Релаксација во градината Одгледувањето и копањето ве прават среќни
од Катрин Нојман
12 април 2013 година, 12:02 часот
Кревање тегови, џогирање или педалирање на ергометарот - за да започнете свежи на пролет и истовремено да изгубите тежина, можете да спортувате многу. Но, не мора да мораш. Градинарството го прави и тоа. Не само што сте надвор на свеж воздух и - во зависност од времето - имате многу сончева светлина, исто така согорувате многу калории.
На пример, ако човек со тежина од 70 килограми исецка дрво околу половина час, повеќе од 200 килокалории нема. Потрошува околу 175 kcal при копање и компостирање, 192 kcal при косење на тревникот Дури и садењето и плевењето согоруваат одредена енергија со околу 160 kcal. „Градинарството е мускулна работа и истовремено движење“, вели приватниот предавач др. Стефан Зимни, главен лекар на одделот за општа интерна медицина, ендокринологија/дијабетологија и ревматологија на Хелиос Клинички Шверин. „Исто така е забавно и затоа е добро за психата.
Томас Хеншел, кој работи градинарска терапија во Росток, го гледа тоа на ист начин. Не станува збор за одвлекување на вниманието на болните од нивните страдања со подуеност малку на земјата. „Градинарската терапија е свесна примена на градинарски активности за одредени клинички слики“, тој го дефинира пристапот, кој воопшто не е нов. „Уште во 1900 година, многу клиники, домови и азилии беа изградени на таков начин што тие беа опкружени со градини или паркови, а честопати дури имаа и расадник каде што пациентите или жителите се занимаваа со градинарство“, вели Хеншел. Во САД има дури и опис на работата на градинарскиот терапевт со овластени патеки за обука.
Градинарството влијае на луѓето на повеќе различни начини. Свежиот воздух, сонцето и самата вежба обезбедуваат термички стимули. Растенијата позитивно влијаат на луѓето со своите бои, мириси, вкус или лековита моќ. „Како градинар, доживувате и напнатост помеѓу сеидбата и бербата и свесно интервенирате во процесите во вашето опкружување“, објаснува градинарот и архитект за пејзажи. "И имате чувство за достигнување. Бидејќи растението е скоро загарантирано да расте, без оглед како го користите. Природата ги надоместува грешките".
Бидејќи мора да се концентрирате на една активност додека градинарувате и да повторувате едноставни чекори без да размислувате премногу за тоа, исто така можете да го ослободите стресот и напнатоста. „Има скоро нешто медитативно во тоа“, вели терапевтот. Градинарството е многу разноврсно. Кога сее семе од snapdragon, се обучуваат фини моторни вештини, додека копањето е испотена работа што бара многу напорна работа.
Градинарската терапија е можен третман, особено за психосоматски заболувања како што се прегорување, депресија или симптоми на стрес кои влијаат на телото и душата. Но, тоа е исто така корисно при рехабилитација, на пример по мозочен удар, грижа за стари лица или грижа за деменција. Томас Хеншел, кој соработува со Ботаничката градина во Росток во неговата понуда за терапија, оди и во домови за стари лица - дури и ако немаат градина. „Потоа засадувам домати во саксии со жителите, за кои потоа можат да се грижат“, објаснува терапевтот.
Пред повеќе од 15 години, кога тој планираше надворешен дизајн на клиника за рехабилитација, започна патот на Томас Хеншел да стане терапевт за градини. „Објектите на отворено не само што треба да го разубавуваат надворешниот изглед на куќата, туку и да им понудат на пациентите пристап да станат активни“, се присетува архитектот за пејзажи. „Тогаш имавме многу интересни разговори со оваа цел. Дури и ако во тоа време стануваше збор само за зборување - пристапот да им се помогне на луѓето со помош на градинарството никогаш не го пушташе Томас Хеншел да замине. Веројатно и затоа што градинарската терапија гради мост помеѓу неговите две професии. До пред две години, тој заврши обука со скратено работно време на Универзитетот за земјоделско и еколошко образование во Виена.
Намалување на стресот, забава во растење и растење, движење, уживање во бои, форми и мириси - сето ова има позитивен ефект не само на ментално болните, туку и на сите. Според студија на Универзитетот во Тексас, градинарството дури и го намалува ризикот од рак на белите дробови - за околу 50 проценти за непушачите и 40 проценти за поранешните пушачи. И во литературата се препорачува како форма на вежбање што го намалува вашиот личен ризик од дебелина, дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести.
Сепак, така што приватната градинарска терапија не ви ги уништува грбот и зглобовите, треба да се почитуваат неколку совети при копање, сечкање, плевене, садење и култивирање:
1. Исправено држење на телото
Хоби-градинарите често трескаат околу земјата со свиткан грб за полека да се вратат во вертикална положба со лицето искривено од болка и рацете потпрени на колковите откако ќе заврши нивната работа. Ако сакате да го заштитите 'рбетот, треба да работите што е можно исправено. Стеблата на алатите мора да бидат доволно долги за ова. Затоа е добро кога гребла, мотики и слично имаат прилагодлива рачка што може да се прилагоди на големината на секој член на семејството. За лопати и лопати, се препорачуваат ергономски обликувани модели кои го намалуваат товарот. Висината е важна и при лопата. Треба да оди само до половината. Ако е повисока или пониска, работата станува понапорна. Покрај тоа, алатите не треба да бидат премногу тешки.
2. Подигнете нежно
Наводнување цвеќиња, влечење кондензиран растенија, носење вреќи со компост - тешките работи честопати треба да се преселат во градината. Но, ако сакате да ги заштитите вашите коски, можете да ја олесните оваа работа. Не треба да го влечете садот за цвеќе сам, но барем со две лица. Уште подобро е да се транспортира во количка. Кога кревате, треба да клекнете со грб исправен и да го подигнете товарот близу до телото. Оптоварувањата исто така можат да се минимизираат при леење. Наместо бокал од десет литри, можете да користите бокал од пет литри - тоа прави пет килограми помалку. Уште подобро е да се повлече од кревет до кревет со цревото за градина. А, со некои колички на црева, не мора да се наведнувате за да го засукате цревото.
3. Користете влошки за колена
Не може целата работа да се заврши стоејќи. Подобро од сквотирање или клекнување е да седите на мал стол и да користите опрема со малку подолга рачка. Ако сакате да одите долу, треба да ставите едно колено на подот - и да користите перница за тоа. Во продавниците има перници, влошки за колена што можете да ги лизнете и, исто така, да работите панталони во кои се вметнати влошките. Помеѓу тоа, секогаш треба да станувате или да го менувате држењето на телото. Патем: Ако подигнавте кревети, можете да се спасите клекнувајќи и сквотирање.
Дали ви се допаѓа овој пост? Потоа, ве молиме споделете го на социјалните медиуми - и исто така следете не на Твитер и Фејсбук: