Релапс - со прејадување или нездраво јадење на денот се расипува
Напис од Силвија Вониш
Август е, време на жетва. Толку многу овошје и зеленчук сега имаат особено вкусен вкус кога созреваат. Јас сум среде „шарен предизвик со зеленчук“ со еден пријател. Секој ден добиваме различна боја и денот го правиме главно од зеленчук или овошје од оваа боја.
„Тоа“ е враќање на старите обрасци на брза храна и бонбони. Цели два дена!
Во исто време, јас сум опкружен со зеленчук: жолти тиквички ми викаат да направам супа, црвената цвекло сака да биде салата, тиква од портокал изгледа прекорувачки од далноводиот зеленчук. - Кошмар. И јас сум главниот актер!
Дали сум губитник затоа што ова ми се случува?
Перфекционизам и „производство на нула дефекти“.
Терминот „производство на нула дефекти“ потекнува од преработувачката индустрија и ме следи со години. Пропуштив испит еднаш, бидејќи не можев да замислам дека може да има беспрекорна продукција. Во случај и вие да не сте толку запознаени: Производството на нула дефекти е потребно доколку производот може да претставува фатална опасност за луѓето. На сијалицата не и треба тоа, автомобилска гума има потреба.
Смешно, не верувам во машина за да го стори тоа, но би си го замолил тоа.
Дали исто така го гледате вашиот пат кон поздрава диета како производство на нула дефекти? Ако е така, тогаш не сте сами. Но, токму така се сопнуваме. Многу е подобро што си дозволуваме да правиме грешки и да учиме од нив.
Всушност, мојот совет е: дозволете си неточност од 20%! Поточно, мислам: Ако ја смените вашата исхрана, сосема е доволно да ја поставите вашата цел да јадете здраво 80%. Тоа е 24 дена од 30 дена. Или осум од десет оброци. Тоа е да се биде одлична цел што имате за цел да ја постигнете чекор по чекор. Имајте на ум како крајна цел, не веднаш.
Годишен календар е корисен за да го направите видливо она што веќе сте го постигнале. Само насликајте во зелена боја секој ден каде сте направиле нешто за вашата цел. Willе видите дека е многу повеќе отколку што некогаш верувате. На овој начин можете да трпите ден-два лапсуси и да продолжите понатаму со свежа храброст.
Концептот на мали чекори:
Замислете дека одите на прошетка низ шумата - вашата цел: идилично езеро. Дали ве нервира патот до таму нон-стоп што сè уште не сте пристигнале? - Се разбира не. Само чекорите кон вашата цел чекор по чекор. Со темпо што е добро за вас во моментов. Можеби спонтано гледате нешто на работ и направите чекор назад за да погледнете подетално. Или седите на трупец и се одморате.
Во моите очи, таквиот шетач дефинитивно не е неуспех! Тој оди по својот пат намерно и со паузи, чекор по чекор - и ужива во секоја од нив.
Исто е и со храната. Домашен оброк со сезонски, регионални состојки со многу зеленчук е мал чекор. Вашиот следен оброк е следниот мал чекор. Јадењето брза храна е чекор назад или пауза. Можеби на телото му требаше релапс затоа што направи премногу премногу чекори. Или едноставно се чувствувавте како тоа! Мислам дека не треба да го разбирате рационално, доволно е само да го прифатите и да го направите следниот чекор.
Рецедив на стари обрасци е исто така дел од него. Тоа се случува со секој што гази нова територија. Сомнежите во себе нема да ве одведат никаде, прифатете го и направете го следниот чекор. Покрај тоа, воопшто не е трагедија! Сега едноставно е „назад на вистинскиот пат“.
Моите омилени 3 методи кои ќе ми помогнат да се вратам на вистинскиот пат:
Метод 1: Запишете го
Запишете го ако сте депресивни од релапс на стари обрасци и не знаете како да продолжите за да се вратите на вистинскиот пат. Рачно или на компјутер. Слободно испробајте ги двата начина, повеќе сакам да пишувам на парче хартија или во тетратка. Овие три начини на запишување се многу корисни:
⇒ Запиши што ќе ти падне на ум. Лелекајте тивко на хартијата или на програмата за пишување. Никој не го чита освен тебе. Целото сомневање во себе, сите негативни чувства. Вака ги вадите од главата, но не се изгубени. Ова може да ви помогне да ги пуштите. Секогаш можете да ги прочитате ако ви се допаѓа.
⇒ Поставете си прашање на кое ќе одговорите со пишување. Оставете прашања што започнуваат со „зошто“. Прашања што започнуваат со „што“ или „како“ се најдобри. „Што сега може да ми помогне да се вратам на вистинскиот пат?“ „Како можам да се вратам на вистинскиот пат“. Пишувајќи, дозволувате мислите што ви се јавуваат да течат врз хартијата, не цензурирајте. Одвојте најмалку 10 минути за да го направите ова. Ако не можете да смислите нешто повеќе и времето сè уште не е потрошено, само напишете „Не можам да мислам на ништо“ до крајот. Знам дека звучи чудно, но ве уверувам дека и тоа помага многу.
⇒ Пронајдете зеленчук за кој можете да оставите вашите мисли да течат. Забележете го името на зеленчукот како наслов и веднаш напишете без размислување. Можеби излегува нешто што нема никаква врска со почетната точка. Единствената важна работа е да започнете да пишувате.
Мојот омилен метод по релапс во старите обрасци на јадење е методот на испрашување. Веднаш ме носи во еден поинаков свет на емоции. Патем, не мора да пишувате секој ден, можете едноставно да го користите овој метод за себе во перципирана криза. Ако ви се допаѓа, можете да го проширите пишувањето за да вклучите и други можности, како што е правење план.
Метод 2: длабоко вдишете
Свесно дишење, кратко паузирање по вдишување и издишување неколку минути, ќе ви помогне да донесете одлуки. Дали сакате да се јавите во салонот за пица или да готвите супа од зеленчук? Дишете и излезете мирно и свесно неколку минути, концентрирајќи сè на дишењето.
Оставањето на мислите работи особено добро со длабоко дишење. Може да кажете „Вклучено“ непосредно пред да дишете и „Надвор“ на глас додека дишете, а потоа да ги оставите мислите е уште полесно. Ако го правите ова почесто, повеќе не треба да зборувате. Многу важно: Тоа е навистина само за пауза, а не за убедување себеси да направите или да не направите нешто. После оваа кратка, намерна пауза, донесете одлука и прифатете ја!
Метод 3: вежбање
Исто како длабоко дишење, малите движења исто така можат да ви помогнат да излезете од спиралата на мисли. Не мислам на вежбање во смисла на спортски напор. Не, мислам на движења што можете да ги направите во секое време без помагала, облечени како што сте. „Воздух на умот“ можеби е поверојатно да биде вистина.
После еден ден повторување на старите обрасци, време е да одлучам што да јадам денес? Имам пристоен и обилен појадок, иако синоќа претерав?
Отворете ја влезната врата, прошетајте околу блокот и пребројте ги чекорите. Зошто сакате да ги броите чекорите? За да ги запрете своите мисли. Не мора, но помага. Важно е да сте во движење без да размислувате. Вие исто така може да танцувате на музика што ви се допаѓа и да и пеете на глас. Дајте слобода на вашата генијалност.
Нема повеќе размножување!
Тоа беа моите најзначајни моменти, да го ставам размножувањето во главата и да ве доведам до свежи, „емитувани“ мисли. Сите тие создаваат свесност и ве враќаат на вистинскиот пат.
Рецидивите се случуваат, тие не се лоши. Уште повеќе: тие покажуваат дека сте на нов, променет пат. Без желба за новата патека, не би ни биле свесни за старите обрасци. Признајте ги старите обрасци како свиркачи и заблагодарете им се што ви помогнаа на вашиот нов пат.
Исклучен во „шарениот живот“!