Регулирајте масно тело - списание за функционална обука

масно

  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА
  • Дома
  • Тековно списание
  • Вести
    • Билтен
  • Претплата
    • Претплата дигитална
    • Печатење за претплата
  • Рубрики
    • Функционална обука
    • Мобилност
    • Обука за фасција
    • Тренирање
    • исхрана
    • Атлетски тренинг
    • рехабилитација
  • Експерти |
  • Видеа за обука
  • ПРОДАВНИЦА

Зошто всушност не губиме тежина на одредени делови од телото или само со големи тешкотии? Одговорот на ова не е даден од вашиот тренинг, но најмногу од хормоналниот систем, на пример, влијанието на кортизолот и естрогенот каде ги чувате телесните масти. Добрата работа во врска со тоа, може да се влијае врз хормоналниот систем. Кога станува збор за губење на тежината, секогаш се работи за слабеење во одредени области на телото. Мажите обично сакаат да се ослободат од повеќе маснотии во стомакот или маснотии на градите, а жените обично сакаат да изгубат повеќе маснотии во колкот. Но, тоа не е можно преку обука. За жал, не работи за обука на абдоминалните мускули и со тоа да се ослободите од повеќе маснотии на стомакот. Но, зошто има повеќе маснотии на некои места отколку во другите делови на телото?

Што го одредува составот на телото?

Дистрибуција на хормони и телесни масти

Естрогени

Сега знаеме дека релативно висок процент на колкови, на пример, се должи на естрогените. Соодветно на тоа, мажите исто така можат да имаат дебели/дебели бутови, но пред сè опуштени гради. Откриено е дека естрогените го зголемуваат бројот на α2А адренорецептори во поткожните масни клетки и со тоа ја инхибираат липолизата. Сепак, овој ефект не можеше да се забележи кај масните клетки на интраабдоминалното складиште на маснотии, што ја потврдува дистрибуцијата на маснотии. По менопаузата, промена кај поткожното масно ткиво во интраабдоминална маст може да се забележи и кај жени, бидејќи нивото на естроген се намалува.

Вашата цел треба да биде да ги намалите воспаленијата и ароматазата, да одржувате здраво црево и да се држите настрана од ксеноестрогените, како и правилниот пат на метаболизмот на естрогенот (хидролизата преку 2-хидроксиестрон е најпосакувана патека на метаболизмот, бидејќи тоа е најмалку ефекти слични на естроген), видете подолу.

Диета: Многу фитоестрогени (лен, каџу, детелина), зеленчук со крустери (брокула, карфиол, зеле од Брисел, бела зелка, ротквица ...), изофлавони (во коренот на каџу, црвена детелина, боранија, калинка, грашок ...) и антиоксиданси.

Додатоци на храна: мултивитамин, магнезиум, витамин Д3, калциум Д глукарат, дииндолиметан (ДИМ), екстракт од зелен чај.

Кортизол

Таканаречената хипоталамус-хипофиза-надбубрежна кора на кората (HPA оска) е дел од хормоналниот систем и ги контролира реакциите на стресот. Кога ХПАА е хиперактивна, се забележува зголемување на кортизолот, хормон кој е поврзан со стрес, апетит и дистрибуција на маснотии околу абдоминалниот регион. Сепак, кортизолот не е секогаш лош, бидејќи наутро треба, на пример, да ни помогне да станеме и да го започнеме денот полн со енергија. Абнормалното ниво на кортизол честопати доведува до утрински замор. Доколку нивото на кортизол остане високо во текот на денот, тоа може негативно да влијае на нашиот систем, бидејќи кортизолот го зголемува нивото на шеќер и инсулин во крвта и доведува до промени во чувствителноста на инсулин, ја стимулира синтезата на абдоминална маст, предизвикува катаболички процеси како распаѓање на мускулите и доведува до дисфункција на тироидната жлезда и многу повеќе. Следниве несакани ефекти се чести: слаб имунолошки систем, тешкотии во концентрацијата, немирен сон, промени во расположението, висок крвен притисок, недостаток на витамини и минерали.

Стрес и дебелина

Но, пред сè интересно за нашиот состав на тело, стресот и дебелината, корелираат со маснотии во стомакот. Причината за централната дистрибуција на маснотии во таканаречениот Кушингов синдром („синдром на масна подлога“) главно се должи на фактот дека кортизолот предизвикува одредени масни клетки да ослободуваат ензими кои складираат маснотии и се наоѓаат во абдоминалниот регион (висцерална маст). Покрај тоа, значително поголема дистрибуција на маснотии може да се забележи на горниот дел од грбот (наречена Бафало Хамп или биволска грпка), како и на образите, долната брада (месечината) и вратот, додека истовремено е намалено маснотиите и мускулите под лактите и колената Изгледот на централната дебелина се засили.

Стрес и вежбање

Пред сè, обуката за издржливост се чини дека е повторно црна овца овде. Студиите покажуваат до 50% повисоки нивоа на кортизол кај спортисти на издржливост. Долгото изложување на системот доведува до зголемено ослободување на кортизол, што има спротивен ефект. Од една страна, апетитот на дебелината се зголемува (особено храната богата со скроб и јаглени хидрати има ослободувачки стрес и благотворно дејство) од друга страна, маснотиите се таложат на непосакуваните места.

Справување со стресот: добар сон (најмалку 7 часа), важно е да спиете пред пладне, јога, медитација и прошетки.

Додатоци на храна: мултивитамин, магнезиум, Вит Д3, индиски босилек, ашваганда, кора од магнолија, родиола, фосфатидилсерин.

Чувајте го вашиот хормонален систем во рамнотежа и оптимизирајте го составот на вашето тело!