РЕIMEИМ НА СЛЕБЕЕ СО ОВОС И ЗЕЛЕНЧЕЛИ
Овошјето и зеленчукот треба да бидат дел од секој здрав начин на живот, но исто така играат многу важна улога во диетите. Лесно е да се губат телесната тежина преку диета што се базира колку што е можно повеќе на свежо овошје и зеленчук, заедно со цели зрна и посно месо, плус вежбање.
Покрај тоа, редовната потрошувачка на овошје и зеленчук го намалува ризикот од рак и други хронични заболувања, ги обезбедува потребните витамини, минерали и растителни влакна, го зголемува очекуваниот животен век и на крај го зголемува квалитетот на животот.
Наједноставно е да ги замените вашите омилени јадења со „верзии“ засновани на овошје и зеленчук, со многу помалку калории, но исто толку добри. Колку храна, можеби дури и повеќе, вкусна и со помалку калории. Иако се чини дека е тешка цел да се постигне, со замена на висококалорична и масна храна со зеленчук и овошје, многу полесно е да се изгуби тежината.
Како би изгледала диетата за слабеење заснована на овошје и зеленчук ?
Заменете јајце или половина од омлет сирење со спанаќ, кромид или печурки. Омлетот нема да изгуби волумен, ќе има многу добар вкус, но многу помалку калории и маснотии.
Заменете дел од житните култури со парчиња банана на половина. Вкусот значително ќе се промени на подобро и повеќе нема да ви треба шеќер.
Ако преферирате сендвич со сирење, колбаси или месо за појадок, делумно заменете ги со зеленчук: домати, краставици, салата. Оние кои претпочитаат првиот оброк да биде поконзистентен, можат да послужат чаша супа од зеленчук со моркови, грав, брокула, пиперки, со што ќе ги заменат месните супи. Помалку маснотии, помалку калории, но доволно за задоволителен оброк.
Без разлика дали е ручек или вечера, и тука зеленчукот и овошјето, по можност свежо, играат многу важна улога.
Како прв чекор, ако сакате јадења од ориз или тестенини, обидете се да замените некои од нив со сецкан зеленчук: домати, брокула, тиква, кромид, пиперки, зачинете сè по вкус.
На телесната тежина, најголемиот дел од храната треба да биде зеленчук, овошје, цели зрна, со што е можно помалку маснотии. Затоа, заменете го месото, сирењето, тестенините со еднаква или уште поголема количина варен зеленчук. Eatе јадете исто толку, но бројот на калории ќе биде многу помал.
Во текот на денот, на работа, заменете закуски, чипс и други закуски натоварени со хемикалии и калории со мали закуски свеж зеленчук и овошје: јаболко, банана, куп грозје, портокал, моркови.
Од суштинско значење е да се замени калоричниот со свежо овошје и зеленчук, а резултатите ќе се видат прилично брзо. Ако не сакате суров зеленчук, можете да го варите, може да го парите, а потоа додадете зачини што ви се допаѓаат.
Кога не можете да најдете свежо овошје и зеленчук, можете да купите конзервирани производи. Тие немаат ист вкус, но тие се скоро исти ако не изберете брендови кои користат синтетички конзерванси и бои. Или, зошто да не, подгответе го овошјето во форма на сок, кога немате време да јадете.