ситуации, физички и психолошки, професионален совет (медицински, психолошки, методички за обука) може да помогне да се спречи полошо. Таквиот прием нема никаква врска со „слабоста“, на крајот на краиштата станува збор за вашето здравје и квалитетот на животот.

Одблизу на некои од споменатите методи (на пр. Автогена обука или акупунктура како мерка за регенерација) и нивната интеграција во планот за обука е резервирана за понатамошни написи. Ви посакувам успешна и здрава сезона.